1 kg chudého mäsa denne (výživa, tréning, budovanie svalov)
Čaute, chlapci, zaujímalo by ma, či kulturistikou schudnem z 1 kg chudého mäsa denne alebo nie, takže ak si to celé spočítam, som na 1 kg mäsa denne, ale celkovo z iba 40 gramov tuku za deň vám ešte pribudne. alebo nie. Dúfam, že viete, čo tým myslím, a vopred vám ďakujem lg
12 odpovedí
Aký je% tuku v mäse, ktoré konzumujete, aké mäso konzumujete a čo do mäsa pridávate ?
Asi 1 gram na 100 a pridám korenie
Je dobré iba to množstvo, ktoré mi pripadá príliš veľa. Nepotrebujete toľko 1 KG alebo to robíte profesionálne. Ahso, nemal som na mysli žiadne korenie, ale to, čo som mal na mysli, si pridáš ryžu, so zeleninou alebo zješ mäso iba sám. Bral by som trochu menej mäsa, ale pridal by som trochu ryže a zeleniny. 1 kg je dosť veľa, ako môžete toto všetko jesť.
No aby som bol presný, 800 gramov a 125 gramov ryže, áno, robím to profesionálne, áno, chcel som vyzerať ako Arno alebo Phil Heath: D
Dobre, ak to robíte profesionálne, potrebujete toho toľko. Čo so zeleninou. Do jedla si vždy pridám veľa brokolice. Sám cvičím s vlastnou váhou, ale mám rád viac atletiku. Zaujímalo by ma ale, ako môžeš jesť toľko mäsa. Zjem 400 gramov s ryžou a brokolicou a som sýty.
Na obed a večeru zjem 800 gramov mäsa a na obed a večeru 125 gramov ryže
Dobre, pridajte sústo zeleniny. Nemusí to byť veľa. Uhryznutie z brokolice alebo mrkvy. Áno, takže aby som sa vrátil k vašej otázke, aby ste z nej netučneli. Je to presne to, čo vaše telo potrebuje. Chýba mi zelenina, keď hovoríte, že jete iba mäso s ryžou. A čo ovocie.
Bohužiaľ chýba aj ovocie, ale do jedálnička pridám niečo brokolicu alebo niečo podobné.Zaslúžite si najužitočnejšiu odpoveď a dám vám čo najskôr: D
Ovocie a zelenina sú veľmi dôležité. Keď kupujete ovocie, musíte samozrejme venovať pozornosť tomu, aký čas jete a aký druh ovocia. Kvôli buničine. Čo môžete vždy jesť, je napr. Ananás, banány. Pred tréningom vždy jem banány. Som rád, že som vám dal nejaké tipy. Takže zelenina je veľmi dôležitá, ktorú by ste si mali určite pridať do každého jedla. Brokolica je perfektná, pretože sa ľahko pripravuje a výborne chutí. Mrkva tiež dobre funguje.
Počet kalórií je teraz regulovaný podľa toho, či priberáte, chudnete atď. Ak hovoríme o potravinách ako morčacie alebo kuracie prsia v prípade chudého mäsa, potom má 1 kilo iba 1 000 kcal.
Poďme to roztočiť trochu ďalej. Niekto, kto cvičí hodinu denne, môže spáliť takmer 2 500 - 3 000 kcal. Pri nastavovaní môžete vypočítať prebytok 300 - 500 Kcal, predpokladajme 3000 Kcal. Keby ste nejedli prílohy, ryžu, cestoviny, zemiaky a podobne a iba toto chudé mäso, museli by ste ho zjesť 3 kilá, aby ste získali potrebné množstvo kalórií. Keby ste z toho mali zjesť iba 2 kilá, potom by ste schudli.
Či už je tuk, sacharidy alebo bielkoviny spočiatku pre chudnutie a priberanie relatívne irelevantné. Tu záleží iba na množstve kalórií.
Vaše požiadavky na bielkoviny môžete pokryť lepšie niečím iným ako 1 kg mäsa denne. Aké mäso vlastne je? Napadlo vám niekedy, že nie všetko mäso je rovnaké? Samozrejme, že nie, inak by ste túto otázku nepoložili.
Ak mi môžete povedať, koľko bielkovín v gramoch by ste mali denne skonzumovať, môžem vám povedať, ako môžete túto potrebu uspokojiť.
Okrem mäsa asi jem aj niečo ako tvaroh alebo nízkotučný syr alebo niečo podobné
Stále mi chýba spoľahlivé číslo! To môže určiť odborník na výživu.
Ahoj! Môžete tiež ísť na vegetariánsku alebo dokonca vegánsku svetovú triedu - pozri odkaz. http://www.youtube.com/watch?v=UYXzp3jccW4 ahoj.
