10 cvičení Cvičenie, ktoré by ste NIKDY nemali robiť v telocvični The Calories Secrets
10 Cvičenie, ktoré by ste NIKDY nemali robiť v posilňovni
Posilňovne sú plné vynaliezavého a niekedy strašidelného vybavenia, ktoré nám má pomôcť dostať sa do formy a tonizovať telo. Existujú však niektoré stroje a cvičenia, ktoré môžu spôsobiť viac škody ako úžitku a mali by ste sa im vyhnúť, aby ste sa nezranili.
Kľačí na kolenách s nadmerne pokrčeným kolenom alebo pomocou naklonených lisov
Akékoľvek cvičenie, pri ktorom sa vám pri držaní závažia nadmerne ohýbajú kolená, vás môže vystaviť riziku poranenia kolena.
Pri príliš veľkom ohnutí sa kolenný kĺb stáva nestabilnejším a na kĺb sa vyvíja väčšie napätie, čo znamená, že sa zvyšuje riziko poškodenia.
Nepoužívajte naklonené tlaky na nohy a pri ohýbaní kolien sa uistite, že kolená nie sú nikdy ohnuté pod viac ako 90-stupňovým uhlom.
Pri tomto type cvičenia by mali byť kolená tiež orientované presne ako chodidlá.
Brucho (brušáky alebo brušáky)
Bezpečnejšia a efektívnejšia voľba ako bruško bruška (pri ktorom je chrbát brušný sval s neúplným zdvihnutím, ale iba vtedy, keď sa brušné svaly stiahnu), pri ktorom chrbát zostáva plochý a mierne stúpa k stropu. zdvihnite do sedu).
Výťahy s činkami (rad Upleft)
Toto cvičenie, ktoré sa vykonáva s voľnými váhami (činkami), ktoré zdvíhate zvisle až k ramenám, môže vyvíjať veľký tlak na ramená a svaly zápästia a môže viesť k poškodeniu nervov a ťažko obnoviteľnému zraneniu.
Väčšina ľudí nemá dostatočný rozsah pohybu potrebný na správne vykonávanie tejto činnosti, a preto by sa mu mali vyhnúť.
Bezpečnejšou alternatívou je zdvíhanie závažia v bočnom zdvihu, pred alebo na boku tela, a nezabudnite začať s ľahkou váhou a priberať pri cvičení.
Hypersextenzie s oboma nohami
Toto cvičenie sa vykonáva ľahom lícom nadol a zdvíhaním oboch nôh k stropu. Je potrebné sa vyhnúť cvičeniu, pretože nadmerne zaťažuje kríže.
Lepšou alternatívou je zdvihnúť jednu nohu po druhej.
Zdvíhacie nohy (kučery) s rovnými nohami
Rovnako ako v prípade brušných brušákov, aj pri zdvíhaní nôh z postele s rovnými chodidlami silno namáhate kríže. Môže to spôsobiť zranenie.
Kolená by mali byť pri zdvíhaní brucha a zdvihnutia nôh z postele vždy zdvihnuté a brušné svaly napnuté, aby sa zabránilo nadmernému napätiu na chrbte.
Robenie chrumkavých brušných svalov na fitnes loptách môže byť dobrou alternatívou a pomáha chrániť chrbát.
Trakcia s tyčou na zátylku
Ťahanie činky za hlavu pri vykonávaní ťahu krku môže byť škodlivé pre ramená, krk a chrbticu a predstavuje vysoké riziko poranenia týchto oblastí.
Na bezpečné vytiahnutie tyče za krkom potrebujete neuveriteľne ohybné ramená, ktoré väčšina ľudí jednoducho nemá.
To znamená, že existuje riziko poranenia ramien alebo dokonca krku. Zasiahnutie tyče do zadnej časti krku môže tiež spôsobiť poškodenie stavcov.
Najlepšie sa tento cvik vykonáva potiahnutím tyče nadol smerom k hrudníku a použitím chrbtových a brušných svalov na podporu riadeného pohybu.
Ako pri každom cvičení, aj pri tomto cvičení je dôležité vyhľadať pomoc inštruktora alebo trénera, aby ste sa uistili, že ich vykonávate správne.
Dotýkanie sa prstov na nohách
Populárna voľba pre strečing chrbta a nôh, čo môže byť opäť nebezpečné pre kríže, najmä ak sa cvik vykonáva rýchlo.
Lepšou možnosťou je natiahnuť zadnú časť nôh v sede.
Ramenný lis
Pri tlačení cez plecia je normálne, že boky pri tomto pohybe pomáhajú a poskytujú mu oporu.
Zariadenie však neumožňuje prirodzený pohyb bokov, čo znamená, že všetok tlak a napätie spočíva na pleciach. To predstavuje vysoké riziko poranenia ramena a je potrebné sa vyhnúť cvičeniu.
Zariadenie na predĺženie nohy
Je navrhnutý tak, aby tonizoval štvorhlavý sval, avšak konštrukcia tohto zariadenia nadmerne napína väzy a šľachy okolo kolenného kĺbu. Poškodenie týchto oblastí môže byť veľmi vážne a jeho obnova môže trvať dlho.
Dobrou alternatívou je ohnutie kolena v jednej nohe s využitím hmotnosti vášho vlastného tela, aj keď môže byť najlepšie začať s oboma nohami a vrátiť sa späť v čase, aby ste vykonali ohyby kolena v jednej nohe.
Všetko je príliš ťažké
Môže byť lákavé, keď začnete so silovým cvičebným programom ísť priamo na váhu, ktorú dvíha osoba vedľa vás, ale môže to byť bezpečný spôsob, ako sa zraniť a na chvíľu ukončiť svoje návštevy telocvične.
Príliš ťažké zdvíhanie závažia zvyšuje napätie vo vašich svaloch a ešte nie sú dostatočne vyvinuté na to, aby sa vyrovnali, čo môže viesť k zraneniam. Je nevyhnutné začať s ľahkými váhami a postupne s pribúdajúcimi silami priberať.
Je tiež dôležité mať na pamäti, že niekedy môže byť cvičenie s vlastnou váhou tela alebo s použitím extenzorov rovnako účinné na posilnenie a tonizáciu tela, ale má menšie riziko zranenia ako bezplatné vybavenie a váha.
Pri tréningu v posilňovni je nevyhnutná dobrá technika vzpierania aj kardio náradia, aby sa zabránilo zraneniu a aby ste mali istotu, že cvičenie skutočne dosahuje požadovaný cieľ.
Vždy vyhľadajte radu inštruktora, ako prístroje fungujú, a správne vykonajte cviky, aby ste minimalizovali riziko zranenia. Vždy začnite s trochou.
Brušné svaly vykonávané zdvíhaním do sedu z ľahu, so skloneným chrbtom, môžu viesť k zraneniam chrbta a je potrebné sa im vyhnúť.
Toto cvičenie v skutočnosti pracuje s flexormi bedrového kĺbu viac ako s brušnými svalmi, a preto nie je najefektívnejším spôsobom, ako zlepšiť svoju silu a tonizovať brušnú oblasť.