Dieťa je príliš tučné - týchto 10 tipov môže vášmu dieťaťu pomôcť!

Každé piate dieťa v Nemecku má nadváhu a každé desiate dokonca obézne, to znamená, že viac ako 1,1 milióna detí a mladých ľudí v tejto krajine je jednoducho príliš tučných a každý deň ich pribúda, ak s tým nič neurobíme. Podľa môjho názoru je nútená strava alebo úplné stiahnutie sladkostí úplne zlá cesta, pretože nechceme svoje deti sledovať nepretržite. Dieťa s nadváhou by malo chcieť niečo zmeniť samo, potom to funguje aj pri chudnutí.

• Podpora detí pri chudnutí - Ale ako to urobím ?
• Dieťa je príliš tučné Tip 1
• Dieťa je príliš tučné Tip 2
• Dieťa je príliš tučné Tip 3
• Dieťa je príliš tučné Tip 4
• Dieťa je príliš tučné Tip 5
• Dieťa je príliš tučné Tip 6
• Dieťa je príliš tučné Tip 7
• Dieťa je príliš tučné Tip 8
• Dieťa je príliš tučné Tip 9
• Dieťa je príliš tučné Tip 10
• Schudnúť môže každý ... zaručene .
• Tu sú kalórie pre nasledujúcich pár rokov:
• Pomáha tiež pri chudnutí

Podpora detí pri chudnutí - Ale ako to urobím ?

Tiež som sa stretla s touto otázkou a našla som odpoveď na to, ako si myslím, že to môže fungovať pre každé ďalšie dieťa. Takže ešte raz o mojej situácii nešlo o to, že to bola najvyššia úroveň niečo urobiť, ale všimol som si, že môj syn (13) bol nespokojný sám so sebou, vždy rád jedol a málo sa venoval nijakému športu. Len nevedel, ako to urobiť, dať si niečo dolu, aby sa znovu cítil dobre a my ako rodičia sme požiadaní o pomoc, ale prosím, urobte správnu vec.

Dieťa je príliš tučné Tip 1

Uvedomte si, že vaše dieťa trpí nadváhou viac, ako je, alebo si myslíte, že je. Obezita znamená pre každého človeka nepohodlie, len málokto si to pripúšťa, pretože si myslíte, že je nemožné nič zmeniť alebo si povedať „Aj tak to nezvládnem“ a práve tento negatívny postoj musíte od dieťaťa zaujať, aby mohlo poraziť svoje vnútorné slabšie ja môžem a viem „dokážem to“

Dieťa je príliš tučné Tip 2

Ak vaše dieťa miluje jesť a neznáša cvičenie a cvičenie, choďte vždy dobrým príkladom. Prečo? Ak ukážete svojmu dieťaťu, že nie je osamotené a že sa môže spoľahnúť na vašu podporu, bude ochotnejšie sa ho zúčastniť, ako keď pred ním stojí osamote a myslí si: „všetky vedia dobre rozprávať, nemusia to robiť“, ale keď vaše dieťa vidí „Mama alebo otec chodia behať alebo plávať, je zrejmé, že to nie je samo a zvyšuje sa túžba pokračovať.

Dieťa je príliš tučné Tip 3

Popremýšľajte, alebo ešte lepšie, napíšte presne, čo vaše dieťa bude jesť a piť v súčasnej situácii asi o týždeň. Ak spočítate kilokalórie, budete prekvapení, čo sa spojí. A tiež sa pozrite na to, aké sladkosti sa jedia, napríklad keď sa možno nepozerajú (samozrejme musíte vedieť, čo je v dome), a čo je veľmi dôležité v ktorých situáciách. Sú to chvíle stresu, nudy alebo frustrácie, prečo sa jedia napríklad sladkosti alebo jednoducho preto, lebo chutia vynikajúco a telo volá po cukre.

