10 bezbolestných spôsobov chudnutia; Webové stránky z Internetu
Chudnutie bez bolesti? Keď ste zúfalí, aby ste sa zmestili do tréningu a vyhýbali sa vašim obľúbeným vysoko kalorickým liekom, môže sa zdať, že na tom nie je nič bolestivé.
Ale aj keď jesť zdravšie stravovacie návyky a kĺzať sa pri cvičení si vyžaduje určitú prácu, naozaj to nemusí vyžadovať hrdinské úsilie. Len niekoľko jednoduchých zmien životného štýlu môže časom viesť k veľkému úbytku hmotnosti.
WebMD hovoril s odborníkmi na chudnutie a s bežnými ľuďmi, ktorí našli niekoľko bezbolestných spôsobov, ako schudnúť - a držte sa ďalej, preskúmajte ich na www.reviewnerds.net. Tu sú jej top tipy, ako schudnúť bez toho, aby ste sa príliš potili.
1. Pridajte, neodčítajte
Zabudnite na odmietanie stravy: skúste do svojej stravy pridávať potraviny, namiesto toho, aby ste ich odčítavali.
Pridajte zdravé pochúťky, ktoré skutočne milujete, napríklad sýtočervené čerešne, šťavnaté hrozno alebo chrumkavé struky služobníctva. Zasuňte tieto obľúbené ovocie do vrecka, na obed a na raňajky; zeleninu pridajte do polievok, duseného mäsa a omáčok.
„Pridávanie skutočne funguje, odobratie nikdy nerobí,“ hovorí registrovaný dietetik David Grotto, RD, LDN, autor knihy 101 Optimal Life Foods, nezabudnite však sledovať celkové kalórie. A nezabudnite pridať aj niečo fyzické, nech už je to niekoľko tanečných pohybov pred večerou, streľba z pneumatík alebo krátka prechádzka.
2. Zabudnite na tréning
Ak vás slovo „cvičenie“ inšpiruje k tvorivému vyhýbaniu sa, vyhnite sa mu. Možno môže byť trikom, ako si cvičenie vychutnať, nikdy nenazvať to tak, že cvičíte.
„Je na tom niečo pravdy,“ hovorí Grotto pre WebMD, a akonáhle začnete plánovať, aby ste to nepomenovali, hovorí Grotto, zistíte, že „spôsob, akým sa cíti dobré zdravie, bariéry, ktoré ho vytvárajú. Zabránilo vám to v prvom rade cvičiť, “prostuje sa.
Takže spaľujte kalórie a budujte svaly cvičením na pláži, jazdením na bicykloch, lyžovaním na tráve, snehovými anjelmi, turistikou, umývaním auta, hraním frisbee, prenasledovaním psa po záhrade alebo si dokonca užívajte skvelý sex. Koniec koncov, ruža s iným menom je ....
3. Choďte na prechádzku
Turistika v peknom počasí je super ľahký spôsob, ako sa udržiavať v kondícii, hovorí Diane Virginias, certifikovaná ošetrovateľská asistentka z New Yorku. „Užívam si ročné obdobia,“ hovorí a dodáva, že aj keď má málo času, na pár minút vyrazí. „Aj päť minút pešo je päť minút pešo.“
Vo vašom okolí nie sú chodníky? Skúste tieto tipy posúvať v niekoľkých krokoch:
- Vymeňte svoju kosačku za tlačenú verziu.
- Zaparkujte auto v zadnej časti parkoviska.
- Vyjdite z administratívnej budovy a užívajte si pešie stretnutia.
- Spätný chod alebo hrabanie lístia namiesto použitia vyfukovača lístia.
- Vystúpte z autobusu o pár zastávok skôr.
- Prejdite sa po obchodnom centre a určite sa dostanete na všetky úrovne.
- Choďte po schodoch, kedykoľvek chcete.
- Prihláste sa na charitatívne prechádzky.
- Zvýšte hudbu a zvýšte srdcovú frekvenciu pri nasledujúcom mopovaní alebo vysávaní.
Všetko sa to sčítava. Ak chodíte dvakrát denne 10 minút a vyskúšate niekoľko z týchto tipov, môžete sa stretnúť s 30-minútovým tréningom s nízkym znečistením, ktorý sa dá ľahko skryť pod opasok.
