SVALOVÝ VÝVOJ, KTORÉ SA MUSIA ZABRÁNIŤ, ABY SA VYHNUTI Domyos by Decathlon
Cvičíš už dlho resp začali ste cvičiť cviky na rozvoj svalov nedávno? Zaujíma vás, či školenia zvolený je jeden správny?
Romain Maier, tréner špecializovaný na silové cvičenia do Klub Domyos, predstavuje nás chýb, ktorým sa treba vyhnúť a hovorí nám, o koho ide pravidlá, ktoré sa majú dodržiavať.
Chcete okamžité výsledky
V praxi má každý človek, ktorý športuje, tendenciu fixovať sa námietka príliš ambiciózne. Ľudia, ktorí športujú, často očakávajú viac výsledkov bez toho, aby sa pokúsili dosiahnuť stanovené ciele (napríklad: chcú vyrásť sval, ale trénujem raz týždenne, čo je málo).
1 týždenné sedenie = údržba
3 týždenné sedenia = pokrok.
Uprednostňujte programy určené pre výkonnostných alebo pokročilých športovcov
Mnoho ľudí, ktorí športujú, trénuje nadmerne; je dobré vedieť, že pokrok nastáva najmä v priebehu času fázy odpočinku. Je však možné trénovať každý deň, čo zahŕňa rešpektovanie jedného školenia organizované (stanovenie počtu sedení, typov cvičení, intenzity úsilia).
Existujú aj ľudia, ktorí bez toho, aby stanovili určité zásady, majú v úmysle uplatniť sa školiace programy nasledujú veľkí šampióni, programy, ktorých je na internete dostatok. Mnohí veria, že na dosiahnutie rovnakých výsledkov stačí vykonať rovnaké kroky: nič viac nepravdivé.
Dosahovanie výkonu je výsledkom súboru faktorov (tréning, fyzické vybavenie, duševné, technické vlastnosti, šťastie, prostredie atď.). Preto, školenia nie je to jediný faktor, ktorý vedie k získaniu výsledky. Každý jednotlivec má svoje vlastné charakteristiky. Záver: každá osoba musí mať prospech z prispôsobeného školenia.
Použite príliš veľkú váhu
Omyl čo sa nesmie dopustiť, je chcieť Použitím príliš ťažké váhy v príliš krátkom čase.
V každom prípade venujte pozornosť technickým aspektom pohybu. Osvojenie správnej techniky znamená bezpečnejšie zaškolenie, čím sa zníži riziko traumy.
Nepoznáš funkcie pohybov
Ak nepoznáte správny pohyb, ktorý treba vykonať, a neviete, na čo je určený, tréning nebude fungovať. Omyl vyhnúť sa chce to systematicky reprodukovať pohyby ostatných. Je dôležité vyhľadať radu športových trénerov a špecialisti (ľudia s diplomom v odbore), ktorí vám ukážu, o koho ide správne cviky a pomôže vám upraviť vaše pohyby.
Cvičenie, ktoré sa nevykonáva správne, môže viesť k a menej efektívny svalový tréning alebo to môže dať iný výsledok. Príklad: cvičenie v podrepe, pri ktorom je trup príliš predklonený, pomáha posilňovať svaly chrbtice, ale už nemá za následok spevnenie stehenných svalov.
Nikdy nerobte naťahovacie cvičenia
Strečingové cvičenia často sa na ne zabúda; Mali by ste však vedieť, že v tomto rámci zohrávajú veľmi dôležitú úlohu školenia. Tieto cviky nemajú zanedbateľné výhody (ovplyvňujú silu a svalovú hmotu, uľahčujú zotavenie). Napriek všeobecnej viere sú kulturisti na vysokej úrovni veľmi flexibilní. Preto vám odporúčame, aby ste po každom tréningu vykonali naťahovacie cvičenia.
Pre väčšiu flexibilitu je lepšie vykonávať špeciálne strečingové sedenia vonku silový tréning. V žiadnom prípade nezostávajte v polohe strečing viac ako 30 sekúnd.
Osvojte si suchý režim bez toho, aby ste dobre poznali svoje limity
Ak sa chcete presunúť do suchý režim čo umožňuje lepšiu definíciu svalov, budete musieť nasledovať tréning predovšetkým úplne odlišné od fázy tréningu, v ktorej bolo cieľom zvýšiť svalovú hmotu. Dôležitú úlohu preto zohráva nielen výživa, ale aj tréningová korelácia s strava.
Odporúčané školenie bude organizované takto: Kúrenie/cviky na rozvoj svalov/kardio tréning/naťahovacie cvičenia.
chyby to najhoršie, čo môžete v čase urobiť suchý režim Som na strane kardio tréningu: ako v cviky na rozvoj svalov ktoré sa vykonávajú pomocou váh, v prípade kardio cvičení pracujeme na intenzite srdcového rytmu. Najlepšou úrovňou spaľovania tukov je oblasť lipolýzy, ktorá sa pohybuje medzi 70 a 80% maximálnej srdcovej frekvencie (HR max = 226 - vek).
Kardio tréningová aktivita často sa praktizuje pri príliš vysokej intenzite; Vďaka tomu sa redukuje tukové tkanivo, ale strácate aj svalovú hmotu.
To vyhnúť sa zníženiu svalovej hmoty, vykonať a nepretržité kardio úsilie byť medzi 70 a 80% max. Tiež vám odporúčame mierne zvýšiť príjem bielkovín.
Máte nezdravé stravovacie návyky
Venujte pozornosť strave, najmä potravinovým doplnkom! Stravovanie musí vám poskytnúť všetky prvky potrebné pre dobrú rovnováhu v tele.
Použitie doplnkov stravy musí to byť vhodný. Napríklad, prečo brať bielkoviny, ak vám ich proces výživy už poskytuje dostatok? Rizikom je preťaženie tela, najmä močového systému. Všetko, čo je v tele navyše, bude vylúčené alebo transformované.
Je lepšie sa vopred poradiť s odborníkom na výživu, aby ste sami neexperimentovali.