10 cvičení na kardio kondicionovanie

10 kardio cvičení pre domácnosť, ktoré môžete použiť na urýchlenie chudnutia bez toho, aby ste museli vychádzať z domu.

Aj keď som pozitívny, veci sa s najväčšou pravdepodobnosťou veľmi skoro nevrátia do normálu a budeme naďalej trénovať doma.

To však neznamená, že neexistujú žiadne riešenia, ako schudnúť a roztaviť tie rolky, ktoré kysnú na bruchu.

Poslal som vás z mojich okruhov sem, sem a sem, ale dnes som vám chcel predstaviť zoznam 10 najbežnejších kardio kondičných cvičení, ktoré zaraďujem do svojich domácich tréningov na chudnutie.

Ja tomu hovorím tento druh cvičenia, spotené cviky a ako vidíte, sú dynamickejšie a skákavejšie, vyzývajú váš kardiovaskulárny systém a potia sa. Pohyby sú rýchle a intenzívne, cieľom je robiť ich rýchlo a intenzívne pre vašu fyzickú kondíciu.

Čo majú tieto cviky spoločné a prečo ich odporúčam?

Vyrobíte ich priamo v obývacej izbe bez toho, aby ste potrebovali veľa miesta
Sú prispôsobivé a ľahko si ich vyrobíte, aj keď ste začiatočníci
Sú vyrobené iba s hmotnosťou tela, nemusíte investovať do žiadneho fitnes vybavenia
Nerobím veľa hluku a implicitne neobťažujete susedov (niekedy)
Urýchľujú metabolické popáleniny a veľmi pomáhajú pri chudnutí

Ak ma už nejaký čas sledujete, pravdepodobne ich už veľa poznáte. Ale dúfam, že nájdete nové kardio cvičenia, ktoré vzbudia vašu zvedavosť vyskúšať ich na pokožke.
Začnem tým najjednoduchším, vhodným pre ženy začiatočníčky v športe, a budem pokračovať v najvyčerpávajúcejšom a najvzrušujúcejšom kardio cvičení pre domácnosť.

Väčšina cvikov zahŕňa skákanie, beh a udržiavanie rýchleho tempa v prevedení. Odporúčam ich iba vtedy, ak ste dosiahli spoločné rozcvičenie a máte pocit, že máte kontrolu nad pohybom.

Kolená po hrudník pri skákaní

Aj keď je toto cvičenie všedné, je dobré, keď chcete napodobniť beh v obývacej izbe. 40-60 minútové kolo z vás tuk rýchlo vytlačí. Toto cvičenie odporúčam aj vtedy, keď si chcete nahradiť švihadlo doma.

2. Jumping Jacks

Skoky zdvihákov majú skákať s nohami od seba a súčasne pohybovať rukami do strany a hore. Vráťte sa s chodidlami blízko seba a založte ruky dole pri tele. Mám rád Jacks jump, pretože sú ľahké pre začiatočníkov a majú skvelý kardio-kondičný efekt.

Napíšte mi e-mail, aby som vám poslal toto je 6 cvičení na chudnutie doma >>

Získajte svojho sprievodcu chudnutím ZDARMA doma

6 cvičení na chudnutie a tonizáciu doma za 9 minút denne

3. Horolezci

Horolezci sú kardio-kondičné cvičenie, ktoré sa vykonáva na podlahe a vyžaduje prakticky meter štvorcový. Sadnete si na zem s dlaňami pod ramenami a behom si podržíte kolená k hrudníku. Udržujte držanie tela v polohe držania tela a snažte sa mať rytmus čo najplynulejší v pohybe.
Ako pokročilý pohyb môžete zrýchliť, a keď ste začiatočník, ľahko sa rozhodnete pre ľahký rytmus. Podľa môjho názoru sú horolezci tiež jedným z kardio cvičení, ktoré vydávajú najmenší hluk a sú ideálne, ak bývate v paneláku s tenkými stenami.

Pretože aj bruško funguje veľmi dobre, do tréningu Abs 20 * 20 sme zaradili horolezcov ako topiace sa cvičenie.

4. Horolezci (neuvedené)

Pokročilejšou verziou horolezcov, ktorá sa zameriava aj na šikmé strechy, sú bočné horolezce, pri ktorých skákaním dáte nohy bokom. Dokonale sa hodí k dievčatám, ktoré chcú posúvať svoje hranice a chcú vyskúšať niečo nové. Kliknutím na video zistíte, ako ho vykonať.

5. Kľačiaci pri skákaní

Skákanie v ohybe kolena pomáha tonizovať stehná a zároveň topiť celulitídu a tuk na vrchu. Snažte sa urobiť skok čo najplynulejší a choďte dolu na kolená minimálne rovnobežne (ak nie ešte hlbšie). Kliknutím na video nižšie zobrazíte finišér chodidla, ktorý obsahuje aj ohyby kolien.

