Úspešný tréning začína správnou stravou! ›Alfa-manozidóza

Šport má veľký vplyv na celkovú pohodu, posilňuje vytrvalosť a fyzickú odolnosť. Ale zároveň odvádza z tela energiu, soľ a tekutiny, ktoré je potrebné zodpovedajúcim spôsobom nahradiť, uviedol Bärbel Palm, odborník na výživu, Homburg/Saar. „Energetickí žrúti“ sú hlavne vytrvalostné športy - spáli sa oveľa viac kalórií ako pri rýchlostnom alebo silovom tréningu, hovorí pani Palm. Aby strata energie - tj. Glukózy -, elektrolytov a tekutín neobmedzovala výkon, je „plánovanie zásob“ na dennom poriadku. To znamená: Pred cvičením dostatočne jedzte, pred cvičením a počas neho veľa pite a potom doplňte prázdne energetické zásoby vyváženou stravou.

začína

„Pred cvičením sa odporúčajú jedlá, ktoré obsahujú sacharidy, napríklad ovocie, ale aj nízkotučné mliečne výrobky,“ radí Palm. Keďže majú nízky obsah vlákniny, neodďaľujú vyprázdňovanie žalúdka - koniec koncov, plný žalúdok nefunguje dobre. Šťavnaté striekačky sú ideálne počas cvičenia: kompenzujú stratu tekutín a dodávajú telu rýchlo dostupné sacharidy. Obsah šťavy by mal byť 30 až maximálne 50% - „nie viac, inak sa zmes stane hypertonickou, dlhšie zotrvá v žalúdku a stresuje telo,“ hovorí Palm. Po cvičení je opäť povolené (takmer) všetko, čo chutí.

Rovnováha tekutín je všetko a všetko

Pri krátkych športových aktivitách, ktoré trvajú menej ako pol hodiny, stačí sa napiť predtým a potom. Ak ste aktívny dlhšie ako 30 minút, mali by ste počas tréningu siahnuť aj po fľaši. Potreba tekutín závisí od typu expozície, ako aj od vonkajšej teploty a ďalších faktorov prostredia. Pre zdravých ľudí odporúča Nemecká športová asociácia zmes dvoch tretín minerálnej vody s vysokým obsahom sodíka a jednej tretiny ovocného džúsu.

"To pri cystickej fibróze určite nestačí," zdôraznil Palm. Pre ľahké rekreačné športy by sa malo pridať 1 gram soli na liter, ale pre intenzívny vytrvalostný tréning, napríklad pre maratónsky beh, to musí byť podstatne viac. Preto stojí za to pripraviť si nápoj sami pred cvičením alebo pred použitím soľných tabliet, ktoré je možné užiť aj počas cvičenia. Palm varoval pred dávkami pi-times-palec, ako sú „špička noža“ alebo „pol čajovej lyžičky“: tieto tvrdenia sú príliš nepresné.

Spoločnosť Palm tiež neodporúčala športové nápoje dostupné v obchodoch: Ako ukázala štúdia spotrebiteľského centra Sasko (www.verbüberszentrale-sachsen.de/sportgetraenke), obsah ich ovocia zriedka zodpovedá odporúčaniam Nemeckého športového zväzu, ich energetický obsah je veľmi odlišný a často obsiahnutý používajú vitamíny a ďalšie prísady, ktorých prínos je prinajlepšom hodnotiteľný ako pochybný, hovorí Palm. Ich obsah sodíka navyše zvyčajne nezodpovedá potrebám pacientov s CF.

Bärbel Palm: Cvičenie a šport v CF - všetky pľúca alebo čo? Prednáška na 19. nemeckej konferencii o cystickej fibróze, Würzburg, 19. novembra 2016