1 rok - 40 kg - skutočný príbeh André Fritza - faun e

Stratiť váhu! Ubehol rok,
a som takmer o 40 kg ľahší. Teraz ty!

Každý, kto v roku 2020 stále verí v chudnutie bez cvičenia, je stratený. Schudol som 40 kg za jeden rok - bez toho, aby som príliš hladoval. V tomto článku vám poviem, ako na to. Nebojte sa - nechcem vám nič predať. Neznášam tento druh marketingových praktík. Ak vám tento príspevok pomôže, zdieľajte ho so svojimi priateľmi alebo len nechajte malý dar na FAUN - našom umeleckom združení.

Po rozsiahlom obžerovaní v gréckej reštaurácii v októbri 2019 sme sa s manželkou rozhodli zmeniť náš život. Pracuje ako osteopat v Berlíne a niekoľkokrát sa postila. Na rozdiel odo mňa. Celé to bolo pre mňa úplne nové. Navyše som nebol pripravený na skutočne disciplinovaný, tvrdý pôst s úplným odriekaním.

Takže sme sa rozhodli nasledujúce malé pravidlá:

• Ráno by nemala chýbať mliečna káva s penou & Co a cukrom
• Počas dňa ľudia iba pijú, ideálne vodu a čaj
• Jeme iba večer, ale potom sa stravujeme úplne plní
• Namiesto tuhej stravy je tu hustá polievka pripravená z dobrých surovín (recept nižšie)
• športujeme najmenej trikrát týždenne (tréningový plán nižšie)
• Fajčiť môžem kedykoľvek, aj keď to plánujem vážne obmedziť

To je v podstate celé tajomstvo.

Hlad sa prebudí a zostrí ducha,
to sa deje automaticky, keď chudnete.

Na začiatku projektu som vážil necelých 110 kg vo výške 1,76 m. Boli sme ešte v novembri 2019 na turistike v Bulharsku na vysokej náhornej plošine. Pre mňa absolútna hrôza. Ťažký, posledný v skupine, rozpaky v batožine, aj keď všetci ostatní účastníci turistickej skupiny boli ku mne skutočne v pohode.

Za prvé tri týždne som s našimi novými pravidlami schudol takmer 10 kg. Nebolo to také ľahké, ale po troch dňoch bez tuhej stravy si na nedostatok zvyknete. Hlad prebúdza a zostruje myseľ.

Vysoko motivovaní a samozrejme trochu naivní sme si kúpili gymnastické kruhy na posilnenie svalov a nainštalovali ich do nášho starého berlínskeho bytu. Pre spaľovanie tukov sme plánovali výlety na bicykloch v Berlíne a okolí s dĺžkou 30 - 70 km. Po prvých takmer dvadsiatich minútach tréningu na kruhoch sme sa takmer desať dní nemohli pohybovať v bolestiach. Potom sme šli ďalej. Znovu to bolelo, ale trvalo len asi ďalšie štyri dni, kým som sa zavesil na prstene. Robili sme jednoduché cviky ako šikmé tlaky alebo cviky na ťahanie chrbta. Telesná hmotnosť a sklon určujú úroveň obtiažnosti. Plus situp a zadné výťahy na podložke na jogu. Moje osobné cvičenia nenávisti; aspoň na začiatku.

Svet vyzeral okolo Vianoc veľmi odlišne, pretože chudnutie je zábava!

Okolo Vianoc, nie o tri mesiace neskôr, sme boli natoľko zdatnejší, že sme k cvičeniu na krúžkoch pridali aj jogu a činky. Cyklotrasy sa predĺžili - s menšou investíciou času - a oblečenie už jednoducho nesedelo. Opatrne sme kupovali „prechod“, pretože sme chceli pokračovať a dosiahnuť svoju ideálnu hmotnosť.

Snažil som sa nevenovať príliš veľkú pozornosť stupnici. Vďaka neustálej premene tuku na svalové tkanivo ste sa aj tak nemohli spoľahnúť na číslo, ktoré bolo na displeji. Hmotnosť niekedy stála niekoľko týždňov na mieste alebo dokonca opäť stúpala, čo bolo spôsobené iba tréningom - svaly vážia viac ako tuk.

Koncom februára sme sa postili druhýkrát. Opäť tri týždne. Od stravovania sme sa vrátili do normálu, ale stále menej a selektívnejšie.

S nástupom krízy v Corone sme sa rozhodli vzdať berlínskeho bytu a zrútiť sa do krajiny. Karavan. Sebestačnosť. Aby bolo umenie. Teraz sme trénovali vonku a spočiatku sme už nemali možnosť zavesiť nádherné prstene.

Výcvik sa rýchlo zmenil. Japonské „cvičenie zadku“, nejaká jóga, gymnastika a činky teraz vedú k vynikajúcim výsledkom. Čas potrebný na tréningovú jednotku je približne 90 minút. Väčšinou 3 - 4 hodiny bicyklovania po asfaltovej ceste sa teraz zmenili na hodinu, ale na lesných chodníkoch s podstatne väčším valivým odporom.

Tréningový plán: jóga a sila

1. Cvičenie SeyThai
2. joga
3. Drep
4. Situps
5. Zdvihnite nohu
6. Zdvíhanie chrbta
7. Push-upy s rôznym úchopom
8. Zdvihák teliat
9. Triceps na pneumatike
10. Biceps s činkami
11. Ramená s činkami

Ak chcete budovať svalovú hmotu a vyzerať lepšie, nemali by ste prekročiť 12 opakovaní. Ak je cvičenie príliš ľahké, robte ho pomalšie.

Ak nemôžete urobiť sedem opakovaní, ste stále príliš slabí na to, aby ste cvičili. Potom budete musieť trochu podvádzať alebo používať pomôcky ako stolička alebo krúžky, ktoré vám pomôžu dobre trénovať.

Pravidlo pre opakovania (WH)

1 - 7 opakovaní generuje silu
8 - 12 WH produkuje hmotu (a samozrejme viac energie)
15-30 doskokov formuje sval a zvyšuje jeho šnúru

Sľúbili sme si, že budeme takto cvičiť po celý život. Môžeme teda jesť skutočne čokoľvek bez toho, aby sme venovali pozornosť energetickej hodnote jedla. A ak je slabšie ja príliš veľké, potom sa tréning jednoducho odloží na deň alebo dva. Vždy sa navzájom povzbudzujeme a na tréningoch zabezpečujeme absolútne kvalitný čas.

Pôstna polievka - recept na chudnutie - bez hladovania

---