1. fáza Dukanovej diéty
1. fáza Dukanovej diéty je tiež známa ako „útočná fáza“ a predstavuje prvú fázu liečby, ktorej názov nesie. V tomto článku vás budeme podrobne informovať o jeho vlastnostiach, o tom, ako je vhodné sa ním riadiť, ako aj o tom, aké potraviny sú povolené.
Dukanova diéta 1. fázy má za cieľ naštartovať chudnutie bez hladovania. Toto počiatočné štádium je zdravé, zameriava sa hlavne na príjem bielkovín a pomáha chudnúť elimináciou zadržiavania vody. Okrem toho má skutočne priaznivý psychologický účinok: zistíte, že pocit nafukovania sa zníži a budete chudnúť, čo vás poteší.
Ako dlho trvá Dukanova fáza 1?
Podľa pokynov lekára Pierra Dukana (ten, ktorý položil základy tejto liečby) môže „fáza útoku“ trvať jeden až desať dní, v závislosti od hmotnosti, ktorú chcete dosiahnuť. Napríklad jeden deň stačí pre ženy, ktoré chcú schudnúť okolo 4,5 kg, dva dni pre tie, ktoré chcú schudnúť deväť kg, a päť dní, ak chcete schudnúť medzi 9 a 18 kg. Ak je cieľom schudnúť viac ako 18 kg, odporúča sa dodržiavať fázu 1 sedem až desať dní. Počas tejto doby by ste sa mali preventívne poradiť s lekárom, aby ste boli pod dohľadom.
Aké potraviny sú povolené v strave 1. fázy Dukan?
Tu je zoznam potravín, ktoré môžete jesť pri sledovaní „útočnej fázy“ Dukanovej diéty:
- chudé mäso, varené bez ďalších tukov: hydina (kuracie a morčacie mäso, z ktorých odstránite kožu), hovädzie a teľacie mäso (bez konzumácie obličiek, pečene a hovädzieho jazyka), ale aj nízkotučné mäso, zdravé varenie (vrátane bravčové mäso, šunka).
- ryby a kôrovce, buď surové alebo varené: tu môžete konzumovať všetky druhy, na túto kategóriu sa nevzťahujú žiadne obmedzenia.
- nízkotučné diétne výrobky: diétny jogurt (ale vyhýbajte sa ovocnému sortimentu; rozhodnite sa pre tie s vanilkovou príchuťou), tvaroh, krémový syr, tvaroh.
- teplé nápoje, bez cukru, napríklad: káva, čaj a infúzie.
- diétne nápoje, ktoré neobsahujú viac ako jednu kalóriu/pohár, ako napríklad: cola a dietné pepsi.
- citrónová šťava, korenie a prírodné aromatické korenie.
Ak ste predtým neužili kúru na báze bielkovín, dni Dukanovej fázy 1 sa vám budú zdať trochu ťažké, ale potom si na to zvyknete, najmä ak si myslíte, že vaše úsilie nebude márne. Tu sú základné pravidlá, ktoré musíte dodržiavať v tomto prvom kroku:
• Môžete jesť akékoľvek množstvo jedla, ktoré umožňuje Dukanova diéta 1. fázy, a nemáte žiadne obmedzenia týkajúce sa času stravovania, takže jedzte vždy, keď máte hlad.
• Musíte cvičiť každý deň, 20 minút chôdze, najmä ak vediete sedavý život; ak ste dynamický človek, je to skvelá vec! Chodievajte pravidelne do posilňovne a dodržujte tam stanovený harmonogram. Po ukončení diéty 1. fázy Dukan budú výsledky ešte lepšie.
• Nie je potrebné užívať tabletky na chudnutie.
• Vplyv bielkovín na Dukanovu diétu 1. fázy bude dosť vysoký, takže existuje riziko zápchy, preto je potrebné vypiť najmenej 1,5 litra vody denne, aby telo vylúčilo toxíny a spálené tuky a aby správne fungoval metabolizmus. je nevyhnutné vyhnúť sa nerovnováhe.
• Jedzte každý deň polievkovú lyžicu a pol ovsených otrúb, buď s mliečnym výrobkom, alebo v obsahu lahodného koláča pripraveného podľa konkrétneho receptu Dukanovej diéty.
Príklad diétneho menu fázy 1 Dukana
Nie je povinné jesť každý deň rovnaké jedlá, pretože existuje veľa kombinácií a receptov, ktoré môžete skúsiť porušiť. Ak sa liečite, neznamená to, že jedlo musí byť bez chuti. Navrhujeme teda nasledujúce chutné menu z Dukanovej fázy 1 diéty na päť dní:
Raňajky: horúci nápoj s kyslou smotanou a sladidlom diétne + vaječná omeleta + plátky morčacieho steaku
Obed: ovsené otruby + koláč typu sanvis s tvarohom a šunkou
Občerstvenie: odtučnený jogurt
Večera: kurací steak so zázvorom a chilli
Raňajky: teplá náplň s kyslou smotanou a diétnym sladidlom + odtučnený jogurt + bobule goji
Obed: Dukanský krevetový kokteil
Občerstvenie: časť želé bez cukru
Večera: minichifle s morčacím steakom, kešu orieškami a korením
Raňajky: horúci nápoj s kyslou smotanou a diétnym sladidlom + koláč z pšeničných otrúb + jogurt s karamelom
Obed: Thajské kuracie fašírky so zelenou cibuľkou a pažítkou
Občerstvenie: krevety paličky
Večera: korenený losos pripravený rýchlo
Raňajky: teplá náplň s kyslou smotanou a diétnym sladidlom + vaječná omeleta so šunkou + sanvis Dukan
Obed: morské plody pripravené podľa španielskej receptúry
Občerstvenie: káva frappuccino Dukan
Večera: vyprážané mäso z pizze
Raňajky: horúci nápoj s kyslou smotanou a sladidlom z potravy + plátky morčacieho steaku a tvaroh
Obed: pikantná omeleta pripravená podľa indickej receptúry
Občerstvenie: domáci jogurt, bez cukru a bez tuku
Večera: časť filé z morského ostrieža, ochutená bylinkami a kôrou z ovsených otrúb
Vedľajšie účinky pri diéte 1. fázy Dukan
Pretože táto prvá etapa Dukanovej diéty sa dodržiava pomerne krátko, jediné vedľajšie účinky, ktoré sa môžu vyskytnúť, sú zápcha, dýchavičnosť a sucho v ústach - bežné vedľajšie účinky, ktoré sa vyskytujú pri všetkých liečebných postupoch založených na bielkovinách. Proti týmto vedľajším účinkom je možné bojovať pomocou žuvačiek bez cukru a konzumácie dostatočného množstva vody a iných tekutín po celý deň ...
Sledujte nás na Facebooku a zistite, ktoré sú najzdravšie alebo najnebezpečnejšie diéty!