10 cvičení, ktoré spália viac kalórií ako beh UCAN
Sme veľkými fanúšikmi behu. Umožňuje vám cvičiť na odbúranie stresu a vytrvalosti iba s topánkami a otvorenou cestou.
Tiež samozrejme spaľuje kalórie. Pri tempe 10 minút na kilometer vyprážate asi 10 kalórií za minútu.
Zostaňme v kontakte
Prihláste sa na odber denných tipov na zdravie a exkluzívnych ponúk.
Odber môžete kedykoľvek zrušiť.
Ochrana údajov O nás
Je to pevne dané číslo a ak budete bežať rýchlejšie, môžete dokonca spáliť viac.
Ale ak beh nie je vaša obľúbená činnosť, existuje mnoho ďalších foriem cvičenia, ktoré vám môžu pomôcť bleskovým tempom pochodniť kalórie.
„Všeobecne pri vysoko intenzívnom tréningu s hmotnosťou spálite viac kalórií, ako chcete behať,“ hovorí Harold Gibbons, tréner spoločnosti Mark Fisher Fitness v New Yorku a štátny riaditeľ newyorskej asociácie sily a kondicionovania.
Väčšina ľudí si to však neuvedomuje. Je to tak často preto, lebo počet kalórií, ktoré ste povedali, že ste práve spálili, sa zvyčajne odhaduje v kompendiu fyzických aktivít, ktoré počíta premrhanú energiu prostredníctvom aeróbneho metabolizmu. To funguje dobre pri činnostiach s nízkou až strednou intenzitou, ale nie tak dobre pre aktivity s vysokou intenzitou, ktoré sa zameriavajú na anaeróbny metabolizmus.
V skutočnosti, keď vedci z University of Southern Maine použili pokročilú metódu odhadu energetického výdaja počas cvičenia, zistili, že silový tréning spáli až o 71% viac kalórií, ako sa pôvodne myslelo. To naznačuje, že rýchly kruhový tréning spáli toľko kalórií ako beh pri rýchlosti 6 minút na míľu.
Cvičenie so závažím však nie je vaša jediná možnosť. Existujú aj kardio cvičenia na zvýšenie spálenia. Našli sme 10 cvičení, ktoré vám pomôžu spáliť kalórie bez toho, aby ste niekedy narazili na leukoplast.
Kettlebell Swing
Toto výbušné cvičenie pracuje s veľkými a silnými svalmi okolo vašich gluteí a štvorkoliek a podľa prieskumu University of Wisconsin pošle vaše srdce preháňať. V štúdii účastníci spálili 20,2 kalórií za minútu a ich priemerný srdcový rytmus bol 93% maxima za 20 minútový tréning. „Kettlebell swing ťa pracuje tak tvrdo, pretože to nie je pohyb, na aký si zvyknutý,“ hovorí Dan John, tréner v Salt Lake City a autor zásahu. „Nie si super efektívny, ty sám ovládaš svoje telo.“
VIAC: 5-minútový cvičebný finišer, ktorý topí tvrdohlavý brušný tuk
Vnútorné veslovanie
Osoba s hmotnosťou 185 libier spálila počas 30 minút energického veslovania 377 kalórií, čo je asi 12,5 kalórií za minútu, uvádza štúdia Harvardovej univerzity. A pretože na efektívne zdvihy musíte využiť svaly na rukách, nohách a chrbte, je to vynikajúci tréner celého tela. Chcete veslovať ako olympionik a na veslároch spáliť ešte viac kalórií? Opravte 5 chýb vo veslovaní, o ktorých ste nevedeli.
Burpees
Vedec v cvičení a sparťanský tréner Jeff Godin tvrdí, že človek s hmotnosťou 180 libier spáli asi 1,43 kalórie na burpee. Takže ak vyklepete aspoň sedem, minútu ste v dvojcifernej hodnote. Mali by ste však strieľať v priemere najmenej 10 každých 60 sekúnd alebo rýchlosťou 14,3 kalórií za minútu. Prečo? Vykonanie iba 10 opakovaní rýchlym tempom môže váš metabolizmus rozprúdiť až 30-sekundový šprint na všetkých bicykloch, tvrdí štúdia uskutočnená na výročnom stretnutí American College of Sports Medicine.
AirDyne Bike šprinty
Znie to úplne šialene, ale manažér Fitness Jones Rob MacDonald dokázal, že na stacionárnom bicykli je možné odpáliť 87 kalórií za minútu, čo zvyšuje jeho odpor pri silnejšom šliapaní.
