10 CHYB V DIÉTE PRED DIÉTOU
Stáva sa mi, že počujem veľa žien, hlavne, ale nielen, že sa sťažujú na kilá navyše a že musia prejsť na neviem aký druh diéty, aby schudli.
Niektorí z nich môžu mať nárok uvažovať o strave. Iní nie, ale pretože sa necítia dobre vo svojej koži alebo možno je v móde zdôrazniť, že ste príliš tuční, stále sa sťažujú na svoju váhu.
Ale nemôžem si spomenúť, že som hovoril o chybách, ktoré robím v ich strave.
Ani ja nevyzerám ako modelka. Tiež som pribral kilá navyše a urobil som chyby, ktoré popisujem nižšie. Ale zatiaľ neuvažujem o strave. Som so sebou spokojná. Nakoniec znížim počet chýb, ktoré urobím.
Tu uvádzam niektoré z chýb, ktoré som objavil alebo o ktorých som čítal a ktoré som urobil.
Nech už je to akékoľvek jedlo, vynechávanie jedál nie je zdravé. A nepomáha vám ani pri chudnutí. Práve naopak. Pretože pri ďalšom jedle budete jesť dvojnásobok.
Niektorí z nás vynechávajú raňajky. Možno preto, že sa ponáhľajú do práce alebo dokonca z túžby schudnúť. Ako hovoria autori Jim Lohr a Tony Schwartz v knihe Buďte vo forme, raňajky sú dôležité, pretože od posledného jedla deň vopred do rána mohlo uplynúť 8 - 12 hodín. A potom, aj keď to necítite, vaše telo stratilo veľa energie. Ale namiesto raňajok často oblbneme telo kávou. V tej istej knihe nám autori hovoria, že po konzumácii kávy sme krátkodobo nabití energiou. Ale z dlhodobého hľadiska sme vyčerpaní, pretože pitie kávy tiež spôsobuje silnú dehydratáciu tela. Takže pitie kávy namiesto raňajok robí v skutočnosti dve chyby. Oberáme telo o tie kalórie, ktoré by mu dodávali energiu a dehydratujú ho.
Bolo by v poriadku najskôr hydratovať, dať si raňajky, potom piť kávu.
Iní skáču cez obed. Prečo? Možno preto, že pracujú pre šéfa a majú pekný pracovný režim bez obeda. To je prípad mnohých ľudí, ktorí pracujú v obchodoch ako predavačky a majú program od rána do večera bez prestávky. Alebo iní ľudia pracujúci v službách. Platí to aj pre mnohých, ktorí pracujú ako štátni zamestnanci. Napríklad vo vzdelávaní, aj keď medzi triedami sú prestávky asi desať minút, nestačí vám pokojný obed. Často namiesto obeda jeme praclíky. Iní sú len tak zaneprázdnení tým, čo musia robiť, a tak sa ponáhľajú, aby dojedli, že zabudnú jesť.
Bolo by spravodlivé urobiť si čas na obed bez ohľadu na to, aké je pracovné vyťaženie človeka. Inak jej rýchlo dôjde energia. Čo by mohol dopriať inej káve.
Ostatní večeru vynechajú. Večera je najdôležitejším jedlom dňa. V knihe Krok za krokom - Chudnite jednoducho, bez problémov a navždy (vydanej vydavateľom Reader's Digest) hovorí, že „je dôležitejšie to, koľko zjeme, ako to, čo jeme“. Niektorí ľudia to teda pri chudnutí zámerne vynechávajú. Tu je otázka a odpoveď z tejto knihy:
„Väčšinou prídem domov neskoro večer z kancelárie - takže večeriam tesne pred spaním. Počula som, že ak jete tesne pred spaním, priberáte. Toto je pravda?
-Nemusíte sa báť. Pokiaľ budete jesť racionálnu porciu, nebude sa cez noc ukladať žiadna vrstva tuku. Napriek tomu, čo tvrdia niektorí dietológovia, neexistuje žiadna súvislosť medzi jedlom a spaľovaním alebo ukladaním kalórií ako tuku. “(Krok za krokom)
Je správne mať medzi jedlami tri hlavné jedlá a dve alebo tri občerstvenie. Takto odporúča všetky materiály, ktoré som si prečítal buď v knihe Krok za krokom, alebo v iných blogoch o osobnom rozvoji.
