10 chutných jedál podľa najnovšej tabuľky stravovania pre chudnutie! Dámska móda so štýlom
Pri chudnutí už nejde o nudné diéty, ktoré môžete dodržiavať iba týždeň a potom sa vrátiť k rovnakým starým stravovacím návykom! Jedlo nemôžete ignorovať doma a na rodinných stretnutiach počas osláv alebo inak. Každá rodina má svoju tradíciu toho, čo sa varilo. Ak sa pokúsite ísť inou cestou z hľadiska jedla, aróma toho istého jedla vás bude lákať konzumovať ho a potom sa vyskočí režim chudnutia! Buď musíte vyvinúť ohnivú silu vôle, aby ste mali neustále motiváciu, alebo trochu inteligencie, aby ste do svojich každodenných jedál pomaly a postupne začleňovali zdravé a výživné jedlo a trochu sebaovládania.
Rijutha Diwaker, popredná dietetička a odborníčka na výživu, ktorá sa vo svojich knihách „Ženy a chudnutie Tamasha“ a „Nestrácajte hlavu, chudnite“, ujasnila mýtus o obmedzení lahodného jedla. Namiesto toho žiadala jesť len malé jedlá každé dve hodiny a vyprážané, nezdravé alebo konzervované výrobky nahradiť čerstvým ovocím, zeleninou a džúsmi. Dokonca odporučila, aby ste si dopriali chute, kedykoľvek máte, ale v malých dávkach.
Čo urobí olivový olej so srdcom Talianov, urobí to Desi Ghee so srdcom Desi.
Jesť s nízkym obsahom kalórií vedie k pomalému spaľovaniu kalórií. Zrátané a podčiarknuté - tupá štítna žľaza a prírastok hmotnosti.
„Počúvajte výživné potreby svojho tela“ je nová mantra pre chudnutie. Pri zaujímavých a chutných jedlách nemusíte robiť kompromisy! FashionLady vám prináša aktuálny plán chudnutia, graf stravovania, rýchly stravovací plán rýchleho chudnutia, ako aj množstvo chutných doplnkov k vašim jedlám.
Tipy na chudnutie pre ženy
- Odporúčame vám, aby ste napísali svoje súčasné stravovacie návyky a čo & ak máte jedlo v notebooku na týždeň. Potom urobte potrebné zmeny. Napríklad, ak si dáte čaj najskôr ráno, identifikujte ho a nahraďte ho obľúbeným ovocím. Po dôkladnom sledovaní sa dozviete svoj vzor.
- Zamerajte sa na ľahkú večeru. Urobíte svojmu telu dobre, ak si dáte posledné jedlo dňa pred 20:00. Pred spánkom si môžete dať ľahké občerstvenie, ako sú orechy alebo ovocie, so šálkou zeleného/bylinného čaju.
- Kedykoľvek uhasíte smäd, dajte si dúšok vody. Alebo ak chcete zasýtiť svoje chuťové poháriky, vezmite si čerstvý džús zo sezónneho ovocia. Čo tak mango smoothie v lete? Nezabudnite nepridávať cukor, použite radšej javorový sirup.
Stanovte si cieľ alebo úlohu, napríklad 1 kg týždenne alebo jeden ovocný džús každý deň po dobu jedného mesiaca. Po dojazde do cieľa si doprajte svoje obľúbené jedlo, či už pizzu alebo biryani. A potom sa vráťte k ďalšej zaujímavej úlohe pre seba, viesť vás k chudnutiu.
Vzorový diétny graf chudnutia (indické jedlo) odporúčaný dietológom a zdravotníckym pracovníkom.
Môžete si ho zvoliť prispôsobiť svojim osobným preferenciám. Napríklad, ak nechcete, aby klíčky fazuľových klíčkov popoludňajšie občerstvenie, nahraďte ho praženým cícerom alebo arašidmi. Vyberte si svoj výber. Alebo ak nemáte chuť na juhoindické raňajky alebo ak ste vegetariáni, vyskúšajte na raňajky grilovaný sendvič alebo poha alebo kašu alebo anglické cereálie. Existuje toľko spôsobov, ako môžete zmeniť svoje stravovacie návyky tak, aby sa z nich stali stravovacie návyky!
Tu je zoznam 10 chutných jedál, ktoré môžete zahrnúť do svojho plánu chudnutia -
1. Ryža (ryža jeera/biryanis/zelenina pulao/ryža schezwan)
Vieme, že je to dámske obľúbené jedlo. Nepoužívanie ryže na chudnutie je minulosťou! Dietológovia sa teraz zasadzujú za zdravé stravovanie, medzi ktoré patrí aj ryža. Vyhýbanie sa ryži je dočasné riešenie, ale obmedzenie množstva ryže je trvalé! Ak sa tešíte, že do svojej stravovacej tabuľky pridáte rôzne recepty na ryžu, uistite sa, že ich máte počas obedňajšej prestávky medzi poludním a šestnástou hodinou. Čas na obed je najlepším obdobím na prípravu obľúbeného jedla alebo ťažkého jedla, ako je ryža rajma, ryža chhole, ryža kadhi atď. Ak je ryžové jedlo u vás doma varené v noci, opýtajte sa sami seba, len jeho šálka len pre chuť. Nakoniec, na vašom vlastnom faktore dobrého pocitu záleží najviac!
