1. týždeň

Vďaka tomuto plánu si môžete vychutnať tri jedlá a dve občerstvenie denne - a chudnúť zdravo.

dlhodobá štúdia ukazuje

Nápady na raňajky podľa výberu

  • Citrónový tvaroh s ovocím: 100 g nízkotučného tvarohu (0,2%) zmiešajte s 1 lyžičkou crème fraîche, nastrúhanou kôrou z 1/2 citróna a sladidlom. Olúpte 1 kiwi, nakrájajte na malé kúsky. Zložte do tvarohu so 125 g rozmrazených mrazených malín. 200 kcal, 15 g E, 3 g F, 26 g KH
  • Paradajkový a syrový chlieb: Na 1 plátok celozrnného chleba s 1 čajovou lyžičkou a 1 plátkom polotvrdého syra (30%) natrieme polotučné maslo alebo margarín. Na vrch rozložíme 1 nakrájanú paradajku.
  • 200 kcal, 11 g E, 7 g tuku, 21 g KH

Obedové jedlá

  • Turecký špíz s bylinkovou ryžou
  • Šošovicová polievka s klobásami
  • Zemiaková a ovčia syrová panvica
  • Chlebové knedle s hubovou omáčkou
  • Cuketové cestoviny so syrom
  • Ružičkový kel a zemiaková zelenina
  • Cestoviny s tuniakom

Pokrmy na večer

  • Celozrnný chlieb s tvarohom
  • Celozrnný chlieb s krabmi
  • Cestovinový šalát s vajíčkom
  • Plnená paprika s hriankami
  • Kiwi a morčací sendvič
  • Kuracie toasty
  • Škoricový ryžový puding s banánom

Obrázok bulletinu o diéte pre ženy

Máte chuť na ľahké a chutné jedlo? Potom sa zaregistrujte a dostanete informačný bulletin s receptami na stravu pre ženy. Naše najlepšie diétne recepty týždňa vám potom pošleme e-mailom a zadarmo.