Ďalšou chybou, ktorú vo svojej strave robíme, je nedostatočné žuvanie jedla. Prečo jeme bez toho, aby sme žuvali dostatok potravy? Možno je to tým, že sa ponáhľame a nemôžeme sa dočkať, až z jedla urobíme pastu, skôr ako ju prehltneme. Alebo preto, že sme boli veľmi zaneprázdnení prácou a vynechávali sme jedlá, keď prídeme večer domov, zjeme všetko, čo nájdeme, a bez maškrtenia. Stačí nám naplniť žalúdky. Alebo možno máme pokazené zuby a nie sme si vedomí, že prehĺtanie nezdravo poškodzuje správne fungovanie nášho žalúdka aj srdca. Alebo možno takto sme si zvykli.
V knihe Krok za krokom sa odporúča veľmi dobre žuť polievky a bujóny. Jedzme s malými sústami a všetko poriadne prežúvajme. Pretože jedlo veľmi dobre žujeme, množstvo jedla, ktoré prehltneme, klesá. Asi po 20 minútach od chvíle, keď sme si sadli za stôl, nastáva stav sýtosti.
Napadlo vás niekedy, že ste všetko dotiahli z taniera, aj keď ste unavení, než to skončíte? Alebo vám jedlo chutilo natoľko, že napriek tomu, že ste boli unavení z dávania ďalšej porcie? Neraz sa mi to stalo.
Možno vám pomôže nasledujúci príbeh. Neviem, kde som to čítal.
Dvaja priatelia, povedzme Ana a Ioana, sa po dlhom čase stretli a obedovali v meste. V jednom okamihu, keď jej na tanieri zostávalo veľmi málo, vzala Ana nádobu so soľou a odložila tam veľa zvyškov. Ioana ju užasla a spýtala sa jej:
- Čo si pre to urobil?
- No pretože som unavený. Takže ak na to, čo zostane, posolím, dávam pozor, aby ma nelákalo jesť do posledného kúska.
Prvýkrát, keď som v dospelosti vážne pribral, to bola príčina. Jedli sme večer pri práci na počítači sladkosti, semiačka a džús. Až som pochopil.
Ako učiteľ som potom, keď som išiel s deťmi na film, zistil, že takmer každý si kúpi vrecká so semenami alebo pukance alebo občerstvenie, ktoré si počas filmu zahryznete. Keď dojedli tašku, zišli dole a zobrali ďalšiu.
Niekedy máme obed alebo večeru pred počítačom, z túžby „ušetriť čas“.
V knihe Buďte v kondícii autori odporúčajú vykonávať jednotlivé činnosti postupne. Keď sa pokúsime urobiť viac aktivít naraz, zbytočne strácame energiu a čas a veci nefungujú veľmi dobre.
Kniha Krok za krokom hovorí, že keď jeme pred televízorom alebo pri počítačovej činnosti, už nemáme čas cítiť vôňu jedla. Prejdime si ich po celom ústach a veľmi dobre ich prežúvajme. Pre zdravú výživu autori odporúčajú, aby sme cítili čo najviac príchutí potravín a veľmi dobre ich žuvali. Ak jeme pred počítačom alebo televízorom, nemôžeme sa viac sústrediť na kvalitu jedla.
V tejto chvíli možno povedať veľa alebo po tom, čo bolo povedané, môžeme uvažovať, že veci sú už veľmi dobre známe. A napriek tomu je tento bod zo všetkých najviac ignorovaný.
V týchto kategóriách potravín sú najnebezpečnejšou kombináciou zmesi tukov a omáčok. Teraz existujú niektoré druhy rýchleho občerstvenia s vareným jedlom a môžete si vybrať aj iné druhy jedál, nielen pizzu alebo shaormu. Najsmutnejšie na tom je, že sme videli, že také kiosky s rýchlym občerstvením sa objavili aj v dedinách.
