10 000 krokov na chudnutie - ako zdravo schudnúť
V tomto článku by som sa chcel podeliť o svoje „10 000 krokov na chudnutie„rozdeliť.
Je pravdepodobné, že ste už počuli, že by ste mali denne urobiť 10 000 krokov na fitnes a chudnutie. Ako ste sa dostali k tejto sume? Je to fitness mýtus alebo existuje nejaký výskum, ktorý ukazuje, že to funguje? Pozrime sa na vec bližšie.
Pešo 10 000 krokov za zdravím a chudnutím bolo pôvodne populárne v Japonsku. Výskumník krokomerov Dr. Catrine Tudor-Locke hovorí, že pôvodné číslo nebolo založené na lekárskom výskume. Toto vynahradilo niekoľko vedcov, vrátane Tudor-Locke. Výskumné štúdie ukazujú, že 10 000 krokov denne nie je magické číslo, ale je to dobrý indikátor toho, koľko aktivity človek za deň dostane. Podnikanie ďalších krokov každý deň súvisí aj s tým, že ste štíhlejší. Štúdia krokov za deň a hmotnosti, indexu telesnej hmotnosti (BMI) a ďalších ukazovateľov pre mužov a ženy ukázala, že tí, ktorí podnikli viac krokov denne, vážili v priemere menej a mali nižší BMI. 10 000 krokov na chudnutie
Spálte dosť kalórií na chudnutie s 10 000 krokmi Spálte 10 000 krokov pri chudnutí
Väčšina programov na chudnutie odporúča spáliť 200 až 300 kalórií denne pri miernom až intenzívnom cvičení. Ak urobíte 10 000 krokov denne s 3 000 z týchto krokov svižným joggingovým tempom, mali by ste spáliť dostatok kalórií. Počet kalórií, ktoré spálite pri chôdzi, závisí predovšetkým od vašej hmotnosti a po druhé od rýchlosti pohybu. Každých 1 500 až 1 800 krokov je zhruba jeden kilometer.
Prechádzka po jednom kilometri spáli pre 80 kg človeka okolo 60 kalórií. V závislosti od vašej hmotnosti spálením 10 000 krokov spálite 250 až 600 kalórií. Existujú desiatky bezplatných aplikácií pre krokomery. Stačí si stiahnuť jeden a sami uvidíte, koľko krokov každý deň podniknete.
Každý spaľuje kalórie pri sedení a dýchaní. Pri státí alebo chôdzi spálite viac kalórií za minútu a ešte viac pri behu. Mnoho krokomerov odhaduje spálené kalórie na základe počtu krokov, ktoré prejdete. Cvičné pásma a pokročilé krokomery ako Fitbit tiež berú do úvahy, ako rýchlo kráčate alebo beháte pri odhadovaní spotreby kalórií. 10 000 krokov na chudnutie
Ako môžete zdravo chudnúť ?
Stále priberáte?
Pridajte ďalšie kroky! Ak už zaznamenávate 10 000 krokov denne a neschudnete alebo si svoju váhu neudržíte, potom je to kľúč k pridaniu ďalších 2 000 krokov denne pri rovnakom alebo menšom jedle. Môžete použiť mnoho tipov na nájdenie spôsobov, ako byť počas dňa aktívnejší
Dosiahnutie ďalších krokov je na tejto úrovni časovo náročné. Môžete spáliť viac kalórií za rovnaké množstvo času zvýšením intenzity cvičenia a podniknutím ďalších krokov pri svižnom tempe chôdze alebo behu. Mali by ste tiež pracovať na vylúčení prázdnych kalórií a správnom stravovaní. Denník výživy a cvičení vám môže pomôcť identifikovať oblasti, v ktorých je potrebné sa zlepšiť.
Jedna štúdia zistila, že poštoví pracovníci, ktorí prejdú 15 000 krokov denne a trávia málo času sedením, sú pravdepodobne tenší a majú menej kardiometabolických rizikových faktorov.
Stratte každý deň 10 000 krokov: Zážitky
Neaktívny človek urobí pri každodennej činnosti pohybom po dome 3 000 krokov alebo menej. Ak urobíte 10 000 krokov, denne prejdete asi sedem kilometrov. Ak nemáte aktívne zamestnanie, napríklad čašníčku alebo zdravotnú sestru, bolo by ťažké urobiť iba 10 000 krokov iba v každodennej činnosti.
Väčšina ľudí dosiahne 10 000 krokov absolvovaním jednej alebo viacerých trvalých prechádzok alebo behov, čo predstavuje 30 až 60 minút chôdze denne. To zodpovedá minimálnemu odporúčaniu denného cvičenia väčšiny zdravotníckych orgánov na zníženie zdravotných rizík.
Mnoho pokročilých krokomerov, fitnes pásiem a inteligentných hodiniek zisťuje, či je váš pohyb dostatočný na to, aby sa dal považovať za mierny alebo energický. Mnoho návrhov automaticky sleduje vaše tréningové minúty denne, aby sa zistilo, či ste dosiahli ciele, ktoré potrebujete pre kondíciu a zdravie.
Začnite počítať svoje kroky už dnes
Cieľ počítania krokov vás môže motivovať k zvýšeniu aktivity a cvičenia. V dnešnej dobe nepotrebujete ani samostatný krokomer, pretože váš smartphone zaznamenáva vaše kroky, zatiaľ čo ho máte vo vrecku.
Záver: 10 000 krokov na chudnutie
Teraz robím každý deň najmenej 10 000 krokov. Kroky rozdelím na 3 pochody po 3 500 krokoch. Medzi tým sa teda môžete nadýchať čerstvého vzduchu a nemusíte robiť všetky kroky naraz. Úspešnosť pri chudnutí som dokázal zvýšiť iba pomocou krokov, čo bolo na váhe zreteľne viditeľné.
Je to najjednoduchšie cvičenie, najmä pre tých, ktorí nemajú radi cvičenie.
Pretože nepotrebujete telocvičňu ani vybavenie a žiadne špeciálne oblečenie. Ak máte psa, môžete s ním zbierať kroky. Pes musí aj tak ísť von a namiesto malého kola môžete teraz urobiť iba o niečo väčšie kolo. prajem ti úspech!
Mohlo by vás zaujímať: Najlepšie cvičenie na chudnutie