4. Rozjasnite jedlá, ktoré už máte radi.
Jedným z najjednoduchších spôsobov, ako znížiť náklady bez toho, aby ste sa cítili odmietnutí, je prechod na nízkokalorické verzie potravín, po ktorých túžite. Pizza chutí rovnako dobre s nízkotučným syrom, a keď si doprajete nízkotučnú zmrzlinu so svojimi obľúbenými polevami, kto si všimne chýbajúce kalórie?
A zatiaľ čo krájate tukové kalórie, dávajte pozor na zvyšovanie vlákniny, hovorí registrovaná výživová špecialistka Elaine Magee, RD, MPH, autorka knihy Povedz mi, čo mám jesť, ak mám srdcové choroby a potravinovú synergiu.
Vláknina vám pomôže cítiť sa dlhšie spokojní, takže pri uvoľňovaní obľúbených obľúbených vlákien môžete vlákninu ľahko posilniť pridaním šálky celozrnnej múky do svojho cesta na pizzu alebo hodením hrsti červenej papriky na vrch koláča.
Týmto jedlom nezabudnite odľahčiť nápoje. Skúste prejsť z vysoko kalorických jedál na diétnu sódu alebo ľahké pivo alebo si do vína pridajte šálku seltzera.
Neznášate nízkokalorické nápoje? Zmiešajte si svoje obľúbené nápoje s príchuťou nízkokalorickej voľby, potom pomer zvýšite úpravou chuťových pohárikov. A nezabudnite neustále nalievať tento dokonalý nápoj, hovorí Magee: voda!
5. Pretože hydratácia pomáha - naozaj pomáha!
Ak máte pred jedlom trochu vody, nebudete sa cítiť ako vyhladovaní, hovorí David Anthony, konzultant v oblasti informačných technológií v Atlante. "Ak si pred jedlom dám pohár vody, môžem sledovať, čo zjem." ... nechytím len všetko, pretože nie som taký hladný. ““
Magee, ktorý tiež pre blog WebMD píše blog Zdravý recept na recept, dodáva, že je dobrým nápadom, keď kompulzívny snacker má nápoje bez kalórií, „aby mal voľné ústa a menej často jedol nezdravé jedlo“.
Napokon môže pomôcť aj osvieženie tela dostatkom vody, hovorí Anthony. Zostať hydratovaný znamená: „Môžem cvičiť viac a dlhšie, ako keby som nepil vodu.“
6. Zdieľajte a zdieľajte podobne
Vďaka masívnym jedlám podávaným v toľkých amerických reštauráciách je rozprávanie po holandsky ľahké - s tanierom.
„Keď ideme von, často jedávam so svojou manželkou,“ hovorí Anthony WebMD. "Je známe, že zdieľame dezert, dokonca aj pivo." Takto sa necítime plní a nešetríme nejaké peniaze. ““
Môžete zdieľať viac ako jedno jedlo. Prečo sa nezdvojnásobiť na bicykli pre dvoch? Polovičné náklady na osobného trénera? Možno rozdeliť členstvo v telocvični?
„Ak sa snažíte lepšie stravovať alebo viac cvičiť, môžete byť úspešnejší, ak to urobíte s partnerom alebo skupinou,“ hovorí Grotto. „Komunita, partnerstvo, či už online alebo osobne, skutočne pomáha.“
Dvojitá motivácia, bez dvojitého úsilia - krádež obchodu.
7. Zapnite, tónujte
American Heart Association vie, čo máme radi: televíziu. A tiež vedia, že potrebujeme viac pohybu. Prečo ich teda nekombinovať? Pýtajú sa?
Skúste si zatancovať na hudbu, keď máte náladu na svoju obľúbenú hudobnú šou, alebo si vyskúšajte kardio box, ktorý zmierňuje stres, keď je pred kamerou váš kandidát na najmenej obľúbenú realitu.
Zatiaľ čo reklama šliape na váš stacionárny bicykel, choďte na bežiacom páse alebo sa ponorte do malého silového tréningu pomocou bicepsových kučier pomocou plechoviek vášho obľúbeného sýteného nápoja ako závažia. Alebo sa nechajte inšpirovať, aby ste sa skutočne sústredili: Vložte DVD s vysokoenergetickými cvičeniami a nechajte sa motivovať profesionálmi na obrazovke.