Príliš veľa. Aj keď sú bielkoviny pre budovanie svalov rozhodujúce. Príliš veľa dobrej veci je vždy zlé!
podobné otázky
Dobrý deň, už hodinu sa rozhliadam po sieti, ale nemôžem nájsť žiadny skutočný dôvod.
Prečo by sa človek mal vyhýbať živočíšnym tukom a pri budovaní svaloviny jesť len chudé mäso? Okrem vysokej potreby bielkovín máte pri budovaní svalov aj veľmi vysokú potrebu energie. Mastné mäso sa pripravuje s jednou chlopňou. Nielenže máte veľmi dobré hodnoty bielkovín, ale aj dobrú kalorickú hodnotu, ktorá je tiež potrebná pre budovanie svalov.
Kedy je mäso príliš mastné? Je 8g tuku „príliš veľa“? 10g? Čo tak občerstvenie 50 gramov salámy denne (12 g bielkovín a 10 g tuku)?
Počas prázdnin na Corone v našej škole prišli niektorí spolužiaci s projektom:
Jedzte každý deň 1 kg mäsa - kto vydrží najdlhšie, ten vyhráva
Ako dlho by ste vydržali ?
zjem asi 150 g rýb a mäsa denne, čo znamená 300 g živočíšnych produktov denne. je to príliš veľa?
Ahojte a aj ked mam problem, cvicim 2 roky ale moja prva skutocna hromadna faza je uz v hromadnej faze asi 2 mesiace ale mam zopar problemov s vahou a hoci zjem denne 3200 kcal na treningove udaje a 2600 na netreningove dni a vazim sa kazdy den a vahu je vlastne vždy to isté, takže 80,3 je dnes ráno 80,3 a potom znova 80,3, mám pocit, že to z dlhodobého hľadiska zostáva rovnaké a vôbec sa mi nehromadí hovoria o 1kg mesačne/asi 300g týždenne, ale nejako mi to nefunguje a teraz ak Hovorím, že kcal stúpa, povedzme, že zjem 3 400 kcal, potom zrazu vážim namiesto 80,3 80,6 a ak to takto pôjde ďalej, znova priberiem, pretože sa moja hmotnosť nadmerne zvyšuje? Nechápem celú vec moje údaje: 15 rokov (2 mesiace 16) približne 1,80 - 1,83 cm 79,5 - 80,0 kg vlak 5-krát týždenne po rozdelení 4 (2 dni tréning, 1 deň prestávka)
A prosím ťa, nezačínaj s týmito sťažnosťami, ktoré trénujem v 15 rokoch, som silný čo sa týka sily a fyzicky to tiež nevyzerá zle.
Koľko gramov bielkovín na kg telesnej hmotnosti potrebujem na budovanie svalov? Počuli ste o 3 g na kg telesnej hmotnosti, ale vážim 71 kg (180 cm), ako mám skonzumovať asi 200 g bielkovín denne? To je takmer 10 konzerv tuniaka, do ktorých by som sa musel každý deň dusiť.
Dobrý deň, mám 15 a muž. Prihlásil som sa do Kieser Training, aby som nabral svaly. Chcem len vyzerať trochu lepšie a venovať sa kulturistike. Cvičím s Kieserom na výstroji a doma mám 2 činky s celkovou hmotnosťou 30 kg a curl bar. Je to dosť na to, aby Kieser začal?
Dobrý deň, v školskej triede mojej dcéry máte náročnú domácu otázku, na ktorú musíte odpovedať, a ja a moja dcéra jednoducho nevieme, ako zvládnuť matematiku.
Predstavte si, že v balení (1 kg) je 30 g účinnej látky. Takže 30g/kg.
Mám balenie, ktoré má iba 275 g. A potrebujem 4 gramy účinnej látky. Koľko gramov potom musím celkovo zobrať? Takže teraz potrebujem vedieť, koľko gramov (napr. Pretiahnutia) potrebujem teraz, aby som získal 4 gramy účinnej látky.
Vopred dakujem
Dobré ráno. Vždy si prečítam, že 5 gramov kreatínu denne je dobrá dávka. Myslím si, že by sa to malo určite upraviť individuálne, však? Len o tom nič nenájdem. Neviem si predstaviť, že 65-kilový muž by mal prijať 5 gramov kreatínu, ale 100-kilový muž iba 5 gramov.Existuje vzorec, koľko kreatínu by ste mali prijať na kg telesnej hmotnosti? Ako by vyzeralo moje dávkovanie v tréningové a netréningové dni? (21 rokov, 173 cm, 90 kilogramov)
Dobrý deň, nedávno som si kúpil 1,2 kg balíček na zvýšenie hmotnosti x-treme. Mám 14 rokov, stále som veľmi tenký, takže 57 kg a 174 cm vysoký a moja otázka teraz znie, koľko prírastkov hmotnosti za deň je optimálnych a kedy by som ich mal užiť.