Kľúč: dajte všetko, čo chcete, za 60 sekúnd. Poznámka: Toto v žiadnom prípade nebol iba vedecký experiment a spolieha sa na presnosť zabudovaného monitora AirDyne, ktorý počíta kalórie generované prevodom otáčok ventilátora na fyzickú prácu. (Chcete vidieť video s McDonaldovými ohromujúcimi 87 kalóriami? Nesledujte, koľko kalórií tento chlap spálil za 60 sekúnd!)
Švihadlo
Skákanie na lane strednej intenzity - asi 100 až 120 skokov za minútu spáli asi 13 kalórií za minútu, uvádza Kompendium fyzickej aktivity. Tento typ cvičenia využíva viac svalových skupín ako jogging a je výzvou pre vašu rovnováhu a koordináciu - najmä keď cvičíte cviky, ktoré si vyžadujú ďalšie zručnosti rúk a nôh.
Tučný bicykel
Ak ste tento rýchlo rastúci cyklistický šport ešte neskúšali, mali by ste. Môžete spáliť až 1 500 kalórií za hodinu - alebo len necelých 25 kalórií za minútu - šliapaním do ťažkých a ťažko otočných monštier a zdolávaním všetkých druhov terénu po celý rok, hovorí Mike Curiak, držiteľ rekordu na 1 000 míľ. -Iditasport Nemožné preteky na bicykloch s tučnými pneumatikami. Kontrola reality: Spaľovanie týchto druhov kalórií závisí od vašej fyzickej zdatnosti a sily a od úrovne vašich schopností. Ale bez ohľadu na to je to určite pekelný tréning. (Chcete sa dozvedieť viac o cyklistickom tuku? Prečítajte si, že zimný šport spáli 1 500 kalórií za hodinu)
"Cindy"
Podľa vedcov na Kennesawskej štátnej univerzite CrossFit Workout of the Day (WOD) spáli v priemere 13 kalórií za minútu. Je to efektívne, pretože spája tri cviky - 5 príťahov, 10 príťahov a 15 vzduchových drepov - ktoré precvičujú veľké svalové skupiny a za 20 minút urobíte čo najviac kôl.
Takže keď je v úžasnom stave, môžete ísť do toho pre kohokoľvek bez spomalenia alebo zastavenia zotavovania sa medzi nimi. Keď nájdete niečo menej ako úžasné (čítajte: ako väčšina ľudí), v prípade potreby si len oddýchnete. Napríklad sa nehýbete po push up, kým nedokončíte 5 opakovaní pull up, aj keď zastavíte a začnete. „Akákoľvek rutina, ktorá vás vezme od začiatku, dolu na podlahu a znovu vstať, je opäť úžasným zabijakom kalórií, pretože skutočne zvyšuje vašu srdcovú frekvenciu,“ hovorí John.
Beh na lyžiach
Zips na lyžiach poskytuje lepší tréning srdcového rytmu v porovnaní s približne rovnakou rýchlosťou, vďaka tomu, že šport vyžaduje, aby ste tlačili dolnou časťou tela a ťahali hornou časťou.
Podľa kompendia fyzických aktivít v skutočnosti môže dobrý beh na lyžiach spáliť viac ako 12 kalórií za minútu. To vysvetľuje, prečo sa severskí lyžiari v cieli olympijských pretekov neustále vyčerpávajú. (Žiadny čerstvý sneh? Vo svojej telocvični hľadajte nový stroj Concept2 SkiErg.)
Tabata skok do drepu
Táto štvorminútová zázračná vŕtačka spaľuje dôležité kalórie počas tréningu aj po ňom. V štúdii na Auburn University v Montgomery účastníci, ktorí absolvovali osem kôl drepov s úplným skokom - 20 sekúnd tvrdej práce oddelených 10 sekundami odpočinku - spálili 13,4 kalórií za minútu a zdvojnásobili metabolizmus po cvičení najmenej na 30 Zápisnice.
Bojové laná
V nedávnej štúdii College of New Jersey, ktorá porovnávala rôzne štýly tréningu, bolo cvičenie s lanom prvé, čo sa týka celkovej spotreby kyslíka a priemernej spotreby kalórií 10,3 kalórií za minútu. A kompletného špičkového sprievodcu cvičením a stravou, ktorý môžete použiť vo svojom počítači, tablete alebo telefóne, si pozrite v programe Strata pneumatiky pre náhradné diely. Je to najjednoduchší a najefektívnejší spôsob, ako zhodiť 20, 30 alebo dokonca 50 kilogramov (a navždy vyrovnať bruško).
Tento článok 10 Cvičenie spaľuje viac kalórií ako beh Pôvodne bežal na stránke MensHealth.com.
VIAC: Týmto cvičením uvoľnite hodiny sedenia