10 alternatív zdravého stravovania ZDRAVIE MUŽOV
Alternatívy zdravých potravín 10 chutných alternatív k nezdravým potravinám
V živote sú chvíle, keď sa musíte rozhodnúť: bicykel alebo auto? Šport alebo sedačka? Čo sa týka stravovania, často ste rozmaznaní. Dobrá správa: Často nemusíte robiť veľa zmien, aby bolo vaše jedlo zdravšie. Tu je 10 výživných a chutných alternatív k typickým klasikám.
1. Ako je šalát zdravý: Namiesto krutónov zvoľte pistácie
Šalát sám o sebe je zdravý, koniec koncov obsahuje veľa vlákniny vďaka zelenine a listovým šalátom, ktoré obsahuje. Napriek tomu by ste mali byť opatrní, ktorú polevu si vyberiete. Krutóny sú klasikou, ale pistácie sú lepšie. Aj keď orechy obsahujú viac kalórií ako krutóny, pätina z nich pozostáva z bielkovín, ktoré sú dobré na plnenie. Polynenasýtené mastné kyseliny tiež chránia pred srdcovými chorobami. Biely chlieb, z ktorého sú vyrobené krutóny, má navyše veľmi nízky obsah živín. Aby boli krutóny chrumkavé, musí sa biely chlieb osmažiť na dostatočnom množstve tuku, čo spôsobí, že energetická a výživová bilancia vášho šalátu bude vyzerať dosť zle...
- Podrobný výživový plán na 33 stranách
- 63 tučných receptov - ľahké a chutné
- cieľovo orientované pokyny na implementáciu
- optimalizované pre tlač
- Viac informácií o pláne výživy nájdete tu
Chcete schudnúť, nabudiť svalovú hmotu alebo sa viac nabrať kondície? Potom máte s nami úplnú pravdu. Naši špičkoví tréneri vás vyzdvihnú presne tam, kde ste, a napíšu vám šitý na mieru Tréningový a/alebo výživový plán - Motivácia a otázky v cene.
2. Zdravý dip s hamburgermi: Namiesto kečupu použite hummus
Takmer štvrtina kečupu je tvorená cukrom. Okrem toho sa zvyčajne pridáva veľa konzervačných látok, látok zvyšujúcich chuť a arómy. Lepší ako kečup je hummus, ktorý chutí nielen chutne s falafelom, ale aj s hamburgermi a hranolkami.
Cícerový krém obsahuje veľa bielkovín a vlákniny a je tiež bohatý na železo, horčík a vitamín B6, ktoré stimulujú metabolizmus.
3. Takto sú proteínové omelety zdravšie: Jedzte iba žĺtky, nielen čistý proteín
Proteínové omelety sa už dlho považujú za hit hollywoodskej stravy, pretože žĺtok má vysoký obsah tukov a viac sacharidov. Vaječný bielok je čistý proteín, ale nič viac, pretože neobsahuje žiadne vitamíny a podobne. Vitamíny A, D, kyselina listová, fosfor a železo sa nachádzajú hlavne vo vaječných žĺtkoch.
4. Ako je zábal skutočne zdravý: Namiesto tortilly použite šalátový list
Šalát neobsahuje takmer žiadne kalórie, nenarúša chuť náplne a je veľmi ľahko tvarovateľný. A v neposlednom rade dokonca obsahuje niekoľko vitamínov. Perfektné! Plochý koláč z bielej múky nestíha: Tortilly sa v zásade skladajú z čistého cukru a neobsahujú takmer žiadne vitamíny ani minerály, ale o to viac kalórií.
5. Ako je váš hamburger zdravý: Namiesto hamburgeru si vyberte portobello
Klasické bambusové hamburgery neobsahujú ani vlákninu, ani vitamíny ani minerály. Jedna hamburgerová žemľa však už má 200 až 250 kalórií. Môžete sa tým bezpečne zachrániť.
Siahnite po portobello: huba na vrchu, jedna dole. Za týmto účelom potrite čo najväčšie vzorky olivovým olejom a osmažte ich na panvici alebo na grile. Huby neposkytujú takmer žiadne kalórie, ale všetko, čo pšeničnej buchte chýba: vláknina, minerály a vitamíny.
6. Ako urobiť svoj jogurt zdravým: Jedzte namiesto ovocného jogurtu prírodný jogurt
V 250-gramovom jahodovom jogurte je asi štvrtina jahôd, plus cukor, farba a veľa chutí. Toto nie je zdravé jedlo, určite patrí do kategórie cukríkov. Na druhej strane existuje prírodný jogurt, ktorý je bohatý na bielkoviny, a preto zasýti oveľa dlhšie. Plnotučný variant sa tiež odporúča, pretože podporuje tento efekt. Ak máte radi sladké, môžete si doň podľa chuti nakrájať nejaké ovocie.
7. Takto sa z cestovín stane jedlo na chudnutie: Namiesto špagiet používajte cuketové rezance
Nudle poskytujú veľa energie, čo je ideálne pre výkonných športovcov. Ak chcete schudnúť, mali by ste cestoviny konzumovať s mierou, koniec koncov, majú vysokú energetickú hustotu. Náš tip: Zoodles! S iba 19 kalóriami na 100 gramov sú neprekonateľné. Ak si namiesto pšeničných cestovín zvolíte rezance z cukety, môžete si tiež dopriať silnú omáčku. Na jednu porciu ušetríte takmer 400 kalórií.
7. Ako je obväz zdravý: Omáčku si pripravte sami, namiesto použitia hotového výrobku
Okrem dostatku cukru obsahujú obväzy zvyčajne lacné oleje s mimoriadne zlým zložením mastných kyselín. Lepší by bol domáci obväz: Najlepšie je použiť za studena lisovaný olej, napríklad ľanový, repkový alebo olivový olej. Pridajte trochu octu alebo citrónovej šťavy, rovnako ako horčicu, soľ a korenie, a šalátová omáčka je hotová.
9. Toto je zdravé občerstvenie: namiesto nachosu jedzte uhorku
Koniec koncov, nachos sú v podstate iba prostriedkom na vrážanie obrovského množstva syra alebo salsovej omáčky do úst. Nachos však obsahuje neskutočné množstvo kalórií, koniec koncov, väčšinou obsahujú nekvalitné tuky a sacharidy.
Uhorky sú tu lepšou voľbou: Skladajú sa z 96 percent vody, a preto nemajú takmer žiadne kalórie. Majú podobnú chrumkavosť ako nachos a pri krájaní plnia aj porovnateľnú lopatkovú funkciu.
10. Ako je poleva zdravá: Jedzte namiesto parmezánu kvasnicové vločky
Aj keď je parmezán polotučný syr, má 35 percent tuku, najmä veľa nasýtených tukov, ktoré škodia krvným cievam a srdcu. Vysoký obsah sodíka má tiež negatívny vplyv na krvný tlak. Vločky droždia sú naopak nízkokalorické, bohaté na vitamíny a minerály a rovnako chutné ako syr.
Na dosiahnutie veľkého účinku sú potrebné iba malé zmeny. Svoje jedlo môžete kedykoľvek zmeniť na zdravšie jedlo pomocou niekoľkých jednoduchých krokov, ktoré nestoja veľa, chutia rovnako lahodne a obsahujú viac výživných látok.