1 500 kcal denne - to stačí

Minulý týždeň som sa pokúsil (správne) schudnúť + športovať prvýkrát, pretože mám 184 cm a nadváhu 105 kíl.

Schudla som 1 kilo, čo mi určite nestačí. Chcel som sa teda opýtať, či je 1500 kcal príliš veľa na chudnutie.

Jem kazdy den:

1 plechovka rýb s paradajkovou omáčkou (polovica plechovky ráno a zvyšok na pravé poludnie), 2 kakao, 4 fľaše jablkového rozstrekovača a 1 jablko alebo banán. To všetko do 18. hodiny, po 18. hodine iba voda.

Plus 30 minút bicyklovania každý deň (rýchle).

Máte nejaké návrhy na zlepšenie?: /

Vopred ďakujem!

Prehliadač nemôže prehrať toto video.

Nie je to príliš veľa, jediný problém je, že ak ste zhodili povedzme 10 kilogramov a vrátili sa k svojej normálnej kalorickej rovnováhe, mohli ste rýchlo opäť pribrať niekoľko kilogramov. Zdravšie je, ak ste mali vyváženú stravu, teda zatiaľ 3 až 4 jedlá. Výživový plán môže vyzerať takto:
Ráno: 1 celozrnná roláda s rastlinným krémom a 1 jablkom/1 prírodný jogurt.
Obed: špaldové cestoviny so zeleninou a tuniakom.
Občerstvenie: nízkokalorické ovocie alebo zelenina, ako je špargľa, rebarbora alebo melón.
Večer: šalát s dresingom z oleja/octu a paradajkami, paprikou et cetera a 1 krajec chleba s nízkotučným tvarohom.
Váš športový plán znie dobre, môžete tiež chodiť na prechádzky a udržiavať byt v dobrej kondícii.
prajem ti úspech!
P.S .: Apple Spritzer má často veľa cukru. Čo tak namiesto toho čerstvo vylisovaný pomarančový džús? (Len malý návrh)

Nie je to príliš veľa, jediný problém je, že ak ste zhodili povedzme 10 kilogramov a vrátili sa k normálnej kalorickej rovnováhe, mohli ste rýchlo opäť pribrať niekoľko kilogramov. Zdravšie je, ak ste mali vyváženú stravu, teda zatiaľ 3 až 4 jedlá. Výživový plán môže vyzerať takto:
Ráno: 1 celozrnná roláda s rastlinným krémom a 1 jablkom/1 prírodný jogurt.
Obed: Špaldové cestoviny so zeleninou a tuniakom.
Občerstvenie: nízkokalorické ovocie alebo zelenina, ako je špargľa, rebarbora alebo melón.
Večer: šalát s dresingom z oleja/octu a paradajkami, paprikou et cetera a 1 krajec chleba s nízkotučným tvarohom.
Váš športový plán znie dobre, môžete tiež chodiť na prechádzky a udržiavať byt v dobrej kondícii.
prajem ti úspech!
P.S .: Apple Spritzer má často veľa cukru. Čo tak namiesto toho čerstvo vylisovaný pomarančový džús? (Len malý návrh)

Ďakujem, vezmem si tvoju radu k srdcu a vyskúšam niekoľko vyvážených jedál .!

O jojo-efekte som sa už informoval.

V prvom rade vás to prebudí pri chudnutí a keď dosiahnete požadovanú váhu a vrátite sa do „normálneho“ rytmu stravovania, priberiete znova!: 'D

Takže
študujem medicínu a to sa všeobecne nedá povedať bez toho, aby ste toho človeka poznali. Takže s veľkosťou a hmotnosťou odhadujem vašu potrebu kalórií na 2200-2500kcal.
V zásade vám odporúčam udržiavať deficit kalórií čo najmenšie prostredníctvom diéty, pretože telo si dokáže rýchlo regulovať svoje potreby a potom ušetrí každý prijatý gram.
takže vždy hovorím: zhodte kilá cvičením.

30 minút je dobrých, 60 je lepších. najlepšie je rýchlo chodiť a chrániť kĺby . alebo plávať . jazda na bicykli je samozrejme tiež dobrá, ak je to pre vás dobré.

na čo však NESMETE zabudnúť: chce to len čas! vnucujete svojmu telu nezdravý životný štýl toľko rokov, nemôžete čakať, že týždenným športom a zdravou stravou dosiahnete svoj cieľ okamžite . takže buďte trpezliví!

pre ešte viac nápadov by som vám rád dal odkaz na môj fitness blog

Čo som chcel povedať
Podľa môjho názoru sú kakao a jablkový rozprašovač veľmi zlé alternatívy:/skúste prejsť na vodu, potom ušetríte aj veľa „prázdnych kalórií“ . inými slovami: kakao vás nenaplní 200kcal, 1,5kg paradajky sú zdravšie, majú rovnaký počet kalórií a navždy ťa naplní.

To by som určite vylepšil
______________________________________

Hm,
jete každý deň to isté Dúfam, že som to nepochopil! Po prvé, bolo by to nezdravé, pretože je nevyvážené, a po druhé, v určitom okamihu dostanete takú chuť na ďalšie jedlo, že je ťažké ho ovládať.