Dieťa je príliš tučné Tip 4

Vaše dieťa môže cvičením zhodiť rozhodujúce kilogramy, iba ak ho dokáže starostlivo motivovať k vytrvalostnému športu. Patria sem napríklad chôdza a pešia turistika, jogging, trimovanie, vytrvalostný beh, cyklistika, plávanie, beh na lyžiach, horská turistika atď., Každý má iné preferencie a samozrejme príležitosti, ale každý môže niečo urobiť.

Dieťa je príliš tučné Tip 5

Dokážte výdrž pre seba a aj pre dieťa, pretože kilogramy neklesajú okamžite a nie dôsledne, takže vždy myslite na dlhodobý cieľ, aj keď nastanú neúspechy a budú zaručené. Zabudnite na všetky ďalšie pokusy o stravu, kde to nemuselo fungovať správne ... tu to zaručene bude fungovať, len trocha sebadisciplíny musí byť bez ohľadu na to, čo tu robíte, a verte mi, po chvíli to začne byť veľká zábava, keď sa dostavia prvé úspechy príď 🙂

Dieťa je príliš tučné Tip 6

Môžete tiež použiť moje nástroje z oblasti sťahovania, ako sú zoznamy váh, kalkulačky na raňajky, aplikácie pre mobilné telefóny a kalkulačky na kalórie, a vysvetliť svojmu dieťaťu, čo je potrebné na to, aby zvládlo 30 minút cvičenia alebo sa zaobišlo bez tejto sladkosti. To je obzvlášť dôležité na začiatku, aby vaše dieťa tiež pochopilo, že napríklad pri športe sa to celé vybuduje neskutočne rýchlejšie a vy sa do cieľa dostanete oveľa rýchlejšie. A že cukor v cukrovinkách spôsobí, že budete mať väčší hlad, priemyselný cukor v ňom obsiahnutý je pre telo absolútne nadbytočný a napríklad sladké jablko alebo banán, ktorý tiež obsahuje cukor, ale fruktózu, môže telo oveľa lepšie využiť.

Dieťa je príliš tučné Tip 7

Musíte zmeniť stravu, musíte v tom mať jasno a ísť svojmu dieťaťu príkladom, inak nebudete úspešní ...PREČO? Vaše dieťa nechápe, prečo sú náhle zlé jedlá, ktoré by už nemali alebo nemali jesť toľko, ak ich stále jete sami. To sa dá pochopiť, len keď poviete: To, ako sme sa predtým kŕmili, pre nás nebolo práve zdravé a všetci by sme chceli niečo zmeniť tým, že sa bližšie pozrieme na to, čo jeme a pijeme. Budete prekvapení, aké dôležité pre deti môže byť zrazu jesť zdravšie a menej kalorické jedlá. A to musí vaše dieťa chcieť ...

Dieťa je príliš tučné Tip 8

Povolte výnimky a neskúšajte všetko zakazovať. Keď vaše dieťa dosiahne prvé úspechy, musí byť tiež schopné sa raz odmeniť a napríklad zjesť alebo vypiť kúsok tmavej čokolády, hrsť orieškov, zmrzlinu alebo vynikajúci kokteil (domáca ovocná zmrzlina alebo vynikajúci kokteil - recepty nájdete aj tu). majú dovolené piť.

Dieťa je príliš tučné Tip 9

Je tiež dôležité, aby ste sa o víkendu, napríklad na raňajky, postarali o to, aby boli zdravé veci, ktoré tiež dobre chutia, napríklad celozrnný chlieb, ražný chlieb (aj samotné pečenie je skutočne vynikajúce), nízkotučný syr (zrnitý krémový syr alebo Gouda 17%), Džem so zníženým obsahom kalórií a údeniny, ako sú morčacie prsia, údené bravčové mäso atď., S pohárom mlieka s 1,5% alebo 0,3% tuku a ak by to bez kakaa nemalo fungovať, držte iba malý pohár so 120 - 150 ml. Pretože ako predtým Napríklad v inej správe, ktorú som uviedol, sú raňajky veľmi rýchlo podhodnotené z hľadiska kilokalórií a množstva tuku. Deti radi jedia 2 ľahké rožky (alebo croissanty) s Nutellou, šunkou alebo pečeňou, syrom a džemom, potom nesmie chýbať vajíčko a samozrejme veľký hrniec kakaa. To znamená, že takmer 2/3 skutočnej dennej potreby, tj. Približne 1 000 - 1 200 kilokalórií a až 60 g tuku, a to nie sú dobré tuky, ktoré naše telo potrebuje, ale tie, ktoré sa ukladajú v tukových bunkách a robia vás tučnými väčšina z nich nevie - alebo?

