1. Ovocie
1. Ovocie
Ovocie je najlepším zdrojom sacharidov a je najzdravšie. A niektoré sú naozaj veľmi sladké. Napríklad mango, ktoré je tiež bohaté na živiny, takže vám pomáha v mnohých iných ohľadoch.
Buďte však opatrní, povedal som a opakujem: ovocie sa konzumuje mimo ktoréhokoľvek iného jedla, asi 2 hodiny, ako občerstvenie alebo ako jedlo samo o sebe a v prvej časti dňa. Nie sú indikované večer, pretože kvasia, sťažujú trávenie a nafukujú.
2. Koktejly a koktaily
V poslednej dobe som veľmi módna. Môžete namiešať všetky druhy ovocia, jogurty, mandľové mlieko a čokoľvek z radu vlašských orechov. Len to nepreháňajte a zohľadnite kalorický príjem spolu s ostatnými jedlami.
3. Domáce ovocné a zmrzlinové jogurty
Jogurt, do ktorého pridáte svoje obľúbené ovocie, konzumované ako také alebo vložené do mrazničky a zmenené na zmrzlinu, je vynikajúce a zdravé. Ak si pripravujete zmrzlinu aj doma, držte sa určitých pravidiel.
4. Tmavá čokoláda
Ten, ktorý obsahuje viac ako 60% kakaa, vás nielenže netuční, ale pomôže vám aj schudnúť. Navyše je to energické a veľmi napĺňajúce.
5. Sladkosti so zdravými prísadami
Na tomto mieste sa pokúsim vytvoriť akýsi vzorec na rozpoznanie zdravého dezertu. Je teda len na vás, koľko má kalórií a koľko vás priberá, ale koniec koncov, všetko je to matematika. Musíte iba kompenzovať.
Prvé pravidlo znie: nie biela múka, ale celozrnná.
Druhý: nerafinovaný cukor, ale surový, v miernom množstve alebo iná náhrada. A ak sa neviete vzdať bieleho cukru, tak nech je to čo najmenej.
Prísady čo najprirodzenejšie, pokiaľ ide o krémy, krémy atď. A mliečne výrobky, nízkotučné syry.
A bolo by lepšie nedávať ovocie do koláčov, ktoré majú múku, nech je to celé. Syr s doskou alebo cestovinami sa hodí, rovnako ako syr s ovocím. A samozrejme môžete použiť glazúry z tmavej čokolády a rôzne omáčky, ktoré sa riadia vyššie uvedenými pravidlami.