1. Jedzte 5-6 krát denne
1. Jedzte 5-6 krát denne
Jedzte malé, silné porcie. Je veľmi dôležité stanoviť si rozvrh stravovania. Týmto spôsobom budete mať hlad pod kontrolou. A buďte opatrní počas dňa, pretože v závislosti od aktivity nemôžete jesť to isté. Ráno je to najmenšie riziko priberania, pretože nasleduje veľa hodín činnosti.
Večera musí byť naopak najmenej kalorická, pretože telo bude odpočívať a ťažké trávenie vám nedá spať.
2. Vyberte si kvalitné kalórie
Tie nekvalitné sťažia proces chudnutia, pretože spomaľujú metabolické procesy. A to podľa Dr. Menci zahrnuje: biely cukor, glukóza, fruktóza, glukózo-fruktózové sirupy, rafinované a umelé tuky, alkohol, priemyselné potraviny, ktoré kombinujú bielu múku s rafinovanými tukmi živočíšneho alebo rastlinného pôvodu, sýtené nápoje, konzervy. zelenina a mäso a výrobky rýchleho občerstvenia.
Kľúč k efektívnej strave: takzvané negatívne kalorické jedlá. Menovite: zelenina, určité ovocie, ryby, kuracie alebo morčacie mäso a niektoré mliečne výrobky.
3. Neodstraňujte tuky
Telo ich samozrejme potrebuje, tie dobré. Profesor Mencinicopschi hovorí, že 20% denného kalorického príjmu musí pochádzať z tukov, aby bol zdravý.
4. Strava by mala byť čo najrozmanitejšia
A obsahovať ako sacharidy, bielkoviny, tak aj tuky. Musíte dať svojmu telu všetky prvky, aby fungoval správne.
5. Hýbte sa
Je to najbezpečnejší a najzdravší spôsob, ako schudnúť, zostať zdravý a ubezpečiť sa, že nepriberáte znova alebo ťažšie.
A nikdy nie je neskoro začať. Ak sa vám tento nápad nepáči, existujú aj cviky, ktoré môžete vykonávať doma a sú veľmi účinné pri chudnutí. Tu je príklad takéhoto školenia.
6. Pite veľa vody
Hydratácia je pre telo nevyhnutná, pretože absolútne každá bunka potrebuje vodu, aby správne fungovala.
7. Odpočívaj
Pre telo je tiež veľmi dôležitý odpočinok. Jeho nedostatok môže spôsobiť veľkú nerovnováhu. Pomáha všetkým metabolickým procesom. Optimálna doba odpočinku pre dospelého je 6-8 hodín, najlepšie medzi 22 a 6 ráno.