Nákupný zoznam zdravých potravín Hunk body
Toto je zoznam, ktorý si vezmem so sebou do supermarketu. Nekupujem všetky potraviny na zozname, iba začiarknem tie, ktoré chcem v ten týždeň zjesť.
Zoznam obsahuje najdôležitejšie zdravé zdroje bielkovín, sacharidov a tukov.
Dúfam, že vám to pomôže lepšie sa rozhodnúť pre chudnutie a budovanie svalov.
Na konci článku nájdete verziu PDF, ktorú si môžete vytlačiť a vziať so sebou na nákup.
| Ryby (všetkého druhu, čerstvé aj konzervované) | Banány |
| Hovädzie mäso | Fazuľa, šošovica alebo hrášok |
| Morské plody | Chlieb (celozrnný) |
| Bravčové mäso (s odstránenými časťami tuku) | sušienky (celozrnné) |
| Turecko | Pšeničné vločky, ovos |
| Kuracie mäso (hrudník alebo kladivá) | Veľká noc (najlepšie celozrnná) |
| Vajcia | Zemiaky |
| Jahňacie mäso (nie veľmi obľúbené) | Ryža (najlepšie hnedá) |
| Orgány (kuracie alebo hovädzie mäso) | Lipie (integrálne) |
| Mäso z diviny | Tmavá čokoláda (viac ako 85% kakaa) |
| Maslo (nie margarín, pretože obsahuje nezdravé tuky) | Právnik |
| Mierny syr | Mandle (surové alebo zrelé) |
| domáci syr | Olivový olej |
| odstredené mlieko (1,5%) | Arašidové maslo |
| Jednoduchý jednoduchý jogurt (nie „ovocné“ verzie, pretože majú veľa cukru) | Pistácie |
| Semená (slnečnica, tekvica) | |
| Ľanový olej |
| Ananás | Brokolica |
| Čučoriedky | Karfiol |
| Právnik | Šalát |
| lieskové orechy | Špenát |
| Banány | Telina |
| Caise | Kapusta |
| Jahody | Papriky (všetky tvary a farby) |
| Čerešne | Uhorky |
| Ríbezle | Tekvica |
| Curmale | II paradajky |
| Pistácie | Baklažán |
| Grapefruit | Fazuľa |
| Gutui | Objektívy Inte |
| Kiwi | Hrach |
| Lamai | Zemiaky |
| Ango Mango | Cibuľa |
| Mandarínky | Ul Gulie |
| Ere Mere | Špargľa |
| Mandle | Cesnak |
| Ure Mure | Hrean |
| Orechy | Mrkva |
| Nektarinky | Huby |
| Melón (žltý a červený) | Pastarnac |
| Broskyne | Vstaňte |
| Pere | |
| Oranžová | |
| Slivky | |
| Visina | |
| Hrozno | |
| Maliny |
Aby sme vám všetko uľahčili, vložili sme tento zoznam do jednoduchého PDF, ktoré si môžete vytlačiť a vziať so sebou k nákupu. Nájdete ho tu:
Podobné články
Pripomienky
Moja prvá poznámka ... Na úvod by som chcel povedať, že si vážim, že sa s nami podelíte o svoje skúsenosti, a mám neurčité podozrenie, že vás bude čítať čoraz viac ľudí, pretože máte čo povedať. Nabudúce idem do supermarketu .Mám v pláne kúpiť čo najviac z toho, čo ste tam minuli (najmä ovocie, zeleninu a mliečne výrobky, s menším varením).
Pre mňa problém nie je v tom, čo jem ... ale koľko toho zjem ... teda trochu a v dôsledku toho som schudol . dosiahol hranicu normálu. Priznávam, že to ma určilo, aby som sa vzdal športu. Rád by som niečo začal . ale neviem čo a časom som v permanentnom súboji.
P.S: Nie som typ, ktorý by zanechával komentáre, nech je kdekoľvek, ale páčil sa mi váš spôsob prístupu k tejto téme: čestne, dobre aj zle.
Veľa šťastia a budem stále sledovať, čo ešte píšeš:)
Ďakujeme za uznanie, Tiberius.
Som rád, že som počul, že ste schudli (ak ste to chceli). Čo sa týka športu, hovorím: „Čokoľvek, čo vás rozhýbe, je lepšie ako nič.“.
Veľmi užitočný zoznam.
Stiahol som si to tiež, ďakujem!
Najskôr ako to vyžaduje zdravý rozum, pozdravy, gratulácie k webu a veľa úspechov v tom, čo robíte !
Mám ešte otázku, ktorú si myslím, že nie som jediný, koho by to zaujímalo a ktorá by bola vynikajúca podrobnejšia a nielen všeobecná odpoveď, alebo prečo nie, čo i len článok o tom, ak tam nie je (a ospravedlňujem sa, ak taký existuje a nedával som pozor) .
Chcem tiež vedieť, keď ste zhromaždili všetky informácie, ktoré ste považovali za potrebné, ako ste ich mohli začať uplatňovať v praxi s odvolaním sa na týždenný rozvrh? Veľmi by ma zaujímalo, ako vám ubehol (a možno bude) deň, keď ste začínali na tejto ceste (a tu hovorím striktne o cvičení a výžive) . skrátka, aký program ste mali, ak ste ho samozrejme mali. ?
Príklad:
PONDELOK: Jem to a to v X, zjem to a to v X1, tie cviky robím v X2 atď. .
Myslím, že viete, čo tým myslím, a keby ste také niečo nemali, možno si v budúcnosti môžete navrhnúť model .
V rámci dostupného času sa teším na odpoveď .
Ďakujeme za ocenenie, Razvan.
Čo sa týka tvojej otázky, musím ti povedať, že som spočiatku robil veci trochu „podľa sluchu“, ale vyskúšal som veľa vecí (ako výživa, tak aj pohyb), kým som si uvedomil, čo mi vyhovuje.
Je zrejmé, že neexistuje univerzálny program, pretože sme odlišní, čo sa týka životného štýlu aj preferencií.
Ale dali ste mi dobrý nápad a v budúcom článku podrobne rozpíšem môj tréningový a výživový program, pretože som si istý, že sa o to zaujímajú ďalší.
veľmi užitočný zoznam. Vďaka. naozaj sme niečo také hľadali!
Ďakujeme za informácie, vážime si, že ich zdieľate
známi s nami, prebral som aj váš zoznam jedál .
Takže ako myšlienka by bolo užitočné pre nás, návštevníkov, a nielen, ak by ponuka tohto webu mala samostatné sekcie (tlačidlá), napr. Sekcia Tréning, kde môžete uverejniť iba tréningové metódy, vybavenie atď., Sekcia Výživa a odpočinok, s receptami, diétami, doplnkami atď., Možno aj sekcia Motivácia, so všetkými druhmi motivačných článkov, napr. fotografie vás, ostatných používateľov alebo kulturistov, ako boli pred a po, pozitívnych stránkach kulturistiky.
Toto sú iba moje návrhy, ako programátor a tvorca webových stránok si myslím, že stránka má potenciál a bola by atraktívnejšia a užitočnejšia, takže ... robíte, ako chcete, aj tak sem pôjdem, pre výživovú časť.
Ďakujeme za vaše návrhy. Stránka má na pravej strane všetky články rozdelené do kategórií: „Svalová hmota (cvičenie a výživa),“ Definícia (cvičenie a výživa), „Doplnky“ atď. Existuje dokonca aj kategória s názvom „Motivácia“.