Tieto potraviny majú veľmi vysoký obsah kalórií, ale veľmi nízky obsah živín. Často sa teda necítime plní alebo nemáme dostatok energie.
Skontrolujte, ako často jete rýchle občerstvenie. urobte graf a za mesiac uvidíte, koľkokrát sa to stalo. Ak sa to stalo iba raz za mesiac, je to v poriadku. Ale ak je to párkrát týždenne alebo dokonca deň, potom to nie je v poriadku. Alebo ak odtiaľ stále chcete jesť, aspoň sa nesťažujte na kg.
Červený, že tento bod je tiež veľmi dobre známy. Mnoho ľudí, ktorí sa sťažujú na počet kg, sa často cítia previnilo za množstvo sladkostí a najmä za čokoládu, ktorú konzumujú.
Podľa toho, čo viem, z kníh alebo od mojich mentorov, keď máme často chuť na sladké, znamená to, že máme v tele nedostatok chrómu.
Choďte teda do drogérie a kúpte si Chrome Pikolinát. Verte mi, viem čo hovorím. Mal som obdobie, keď som jedol veľa čokolády. Po jedle som zjedol krabičku asi 200 gramov čokolády a nemohol som prestať. Potom som denne konzumovala čokoládu. Išiel som teda, kúpil si škatuľu, mesiac som užíval každý deň tablet, potom som niekoľko mesiacov nepociťoval potrebu skonzumovať toľko sladkostí. Chtíč po chlebe bol preč. A veľa som schudol bez diéty.
Tu nemám na mysli konzumáciu džúsu na dezert. Myslím sladké nápoje pred jedlom a počas jedla.
Existuje zvyk dávať ženám za stôl biele alebo sladké víno z toho dôvodu, že je to „jednoduchšie“. A červené víno je silnejšie a má aj iné kvality. Keď hovoríme o jedle, nemáme na mysli afrodiziakálne vlastnosti červeného vína, ale jeho schopnosť napomáhať tráveniu. Sladké víno nie je jednoduchšie. Zdá sa to jednoduchšie. A cukor zvyšuje svoju silu.
Urobil som strednú školu poľnohospodársku so špecializáciou na záhradníctvo. Pamätám si, že náš učiteľ nám na hodinách vinohradníctva a vinifikácie povedal: „Červené víno sa konzumuje na steak, sek. Biele víno patrí k rybám a sladké víno k dezertu “. Potom som ako učiteľ v jednej chvíli prečítal „Kódex dobrých mravov“ a tam som si prečítal niečo podobné, ale podrobnejšie. Suché červené víno pomáha rýchlejšie tráviť tuky. Biele víno je ľahšie a dá sa konzumovať k rybám. Ale ak si upražíte biele a sladké víno, nielenže ho nemôžete správne stráviť, ale máte pocit, akoby vám jedlo uviazlo v žalúdku.
V rôznych materiáloch, ktoré som o tomto bode čítal, sa voda odporúča konzumovať buď pol hodiny pred jedlom, alebo 1,5 hodiny po jedle. Konzumovaný pred jedlom, zaplní žalúdok a množstvo skonzumovaného jedla klesá. Konzumované počas jedla podporuje tvorbu cholesterolu a ukladanie tuku vo forme plakov na krvných tepnách.
Koľkokrát sme nešli nakupovať, keď sme hladní? Vieš čo sa deje? Nemáte kontrolu nad tým, čo kupujete za jedlo. A nie koľko toho zjete.
Skúste nakupovať, keď máte plno a zaraďte ich na zoznam.
Jeme bez toho, aby sme sa dokázali ovládať, keď trpíme láskou, keď sme smutní, depresívni alebo vystresovaní.
Môžete znížiť stres. Existujú techniky znižovania stresu.
Môžete chodiť, keď ste smutní alebo depresívni. Alebo nájdite iné spôsoby, ako rozveseliť.
*** Ak sa vám tento článok páčil, čakám na vaše komentáre na blogu, e-maile alebo sociálnych sieťach.
Ak sa vám to zdá užitočné pre ostatných, môžete ho poslať ďalej stlačením tlačidiel lajknúť, zdieľať alebo poslať ďalej.