10 bežných chýb pri chudnutí
Boj s kilami navyše je bojom v pravom slova zmysle. Keď sa nepodarí schudnúť, ľudia sa zvyčajne cítia skľúčení a vzdajú to. Pred zdvihnutím bielej vlajky je tu 10 časté chyby pri chudnutí, ktoré väčšina robí nevedomky, ale ktoré im bránia dosiahnuť požadované výsledky.
10 bežných chýb pri chudnutí
Odborníci na výživu identifikovali 10 bežných chýb pri chudnutí, ktoré je možné ľahko napraviť, aby ste dosiahli svoju ideálnu hmotnosť:
1. Príliš veľa/príliš málo bielkovín
Bielkoviny sú nevyhnutnou súčasťou zdravej výživy, najmä ak chcete schudnúť. Keď však skonzumujete príliš veľa bielkovín, budú sa v tele ukladať ako tuk. Bielkoviny tiež pomáhajú dlhodobo udržiavať pocit sýtosti a konzumácia príliš malého množstva bielkovín môže viesť k hromadeniu nadbytočných kilogramov.
Denná potreba bielkovín pre ženy je 46 gramov
2. Postupujte podľa rovnakého výcvikového programu
Pokiaľ ide o fitnes a výživu, kľúčom k úspechu je rozmanitosť. Ak vykonávate rovnaký cvičebný program, bez ohľadu na to, ako efektívne sa to môže zdať, po chvíli vás čaká stagnácia. Navyše nastúpi nuda a zníži sa motivácia Harley Pastnernak, fitnes tréner v Hollywoode odporúča pre každý deň v týždni iné cvičenie, pričom každý z nich má ako centrum záujmu určitú oblasť tela. Bez ohľadu na to, či sa rozhodnete zvýšiť počet opakovaní alebo vykonať iný typ tréningu, je dôležité variovať tak, aby rutina nezasahovala.
3. Vyhýbajte sa silovému tréningu
Na cvičenie s vlastnou váhou sa, bohužiaľ, pozerá väčšina nežného pohlavia neochotne. Podľa štúdií sa však silový tréning odporúča v podstate rovnomerne každému. Pomáha udržiavať a zvyšovať svalovú hmotu a tiež podporuje spaľovanie kalórií, takže je ideálny pre tých, ktorí chcú rýchlo schudnúť.
4. Vylúčte z potravy tuky
5. Neplánujte si jedlo vopred
Ak ste hladní a nepripravení, s najväčšou pravdepodobnosťou si vyberiete nezdravé jedlá. Aby nedošlo k sabotáži vášho stravovania, odporúčajú odborníci na výživu naplánovať si jedlo a občerstvenie vopred.
6. Nemáte dostatok spánku
Spánok priamo ovplyvňuje hormóny zodpovedné za pocit hladu a sýtosti. Neviem, či ste si to všimli, ale keď sa pozriete na svoje telo, aby ste si oddýchli, objaví sa u vás chuť na nezdravé jedlá. Tento jav sa vyskytuje v dôsledku vysokej sekrécie kortizol po únave, vďaka ktorej budete nielen túžiť po vinných potešení z jedla, ale tiež stimulujete priberanie.
7. Preskakujte stoly
Ak chcete schudnúť, môže vás lákať vynechať jedno z hlavných jedál. Ak ste si zvykli, správy nie sú veľmi dobré. „Z dlhodobého hľadiska to ovplyvňuje fungovanie metabolizmu a stimuluje ukladanie tukov. Vaše telo začne ukladať zdroje, aby kompenzovalo možné budúce zmeškané jedlo.
Pre tých, ktorí držia diétu na chudnutie, odborníci na výživu odporúčajú časté jedlá a občerstvenie každé 3 hodiny. Takto nebudete mať pocit hladu. Na konci dňa sa spomalí aj metabolizmus, takže sa vyvarujte jesť po 19.00 hod.
8. Na raňajky pite ovocný džús
Mysleli by ste si, že pohár ovocného džúsu na raňajky je ideálna voľba. Odborníci na výživu s tým nesúhlasia. Väčšina štiav zvyšuje produkciu inzulínu. Navyše v krátkom čase zvýšite pocit hladu a pri nasledujúcom jedle zjete viac.
9. Pite príliš veľa alkoholu
Acloické nápoje stimulujú chuť do jedla. Výskum ukázal, že keď pijete alkohol, pred jedlom alebo počas jedla, dochádza k poklesu vôle a inhibícií. Takto si vytvoríte predispozíciu jesť viac ako obvykle. Alkoholické nápoje navyše obsahujú asi 7 kalórií na gram a neposkytujú žiadne výživové výhody.
10. Nebuďte trpezliví
Ak ste sa už rozhodli pre chudnutie, chcete rýchle výsledky. Ale chudnutie je dlhý proces. Ak ste sa rozhodli po ukončení diéty zdravo schudnúť a udržať si ideálnu váhu, nečakajte rýchle výsledky a hlavne sa nevzdávajte.!