6. Kolenné ohyby s odskokom In & Out

A skokom dovnútra a von sa dostaneme do kolien. Trochu iná verzia, v ktorej začínate od chodidiel, podrážky zlepené (dovnútra), skáčete nohami zboku (von), necháte sa kľaknúť, dlaňami sa dotýkate podlahy a skokom sa dostanete späť na nohy. Pohyb opakujte, kým nedosiahnete požadovaný počet opakovaní.

Ak pridáte bočný skok, budete mať priehyby kolena a kríža ako na videu nižšie:

7. Odskakovanie

Hamstringy pracujú s vašimi stehnami a naťahujú veľké napätie na zadok v spodnej časti. Pridáte tiež skok a máte kardio cvičenie, ktoré v pekle spaľuje kalórie a po prvých 10 opakovaniach vás zanechá poriadny pot.

8. Korčuliar skáče

Robil som tu Hiit kardio a s nimi sa dostávame k pokročilejším kardio cvičením na chudnutie.
Ak chcete začať, urobte skok doľava ľavou nohou a vráťte sa doprava dozadu. Vráťte sa skokom doprava a choďte doľava dozadu. Udržujte pokrčené nohy a nízku pozíciu, pomôžte si rukami dosiahnuť rovnováhu. Snažíte sa mať pri opakovaní rovnaký rým a sústredíte sa na pohyb.

9. Surfer skáče

Úprimne vám hovorím, že ich nerobím veľmi často, ale surfovanie na lyžiach sa oplatí vyskúšať, ak už ovládate prvých osem kardio cvičení v zozname.

Sú náročné na koordináciu a verte mi, že ich budete cítiť iba v oblasti stehien a zadku.

Začnite od ohybu kolena na pravej strane, skočte a otočte, aby ste sa dostali doľava aj v ohybe kolena. Začnite so 6 - 8 opakovaniami a postupne postupujte k maximu 10 - 12 tekutín a správnym opakovaniam.

Dobre. A pretože som vás v tomto článku vzal pomaly a postupne zvyšoval náročnosť kardio cvičení, myslím si, že je čas toho vidieť najviac.
Burpee je najviac zabijak - podľa môjho názoru - kardio cvičenie - kondičné kondičné cvičenie a keď to zvládnete so správnou formou, mali by ste vedieť, že ste superžena.

Dobrá časť je, že sa dá ľahko prispôsobiť pre začiatočníkov, menej dobrá časť je, že z vás pri každom opakovaní vytláča život.

začiatočník - v stoji, ohnite sa na kolená a ruky položte na zem pred seba. Krokujete dozadu, až kým nedosiahnete polohu tela, vykročíte vpred, zdvihnete sa z kolien. Tu sa jednoducho pohybujete pomaly a krok za krokom.

medziprodukt - z nôh vyskočte nahor, pokľaknite, položte ruky na zem pred seba, vyskočte nohami dozadu, aby ste sa dostali na dosku. Skočte dopredu a vyskočte na kolená. V tejto fáze už zrýchľujete pohyb a pridávate skok v každom kroku.

vopred - urobíte rovnaký pohyb ako prostredník, ale keď ste v kresliacej pozícii, pridáte do hry plavák. Tu sa už potíte na miestach, kde ste sa nikdy nepotili a chudnete.

Tu je týchto 10 domácich kardio cvičení, ktoré vám pomôžu zvýšiť chudnutie bez toho, aby ste museli behať vonku v daždi alebo ísť do posilňovne.

Začnite prvým a uvidíte, ktoré z týchto cvikov môžete bezpečne postúpiť na svoju úroveň kondície.

Pretože každý z vyššie uvedených cvikov obsahuje skoky a má veľký vplyv na kolená, odporúčam sériu maximálne 10 - 12 opakovaní, pri ktorých má správny tvar prednosť pred rýchlosťou.

A najpríjemnejšie je spojiť tieto prepotené cviky na kardio kondíciu so silnými tónovacími cvikmi.

Ak to chcete urobiť po domácom programe na chudnutie a tonizáciu, potom vás vyzývam, aby ste sa zaregistrovali na online platforme Forme Fit Home

A pretože vždy rád počujem váš názor, napíšte mi do komentárov, ktoré z týchto cvičení sa vám páčia - LÁSKA - najviac a ktoré NENÁVIDIŤ.
Môžem sa staviť, že niektoré dokonca vytvárajú vo vašej duši oba pocity.

Až nabudúce vás vyzvem buď krásna, buď silná, buď fit žena a týchto 10 kardio cvičení na chudnutie robte doma.