10 chýb v tréningu, ktoré môžu byť nebezpečné pre vaše zdravie; Wawlist
Ak chcete dosiahnuť výsledky v posilňovni, schudnúť a nabrať svaly, je dôležité robiť základné cviky. Často ich však robíme zle, poškodzujeme naše zdravie a znižujeme úsilie. Uviedli sme niekoľko odporúčaní, ako cvičiť v posilňovni správne, efektívne a bez poškodenia vášho zdravia.
Ak si pri sedení robíte klenutý chrbát, namiesto zadku si založte dolnú časť chrbta. Kolená pokrčte tak, aby zvierali pravý uhol k podlahe. Zdvihnite panvu a uistite sa, že vaše telo tvorí rovnú líniu od ramien. do kolena - je dôležité. Na vrchu maximálne zatiahnite zadok a stiahnite brušné svaly.
Ak váš chrbát nie je pri tomto cviku vystretý, stratí účinnosť a stane sa zbytočným. Telo držte v jednej línii od temena hlavy po päty. Ruky držte v 90 ° uhle a neohýbajte krk.
Ak kolená vyčnievajú z prstov na nohách, otočte sa chrbtom a položte činku na krk a váhu preneste do prstov na nohách. Môžete si vážne poraniť krk a spadnúť. Dbajte na to, aby váha tyče bola v jednej línii so stredom nôh. Ukážte chrbát a nezdvíhajte päty z podlahy. Stehná majte rovnobežne s podlahou a neseďte príliš hlboko.
4. Ako správne držať lištu.
Ak je tyč na krku, je to mimoriadne traumatické. Lakte stiahnite dozadu a stlačte lopatky k sebe, aby sa kontrakciou svalov objavila „polica“. Korálku položte na túto poličku čo najnižšie za predpokladu, že ju budete neustále držať.
Koleno je skrútené do strán, čo je neefektívne a traumatické. Koleno by malo byť v jednej línii s nohou a pri stúpaní vpred by malo byť ohnuté v uhle 90 °.
Je nesprávne, ak sú kolená ohnuté pod tupým uhlom. Váš chrbát je rovný a tyč sa posúva dopredu. Úloha je teda nerovnomerná a cvičenie sa stáva neefektívnym.
Tyč by mala byť približne v jednej línii s ramenami. Ukážte kríže. Pokrčte kolená a nohy jemne posuňte späť k bokom.
7. Ohýbanie na jednej nohe.
Je nesprávne, ak sú plecia zaoblené dopredu, takže chrbát je zaoblený. Drep nie je dosť nízky.
Vytiahnite ramená dozadu a narovnajte. Predkloňte sa, kým nebudú vaše stehná rovnobežné s podlahou.
8. Jednoramenné výťahy.
Je nesprávne, ak máte hlavu zdvihnutú tak, že chrbát je klenutý. Pre vaše telo je dôležité, aby smerovala rovnú čiaru od temena hlavy po zadok.
9. Predĺženie tricepsu.
Ak držíte činku v strede rúk, namiesto svalov sa zaťaží vaše kĺby.
Vezmite činku oboma rukami dlaňami nahor. Držte si plecia a lakte tlačte čo najbližšie k hlave. Zdvihnite činku nad hlavu a pomaly sa zarovnávajte.
Je nesprávne, ak vaše telo netvorí rovnú čiaru a chrbát je silne klenutý.
Vyvarujte sa zaobleniu alebo ohnutiu chrbta. Zdvihnite trup do úrovne bokov a pri ohýbaní neskĺzavajte dozadu.