10 chýb, ktoré by ste už nemali robiť pri raňajkách! Lekárske centrum Donna
Vieme, že máte dni, keď raňajkujete viac, s myšlienkou, že ak sa vám v prvej časti dňa nazbiera takmer všetko odporúčané množstvo kalórií, zbavíte sa počas dňa pocitu hladu. Alebo máte preplnené a stresujúce dni, keď preťažujete svoje telo výrobkami bohatými na cukor. Je to bohužiaľ iba niekoľko častých chýb, ktorých sa všetci dopúšťame pri raňajkách, čo je nevyhnutné jedlo pre udržanie ideálneho zdravia a hmotnosti.
Prečítajte si nižšie o ďalších chybách, ktorým sa musíte vyhnúť, aby ste začali svoj deň s chuťou do života!
1. Nesprávne naplánovanie prvého jedla dňa - KDE ZLÉ?Buď vo svojej dennej rutine zatlačíte príliš neskoro, alebo vynecháte raňajky, čokoľvek si vyberiete, je zlé. Ak ju preskočíte, spôsobíte abnormálny výtok inzulínu, zatiaľ čo príliš dlhé odloženie raňajok od času prebudenia prinesie trvalý pocit hladu, bez ohľadu na to, čo sa neskôr rozhodnete skonzumovať.
RIEŠENIE- Ideálny čas na raňajky je jedna hodina po prebudení.
2. Zabudnite na vlákninu - KDE STE ZLE?
Aj keď sú raňajky dobrou príležitosťou na konzumáciu vlákniny bez zvýšenia hladiny cukru v tele, ale aj s nízkym príjmom kalórií, na toto odporúčanie zabudnite.
RIEŠENIE- Zadajte do denného menu množstvo vlákien od 7 do 10 gramov. Lekári odporúčajú toto odporúčanie najmä pre ľudí s cukrovkou.
3. Veríte v fatamorgánu cereálnych tyčiniek - PREČO STE ZLE?
Odborníci na výživu tvrdia, že aj keď sú propagované ako ideálne jedlá pre prvé jedlo dňa, majú vysoký obsah cukru, sirupov a konzervačných látok, ktoré spôsobujú nerovnováhu v tele.
RIEŠENIE- Nahraďte ich celozrnnými výrobkami, ktoré môžete jesť jogurtom alebo mliekom. Ale pozor, aby ste to s porciami nepreháňali!
4. Bojíte sa sacharidov. KDE STE ZLE?
Aj keď sa im vyčíta, sacharidy majú v tele svoju úlohu. Poskytujú energiu na celý deň.
RIEŠENIE- Vytvorte vyvážené menu, do ktorého denne pridáte asi 30 gramov sacharidov.
5. Vyberáte si iba 0% tuku - PREČO NIE JE TO DOBRÉ?
Nie je nič horšie ako odstránenie tuku z ranného menu, tvrdia odborníci. Rozumné a kvalitné tuky vyživujú bunky a dlhšie udržiavajú pocit sýtosti.
RIEŠENIE-Nahraďte jogurty s „0% obsahom tuku“ za nízkotučné, z času na čas pridajte do jedálnička orechy alebo bielok.
6. Vložte med do horúceho čaju. PREČO SI ZLE?
Príliš vysoké teploty ničia enzýmy medu a menia jeho prospešné vlastnosti.
RIEŠENIE- Nechajte čaj dosiahnuť izbovú teplotu a neskôr pridajte med. Takto budete určite vedieť, že nápoj je chutný aj zdravý!
7. Možnosti „pitia“ slabnú. PREČO NIE JE TO DOBRÉ?
Aj keď sú džúsy, čerstvé jedlá a kombinácie zeleniny a ovocia veľmi módne, neobmedzujte sa na ne! Odborníci na výživu varujú, že nie sú dostatočné pre vaše zdravie.
RIEŠENIE- Vyberte si konzumáciu celej zeleniny a ovocia alebo k nim pridajte ďalšie potraviny, ktoré majú príjem živín.
8. Závislý na „dobre vyzerajúcej káve“ - ČO NESPRÁVNE?
Aj keď majú vynikajúci vzhľad a veľmi zvláštnu chuť, kávy podávané so smotanou, sirupmi alebo príchuťami prinášajú dôležitý príjem cukru, kalórií a škodlivých látok v tele.
RIEŠENIE- Odolajte pokušeniu a zvyknite si piť čiernu alebo mierne osladenú kávu bez smotany.
9. S množstvami to preháňate - PREČO NIE JE TO DOBRÉ?
Radosť z toho, že raňajky sú najdôležitejším jedlom dňa, preto niektorých láka jedlo nebezpečne kombinovať.
RIEŠENIE- Vyberte si jedno alebo dve jedlá denne a zmeňte jedálny lístok iba z jedného dňa na druhý.
10. Zabudnite na vodu. S ČÍM SI NESPRÁVNE?
Voda pomáha lepšiemu tráveniu a udržaniu zdravého tela.
RIEŠENIE- Do ranného jedálnička vložte veľký pohár vody, aby ste sa uistili, že ste správne hydratovaní. To rýchlo zabezpečí váš pocit sýtosti.
Ak sa vám zdá uvedený článok užitočný, napíšte komentár a povedzte nám, ktoré pravidlo ste vyššie porušili najčastejšie.
Čakáme, že kedykoľvek na blogu budete o nás, ženách, hovoriť s praktickými radami!