1. deň Deň doma, hodina Zumby

Leto nekoná, ja príliš nechodím ... tak prečo neukončiť večer hodinou Zumby? Viem, že pohyb zvýši moju energetickú hladinu, spáli kalórie a latinská hudba urobí môj koniec dňa šťastnejším. [...]

O Zumbe som hovoril pred časom a povedal som, že je to mix tradičného aerobiku a latinskoamerických tancov. Tréneri zumby stavajú svoj program na reggaetone, salse, sambe, merengue alebo hip-hopovej hudbe a medzi tancami si nechávajú pár minút dychu.

Zumba je dobrý fyzický program, ak chcete schudnúť, kombinujúci kondičné pohyby s bdelým rytmom.

Teoreticky to znie zábavne, dokonca ľahko. Okrem stratených kalórií sa naučíte aj niekoľko tanečných pohybov a máte šancu zaujať na latino tanečnom parkete. Presvedčil ma a pustil som sa do práce.

Pred Zumbou

Energizér: jogurtový a cereálny chlieb, čokoláda

Počas programu Zumba:

Na hodinu Zumby čo najvernejšej realite v telocvični som použil videá natočené dvoma trénermi Bodyexprim, ktoré sumarizujú hlavné pohyby. Nájdete ich tiež vo videogalérii, časť 1 a časť 2 .

Pretože tieto dva pokusy nepridávajú do 60 minút, hľadal som nejaké piesne, na ktorých by som mohol neustále vykonávať rovnaké alebo podobné pohyby. Tu som narazil:

Spoločne som robil niekoľko minútové prestávky, maximálne 10 min/1 h, dosť na to, aby som prehodil piesne a napil sa vody.

Na konci hodiny Zumby som nakreslil čiaru a zhodnotil svoj fyzický a psychický stav.

Stratené kalórie: 387 s tým, že môžete spáliť viac alebo menej kalórií v závislosti od vašej vlastnej hmotnosti a úrovne úsilia.

Hydratácia: Pri takomto športovom programe musíte mať vodu vždy pri sebe, pretože za hodinu spotrebujete minimálne 300 ml.

Všeobecné dojmy: po prvej štvrtine hodiny vám začne silno biť srdce, stúpne teplota tela a začnete sa potiť. Práve ste sa zahriali. Posledných 10 minút je strašných; Ledva som mohol skákať, dvíhať nohy alebo ohýbať ruky. Na záver odporúčam 10-minútový strečing (na ktorý som už zabudol), aby ste si uvoľnili svaly a upokojili srdcový rytmus.

Úroveň únavy (stupnica od 1 do 10): 5

Na záver možno povedať, že Zumba je aktivita pre tých, ktorí majú strednú výdrž. Nie je to veľmi intenzívny program, ale môžete spáliť pár kalórií za hodinu a nakoniec sa budete cítiť dobre a ľahko.

Robili ste doteraz Zumbu? Ako sa ti to páči? Aké výsledky ste dosiahli? Poďme sa rozprávať!