2. Autentické čínske rezance/Mandľové sobie rezance
Rezance sú ďalším obľúbeným jedlom, ktoré ľudia milujú okrem indického dal a chapatti. Môžete zostať štíhli, aj keď budete jesť rezance, keď všetci Číňania, Japonci alebo Američania zabudnú, že naši Indovia zo severovýchodných oblastí jedli rezance, a napriek tomu vyzerajú tak rozprávkovo. Rozdiel je len v tom, že ryžové rezance si vyberiete pred rezancami z rafinovanej múky a polievkou s množstvom zeleniny. Rezance sa však dávali ako desi tadka v severnej oblasti Indie. Ak si však chcete jedlo vychutnať ako súčasť jedálnička, obmedzte ho na dvakrát do týždňa. Musíte sa rozhodnúť, že si dáte ryžové rezance s množstvom obľúbenej aj sezónnej zeleniny.
3. Quinoa chili/quinoa a fazuľa
Quinoa alias Sabudana je považovaná za jednu z najlepšie zdravé jedlá . Môžete pripraviť toľko chutných pečených receptov z quinoi, či už sabudana khichdi, sabudana kheer alebo sabudana papad namočených v cibuľovom jogurte atď., Je rovnako zdravá ako vynikajúca. Je to bezlepkové obilniny, ktorý udržuje kalórie na uzde! Zrno obsahuje Železo, vitamíny skupiny B, draslík, vitamín E. a vlákna potrebné na udržanie dobrého zdravia.
Quinoa bola NASA navrhnutá ako ideálne jedlo pre dlhé vesmírne lety.
V Indii majú ženy počas pôstnych dní recepty na quinoa. Je tiež zahrnutá do stravy Sattavi pre jej vlastnosti podporujúce zdravie. Hľadajte teda lahodné recepty na quinoa a z výsledkov nebudete sklamaní.
4. Chrumkavé tyčinky mozzarelly s cibuľovými dipmi
Tieto tyčinky mozzarelly sú pečené, nie vyprážané, čo ich udržuje v kategórii zdravých, ale chutných jedál. Môže to byť veľmi chutný zdravý štartér pre celú rodinu počas občerstvenia. Najlepšie na tom je, že aj keď držíte diétu, nemusíte sa báť dať si toto lahodné občerstvenie. Chuť na pizzu tiež uľahčuje vychutnávanie!
5. Pizze! Aha!
Áno, počuli ste to dobre! Pizzu môžete tiež zahrnúť do svojej tabuľky jedálnička. Ale nie dvakrát kýčovité! Môžete si pripraviť alebo dať pripraviť vynikajúcu pizzu a pochutnať si na tom bez obáv z kalórií. Upečte základňu a na vrch položte svoje obľúbené výživné zeleniny s ľahkou vrstvou syra a vaša zdravá pizza je hotová. Uistite sa tiež, že ste v nej jeden kus Stačí si ho dopriať a zvyšok môžete zdieľať so svojimi priateľmi a rodinou. Tiež sa budete cítiť skvele po stolovaní s blízkymi!
6. Letné závitky s ochutnávkou dipovej omáčky
Letné závitky sa ľahko prenášajú a sú bohaté na živiny. Letná roláda je obdobou jarných závitkov alebo syrových závitkov atď., Ale je plnená mäkkým ryžovým papierom, nakrájanou zeleninou a bylinkami, vďaka ktorým je zdravé jesť. Môžete byť buď počas raňajok alebo počas občerstvenia. Náplň môžete nahradiť podľa svojho vkusu, len zaistite menej kalórií a viac energie a následne do rolky nepridávajte syr a maslo.
7. Cherry paradajky plnené kuracím a jablkovým šalátom
Paradajky boli vždy skvelé jedlo. Výživový poradca a výživový poradca tiež odporúčame paradajku v každodennej strave Vitamín C a antioxidanty Vlastnosti. Môžete si ho dať zmiešať so svojou zeleninou alebo polievkami, alebo si ho môžete dať osobitne. Ak vás jednoduchá paradajka znie nudne, dochuťte ju kuracím alebo jablkovým šalátom, aby ste mali ešte väčšiu chuť!
8. Polievky
Nič v žalúdku nemá nízky obsah kalórií ako lahodná polievka! Polievka je obľúbená u každého. Môžete ho ľahko zahrnúť do svojej stravy, ale odporúčame vám, aby ste si počas večere dali polievku, pretože je ľahká a výživná. Zelenina dodáva na výživovej hodnote! Môžete si variť rôzne polievky od paradajkovej po krémovú hubovú. A pre nevegetariánov je jasnou voľbou slepačia polievka.
9. Grilovaný syrový sendvič a hamburger so sladkými zemiakmi
Trend sendvičov, hamburgerov a pizze je obľúbený u mladých ľudí. Sú tiež zdravej povahy v stave, ktorý zohľadňuje výživovú hodnotu. Grilovaný syrový sendvič môže byť naplnený šalátmi, paradajkami, uhorkami a inými šalátmi podľa vášho výberu, čo z neho robí ideálne jedlo na raňajky. Počas pobytu v hamburgeri stačí nahradiť zemiakom sladký zemiak bez syra. Potom sú vaše grilované sendviče a hamburgery pripravené na konzumáciu!
10. Americký šalát z makarónov
Konečne šalátová sezóna. Nič nie je oveľa lepšie ako miesto na šalát na vašom jedálničku! A nie, nehovoríme o nudných šalátoch. Mali sme na mysli zaujímavé a chutné šaláty ako americký makarónový šalát, konfety s paprikou a cibuľou, dvojitý fazuľový šalát, zemiakový šalát alebo šalát ratatouille atď. Môžete experimentovať s čo najväčšou rozmanitosťou. Takto si udržíte vysokú výživovú hodnotu, rovnako ako kreativita!
Musíte len pamätať na to, aby ste obmedzili svoje množstvo podľa požiadaviek vášho tela. Nezabudnite tiež, že jedno ovocie denne môže lekárov udržať pod kontrolou!
Ktoré sa chystáte vyskúšať ako prvé pre zdravé stravovanie? dajte nám vedieť.