Nezáleží na tom, čo presne robíte, pokiaľ ste bdelí a aktívni. Zamierte aspoň na 15 minút, tvrdí AHA. Ale kto vie? Ak sa do toho naozaj ponoríte, možno by ste prežili iba posledného preživšieho.
8. Na veľkosti záleží
Jesť menej bez toho, aby ste sa cítili popreté, je tak blízko ako vaše jedlá.
To preto, že zatiaľ čo malá porcia podávaná na veľkom tanieri môže vyvolať túžbu po väčšom, menší tanier dáva vizuálny signál, že už máte viac.
„Ľudia konajú podľa fyzikálnych podnetov“, keď jedia, hovorí Grotto WebMD. Vieme, že už toho máme dosť, pretože vidíme dno svojej misky alebo taniera. „Menší tanier plný jedla sa cíti uspokojivejšie ako veľký tanier, na ktorom je rovnaké množstvo jedla.“
Nezabudnite na menšie misky, poháre a lyžice. Skúste si napríklad vychutnať detskú lyžičku s miskou zmrzliny. Nielen, že potešenie vydrží dlhšie, ale vaše telo má tiež čas zaregistrovať si jedlo, ktoré ste zjedli.
9. Zapojte sa alebo aspoň príďte k stolu.
Ak vaše úsilie pri chudnutí vedie k nude alebo prílišnému zameraniu na seba, prejdite na niečo iné. „Jem viac, keď sa nudím,“ hovorí Virginias, „najmä keď jem pred televízorom.“
Takže si dajte pauzu od hovoru sirény metra a zaneprázdnite sa vecami nesúvisiacimi s potravinami.
Pre niektorých to môže znamenať zapojenie sa do miestnej politiky, objavovanie jogy alebo maľovanie. Alebo možno chcete pomôcť dieťaťu s vedeckým projektom, vymaľovať spálňu alebo navštíviť triedu. Kľúč: mať život mimo chudnutia.
Už máte dosť práce? Potom aspoň jedzte jedlo za stolom. „Televízia odvádza pozornosť a ja si jednoducho neuvedomujem, že mám jesť,“ povedala Virginias pre WebMD. „Len čo si sadnem za stôl so stolovou výzdobou, oveľa viac si uvedomujem, čo jem.“
10. Stratte ho dnes, zajtra ho majte preč.
Nakoniec buďte trpezliví. Aj keď kultivácia tejto cnosti nie je úplne bezbolestná, môže vám pomôcť vedomie, že chudnutie sa časom zvyčajne zmierni.
To je výsledok štúdie publikovanej v Obesity Research, kde vedci zistili, že u ľudí, ktorí schudli najmenej 30 kíl - a nechali si to najmenej dva roky - si chudnutie vyžadovalo časom menšie úsilie.
Ak teda túžite po výsledkoch, ktoré uvádzajú úspešní „porazení“, ako je tento - zlepšenie sebavedomia, zmeny nálady a lepšie zdravie -, potom budujte trpezlivosť. Môžete si nájsť cestu k sladkému (a takmer bezbolestnému) úspechu pri chudnutí.
11. Bonusové tipy
Ak 10 bezbolestných tipov na chudnutie (alebo údržbu) nestačí, čo tak vyskúšať niektoré z týchto nápadov od členov komunity na chudnutie WebMD?
Jedzte každý deň v rovnakom čase (vrátane občerstvenia). Iste, nemôžete to robiť stále, ale niektorí ľudia zistia, že vedieť, kedy majú očakávať ďalšie jedlo alebo občerstvenie, je oveľa menej pravdepodobné, že sa stanú pásť. Naše telá si cenia rytmy, od ročných období až po príliv, takže prečo nedať to, po čom túžia?
Stačí pripraviť jedno jedlo. Namiesto toho, aby ste robili niečo veľkého pre rodinu a malého kalibru pre seba, dávate všetkým rovnakú zdravú stravu. Chudnutie a údržba sú jednoduchšie, keď všetci jedia to isté - a nie vás láka ochutnať vysokokalorické jedlo niekoho iného.
Pamätajte, že malé veci sa sčítavajú. Takže stále jedzte nejaké ovocie tu, niektorí tamojšiu zeleninu, medzi stretnutiami robte 10-minútové prechádzky. Chudnutie je cesta, ktorá sa riadi vašimi individuálnymi potrebami, takže sa spojte s tým, čo vám vyhovuje - a urobte to!