Schudnúť 1 kg týždenne je sakra dobré. Nemôžete čakať, že za týždeň schudnete 10 kg. To chce len čas.

Schudnúť 1 kg týždenne je sakra dobré. Nemôžete čakať, že za týždeň schudnete 50 kíl. To chce len čas.

Ó áno,
2 kakaa denne sú veľa! Môžete vymazať aspoň 1 a namiesto toho zjesť niečo decentné, čo vám tiež dá energiu. To isté platí pre 4 fľaše rozstrekovača jabĺk

Veľká vďaka!
Najprv však ďakujem za všetky odpovede! ^ - ^

Prepíšem svoj výživový plán tak, aby som jedol viac ovocia a zeleniny, nielen ryby, plus veľa vody a viac pohybu.

Počul som iba o diéte, pri ktorej niekto schudol 10 kíl za 2 týždne, takže som dúfal (a dúfal) v lepšie výsledky.

Čítal som tiež, že telo najskôr odbúrava svaly a potom tuky, a preto musíte jesť veľa bielkovín (preto iba ryby).

Teraz začnem svoj druhý týždeň testovania so svojím novým plánom výživy a dúfam, že s lepšími výsledkami.

Ešte raz veľmi pekne ďakujem !

Výživový plán
Tu je môj plán výživy, návrhy na zlepšenie?

Myslíš mňa?
takže nejem každý deň to isté, nie, boli to iba návrhy . súhlasím, to isté sa každý deň neodporúča!

ak máš chuť, mohol si sa pozrieť, čo jem http://healthyfitbitch.blogspot.co.at /

Myslíš mňa?
takže nejem každý deň to isté, nie, boli to iba návrhy . súhlasím, to isté sa každý deň neodporúča!

ak máš chuť, mohol si sa pozrieť, čo jem http://healthyfitbitch.blogspot.co.at /

Nie, myslel som
nie ty, ale TE.

Oha.
Takže verím, že súčasným prístupom dosiahnete iba krátkodobé výsledky.
Áno, existujú „diéty“, pomocou ktorých môžete schudnúť 10 kg za veľmi krátky čas, ale týchto 10 kg (+ 5 kg navyše) priberiete rovnako rýchlo, ako ste sa ich zbavili.

Ideálnu dlhodobú váhu dosiahnete iba zdravou a rozmanitou stravou (čo znamená, že si asi musíte zvyknúť na niečo nové) a cvičením.

Výživa:
- Vynechajte rozstrekovač na jablká. Sú to naozaj iba nezmyselné kalórie. Prípadne môžem odporučiť minerálnu vodu (perlivú) s trochou citrónovej šťavy. Rovnako osviežujúci, ale neporovnateľne menej kalórií (a s vysokým obsahom cukru) ako jablkový rozstrek. V Rakúsku je to skutočne veľmi bežné v reštauráciách („Soda Lemon“), ale v Nemecku som sa s tým veľmi nestretol.

- Znížte množstvo cukríkov. Vyskúšajte čokoládu a spol. jedzte iba raz alebo dvakrát týždenne.

- Jedzte veľa čerstvej zeleniny a ovocia! Vyprážaná zelenina s kuracím mäsom alebo rybou, otvorené sendviče - dobre, ale na vrch dajte pár pásikov papriky, paradajok a možno šalát. Celkom dobré sú aj varené zemiaky. Môžete si vziať mrazené zmesi (bez hotovej omáčky), ušetrí vám to prácu a je ideálny pre neskúsených kuchárov. Ak je ešte chutnejšia, môžete ju zapiecť s niekoľkými prúžkami šunky alebo (napoly) ovčím syrom, alebo pridať paradajkovú omáčku. Sójová omáčka je jedna z mojich najobľúbenejších.

- Naučte sa variť. Iba trochu. Napríklad: rozohrejte panvicu na stredný oheň, pridajte 1 lyžicu olivového oleja, pridajte mrazenú zeleninovú zmes, duste 5 minút, potom pridajte rybu s paradajkovou omáčkou, duste ďalších 5 minút, dochuťte soľou, korením, chilli, hotovou talianskou bylinkovou zmesou, čokoľvek. hotovo! Čas potrebný max. 15 minút.

Ideálnu dlhodobú váhu dosiahnete iba zdravou a rozmanitou stravou (čo znamená, že si asi musíte zvyknúť na niečo nové) a cvičením.

Výživa:
- Vynechajte jablkový šrot. Sú to naozaj iba nezmyselné kalórie. Prípadne môžem odporučiť minerálnu vodu (perlivú) s trochou citrónovej šťavy. Rovnako osviežujúci, ale neporovnateľne menej kalórií (a s vysokým obsahom cukru) ako jablkový rozstrek. Je to skutočne veľmi bežné v rakúskych reštauráciách („Soda Lemon“), ale v Nemecku som sa s tým naozaj nestretol.

- Znížte množstvo cukríkov. Vyskúšajte čokoládu a spol. jedzte iba raz alebo dvakrát týždenne.

Dobre, tento týždeň skúsim nahradiť kakao a jablkový spritzer vodou (s citrónom atď.) A zredukujem čokoládu na 2 dni.

Plus veľa ovocia, zeleniny a domácich jedál.

Znovu tu zverejním svoju „správu o úspechu“!