Desať najväčších mýtov o kulturistike - 2. časť

Toto je časť 2 vzdelávacej série. Časť 1 nájdete tu.

6. Svaly horia, keď rastú

Spaľovanie svalov nič nehovorí o raste svalov. Znamená to len, že vo svaloch sa tvorí kyselina mliečna (laktát). Kyselina mliečna je odpadový produkt z výroby anaeróbnej energie. Pri intenzívnom silovom tréningu s vysokým počtom opakovaní nemôže telo odbúrať prebytočnú kyselinu mliečnu. Svaly sa prekysľujú. Ona horí. Rastové procesy nikdy neprebiehajú počas tréningu, ale vždy iba v ďalších regeneračných fázach.

7. Bez cvičenia sa svaly premieňajú na tuk

mýtov
Svaly sa nemôžu premieňať na tuk o nič viac ako tuk na svalovú hmotu. Svaly sú tvorené živými bunkami. Tukové bunky sú naopak jednoduchým úložným priestorom pre nadbytočné živiny. Tuk sa dá odbúrať iba zmenou stravovania a vhodným kardio tréningom. Procesy budovania svalov sú úplne nezávislé od redukcie tukov. Je to zrejmé aj z dvoch rozdielnych výživových konceptov. Bez tréningu telo neustále stráca svalovú hmotu, ale nedokáže sa premeniť na tukové tkanivo. Svalové bunky sa odbúravajú, pretože telo už bez tréningu nie je vystavené rastovým stimulom. Prispôsobuje sa teda novým vonkajším okolnostiam. A mnoho bývalých silových športovcov opäť naberá tukovú hmotu, pretože sa držia starých stravovacích návykov, ale na kompenzáciu im chýba silový tréning. Bez školenia je potrebné radikálne zmeniť plán výživy. Ale svalová hmota sa nikdy nepremení na tukovú hmotu.

8. Skopírujte tréningové plány od profesionálnych kulturistov

Ľudia sú jednotlivci. Líšia sa nielen výškou, hmotnosťou a pohlavím, ale aj fyzickým a psychickým stavom, úrovňou a pokrokom v tréningu a vonkajšími okolnosťami. Z týchto dôvodov potrebuje každý silový športovec svoj vlastný tréningový plán. Kulturisti navyše trénujú s vyšším objemom ako začiatočníci a pokročilí siloví športovci. Je potrebné poznamenať, že tréningový plán profesionálnych športovcov je dokonale prispôsobený konceptu výživy a regenerácie. Súčasťou týchto tréningových plánov je aj príjem vhodných doplnkov výživy. Kopírovanie tréningových plánov od profesionálnych kulturistov nemá z týchto dôvodov zmysel. Môže dokonca spôsobiť fyzické poškodenie. A trvalé zvýšenie športového výkonu nedôjde z dôvodu nadmernej fyzickej náročnosti.

9. Po cvičení musia kulturisti rýchlo jesť

Svaly by mali byť po tréningu zásobené živinami. To je správne. Bez dostatočného prísunu živín sa neaktivujú adaptačné ani regeneračné procesy. Mali by ste sa však vyhnúť kompletným jedlám. Telo potrebuje veľa času a energie na tráviace procesy. Okno budovy potom nebolo možné použiť. Boli by narušené procesy budovania svalov alebo odbúravania tukov.

10. Vysoké opakovania tónujú svaly

Svaly v zásade nie sú vôbec napnuté, pokožka je napnutá. A napnutie pokožky v konečnom dôsledku súvisí so znížením tuku. Ak chcete napnúť pokožku, mali by ste sa obrátiť na kardio jednotky a diétu so zníženým obsahom kalórií. Jednotky sily môžu tento proces podporovať. K tomu musí byť stimulovaný rast svalov. Svaly rastú rastom a tréningovými stimulmi. Tieto stimuly sú dané vysokou váhou a nízkym počtom opakovaní. Ak sa zníži percento telesného tuku a zvýši sa svalová hmota, pokožka vyzerá tiež pevnejšie.