Dieťa je príliš tučné Tip 10

Nezabudnite na odmeny, ak vaše dieťa vytrvá, potom musí byť napríklad nové oblečenie, ktoré si vaše dieťa myslí, že je v pohode a mohlo sa mu predtým nepodarilo nosiť. Samozrejme, existujú aj ďalšie veci, z ktorých by sa potešilo aj vaše dieťa, ale určite je pekné, ak to má niečo spoločné s chudnutím alebo možno aj s cvičením. Pamätajte, že iba ak sa vášmu dieťaťu bude páčiť celá vec, budete mať náskok a tlak, dobré veci môžu z dlhodobého hľadiska vyjsť.

Schudnúť môže každý ... zaručene .

Iba vývoj a pokrok je u každého človeka iný, jeden je rýchly, druhý pomalý, jeden to má ľahké a jeden sa drží okamžite a druhý potrebuje ďalšiu motiváciu. V týchto bodoch je veľa rozdielov, ale existuje jedna vec, ktorú sme si všetci rovní, ak sa nám podarí dosiahnuť deficit kalórií, potom schudneme tiež ... všetci. Problém je v tom, aby ste si uvedomili, koľko kalórií môžem skutočne ja alebo moje dieťa denne skonzumovať

Individuálny počet kilokalórií potrebných pre deti sa počíta podľa ich veku a hmotnosti. Od veku štyroch rokov jednoducho ignorujeme všetky ostatné mesiace predtým, dieťa by malo konzumovať 80 kcal na kilogram telesnej hmotnosti, nie však viac ako 1 800 kcal. Päťročné dieťa, ktorého hmotnosť je napríklad 15 kilogramov, bude jesť absolútne zdravú stravu s denným množstvom 1 200 kcal. Myslím si, že je každému jasné, že tohto množstva sa dá rýchlo dosiahnuť, ak sa skonzumujú nadmerné raňajky, veľa sladkostí alebo veľa sladkých nápojov.

Tu sú kalórie pre nasledujúcich pár rokov:

Od 7.-9 Vek: 72 kcal/kg telesnej hmotnosti, maximálne 2 000 kcal/deň S nástupom puberty by sa malo brať do úvahy pohlavie detí: Od 10-14 VekDievča: 64 kcal/kg telesnej hmotnosti, maximum 2 400 kcal/deň od 10-14 VekChlapci: 55 kcal/kg telesnej hmotnosti, maximálne 2 500 kcal/deň od 15.-18. VekDievča: 46 kcal/kg telesnej hmotnosti, maximum 2 400 kcal/deň od 15.-18. Vek chlapci: 43 kcal/kg telesnej hmotnosti, maximálne 3 000 kcal/deň

Samozrejme treba brať do úvahy aj aktivitu vášho dieťaťa. Aktívne a športové deti prirodzene potrebujú viac kalórií za deň ako gauč. Ale na tomto mieste by som chcel ešte raz zdôrazniť: ide o zdravé stravovanie alebo zmenu stravovania a redukciu hmotnosti u detí, ktoré nie sú štíhle. Nikto nemá záujem dávať deťom s normálnou hmotnosťou diétu.
Ak potrebujete ďalšie tipy týkajúce sa vášho osobného prípadu, môžete mi tiež napísať, pretože ... vaše dieťa nie je príliš šťastné .

---