10 chýb v strave - TopCulturism - cvičenia, tréningové programy, výživa, zdravie
Či už ide o kulturistiku alebo fitnes alebo o chudnutie či priberanie, myšlienka dodržiavania diéty je bezpochyby prejavom vôle a celkového zapojenia, bez ktorého sa bude úspech očakávať. V skutočnosti pred 40 rokmi Larry Scott, prvý víťaz titulu „Mr. Olympia “uviedla, že„ 90% v kulturistike predstavuje výživa “. Samozrejme, držať diétu znamená vyhnúť sa bežným chybám, ktoré v konečnom dôsledku môžu športovcovi pokaziť úsilie. Tu sú niektoré z nich:
2. Mnoho dietujúcich nemá dostatok trpezlivosti a „preskakuje“ z jednej diéty na druhú bez toho, aby dalo šancu pôvodnému plánu. V praxi potrebuje diéta minimálne mesiac na preukázanie svojej účinnosti a na to, aby si telo zvyklo na nové podmienky, či už máte záujem o chudnutie alebo priberanie.
3. Ďalšou častou chybou je nemať deň na podvádzanie. Z mentálneho hľadiska je tento deň dôležitý pri poskytovaní zdrojov na pokračovanie v stravovaní. Je lepšie, keď sa jedlo, pri ktorom budete jesť „niečo iné“, koná ráno, takže telo je schopné spáliť prebytočné kalórie počas dňa. Iste, podvádzanie je prospešné, ale preháňanie je dokonca kontraproduktívne.
4. Strava často zlyháva, keď je plánovanie celého procesu chybné. Diéta by sa mala vnímať ako jednotná sada s personalizovaným a efektívnym tréningovým programom, ktorý by nemal vylučovať kardio cvičenia. Diéta by sa nemala vnímať ako dočasná situácia alebo ako mučenie, ktoré musíte prijať, ale ako nový a zdravý spôsob života.
5. Situácia, ktorá vedie k zlyhaniu, je situácia, v ktorej ten, kto chce schudnúť, neje dosť. Telo nerozlišuje medzi miernym znížením kalórií a hladom, a ako také zníži rýchlosť metabolizmu v boji proti kalorickému deficitu a chudnutiu. Na zvládnutie tohto „bumerangového“ efektu je potrebné zvýšiť rýchlosť metabolizmu prostredníctvom špecifických tréningových programov, stanoviť kalorický deficit asi 200 kalórií pod úrovňou údržby a rozdeliť celkové prijaté kalórie za deň na 4 - 6. jedlá.
6. Vedenie denníka o druhoch a množstvách konzumovaných potravín a doplnkov, ako aj o ich premene na kalórie, pomocou tabuľky s informáciami o výživovej hodnote, vás ochráni pred nepríjemnými zmätkami a nekonečným tápaním. Pomocou diára si rýchlo uvedomíte, aké chyby ste spravili alebo aká strava vám najlepšie vyhovuje.
7. Nie je dobré držať diéty, ktoré nájdete v najrôznejších časopisoch, ale radšej ich používať ako sprievodcu zásadami, pomocou ktorého si môžete vytvoriť svoj vlastný výživový plán. Strava je absolútne individuálna záležitosť, rovnako ako každý jedinec je jedinečný.
8. Pri plánovaní stravy je najlepšie vyhnúť sa alkoholu. Alkohol prináša nadbytočné kalórie, ktoré telo metabolizuje skôr ako tuky ako sacharidy, a to bez výhody pre rast svalov alebo odbúravanie tukov.
9. Nerobte veľké zmeny naraz. Nechajte telu čas, aby si zvyklo. Pre tých, ktorí chcú naberať svalovú hmotu, prebytok asi 300 kalórií z kvalitných živín zaručuje nárast svalovej hmoty s minimálnym hromadením tuku.
10. Jednou z hlavných chýb je, že dietetik nepije dostatok vody. Nedostatok vody môže vyvolať pocit hladu a viesť k dehydratácii. Voda je tiež zodpovedná za detoxikáciu tela a správne fungovanie jeho systémov. Minimálne 2 litre vody denne sú nevyhnutne potrebné.
Daniel OpreaBalkánsky šampión