Redukcia tuku Strata hmotnosti rôzne varianty v praxi

Možnosti témy

Ohodnoťte tému

displej

Redukcia tuku + chudnutie: v praxi rôzne varianty

Mám 181 a 81 kg. Som dosť silno stavaný (širšie stehná, veľký obvod hrudníka). Chcete dosiahnuť aspoň 75 kg, stále je tu dostatok telesného tuku, najmä na žalúdku/hrudníku (predispozícia). 70kg by bolo fajn, ale na to nemám dosť dispozície figúry basso-asparagus-tarzan.

Zaujímalo by ma, aké ste mali najlepšie skúsenosti s redukciou telesného tuku A (sekundárnejším) chudnutím.

-s intenzívnymi jednotkami ?
-s dlhými (ako dlho ?) jednotkami GA ?
-so silovým tréningom (celé telo) ?

tak. teória vyzerá takto:
-1) kontrolujte výživu, jedzte iba keď máte hlad, nič viac. Podľa odborníka na výživu je pri chudnutí relevantných 66% jedla a iba 33% tohto športu .

-2) silový tréning vám dáva viac svalovej hmoty -> viac bazálneho metabolizmu -> väčšie šance na zníženie tuku. Jeden však zostáva „hranatý“ a ľudia nevidia, že schudol (nanajvýš do tváre, menej tuku atď.).

-3) mnohí tu (sufu) píšu, že majú najlepšie skúsenosti s DLHÝMI tichými jednotkami GA, pretože „roztopia váhu“. Odpoveďou je, že tu máte tendenciu strácať svalovú hmotu a v tomto zmysle nezvyšujete svoj bazálny metabolizmus. výhoda: nedostanete hrany, po dlhých sedeniach sa vždy cítim dosť tenký

-4) Tiež som počul, že veľmi intenzívne sedenie nemusí nevyhnutne znamenať, že schudnete viac za dlhšiu dobu. (Teória by však bola taká, že viac kcal sa spáli intenzívnym tréningom, a preto by sa viac tuku/hmotnosti VLASTNE znížilo.)

hlavná otázka:
-za predpokladu, že nemáte k dispozícii veľa času: ktorá tréningová kombinácia by bola najužitočnejšia na zníženie tuku? (nejde o úžasný tréningový efekt, dôležitá je iba redukcia tukov a chudnutie):

bolo by v poriadku:
-2x 1 h silový tréning celého tela týždenne (15 - 20 opakovaní)
-2x 2h GA s bicyklom vonku týždenne

alebo by bolo efektívnejšie:
2x 1h cyklistika GA za týždeň plus
2x 2h cyklistika GA týždenne
(a mimochodom len trochu brušných brušákov a prípadne klikov na držanie tela)

2-3 x 4 hodiny na bicykli v GA týždenne (úspešne som absolvoval 4 hodiny, ide to dobre)
(a mimochodom len malé brušné brušáky a prípadne tlaky na držanie tela)

(Bohužiaľ, ja osobne INTENZÍVNY cyklistický tréning nepripadá do úvahy, pretože potom nemôžem spať, znie to hlúpo, ale tak to je.)

Zmenil gumball (3. 3. 2006 o 15:46)

Môj hlas patrí nasledujúcemu školiacemu programu:
> 2x 1h cyklistika GA
> 2x 2h cyklistika GA ?

V súčasnosti váži približne o 20 kg menej ako pred 2 rokmi. S chudnutím som si teda už urobila svoje vlastné skúsenosti.

Môj dojem: iba s 5 hodinovým cvičením týždenne veľmi neschudnete. Za 5 hodín tréningu GA spálite celkovo niečo cez 3 000 kcal. To nestačí na zníženie hmotnosti o 400 g týždenne - a iba pri veľmi, veľmi disciplinovanom stravovaní.

Ak chcete skutočne schudnúť, musíte si dať viac času na cvičenie: Napríklad namiesto televízie choďte napríklad večer na prechádzku. Ísť na prechádzku počas pracovných prestávok namiesto na kávu s kolegami alebo čítanie novín. „Nie je čas„Neexistujú - existujú iba ďalšie priority.

ak budete dôsledným tréningom zvyšovať svoj cyklistický výkon, budete svojím väčším výkonom postupne premieňať viac energie za čas. preto by sa mal uprednostniť cyklistický výcvik pred silovým. Aj tak by som sa venoval nejakej gymnastike - veľmi mi pomáha sedieť dlho uvoľnene na bicykli. Gymnastiku môžete robiť vždy medzi tým, môžete ju niekde vtesnať - pred spaním alebo po vstávaní či dokonca pred televíziu (pretože ženy si myslia, že je to zábavné, zvyknete si).

Je mi to jasné: po päťhodinovom pohodovom kole som výrazne menej hladný ako po troch hodinách svižného bicyklovania.

Kolega z fóra raz trefne povedal:
„Každý, kto chce trénovať, si vždy nájde cestu, kto nechce trénovať, vždy si nájde výhovorku!“

Ahoj,
Som vysoký 1,85 cm a zoštíhlil som z približne 82 kg na 72 kg.
Schudnutie bolo prioritou. Chcel som tiež urobiť niečo lepšie na svojom bicykli, čo sa týka športu, a skombinovať oboje.

Tých 10 kíl som schudol za 2 roky. Myslím si, že napríklad rýchle chudnutie za 8 - 12 týždňov je zdobenie okien, nemôžete tak rýchlo spaľovať tuky.

Čo som urobil:
Jesť:
Vyhýbajte sa hranolkám a iným mastným veciam alebo ich jedzte iba pár (málo = max. 1-krát mesačne). Ak je to potrebné, pozrite sa na obal a zistite, koľko tuku v ňom je. Namiesto toho som vždy jedol cestoviny, ryžu a zemiaky, kým som nebol sýty. Trochu (!) Mäsa s omáčkou je tiež v poriadku.
Na ovocie a zeleninu neexistujú žiadne obmedzenia.
Na chlieb si nedávam maslo a šunku zbavím tuku. Vezmite si iba celozrnný chlieb.

Ak radi pijete pivo, nejedzte s ním nič (napr. Arašidové lupienky). Pivo pôsobí chutne!

Šport:
Na bicykli som jazdil 3 hodiny 2 - 3 krát týždenne, hlavne v oblasti GA.
Ak musíte hrýzť, spravidla jazdíte príliš rýchlo.
Cvičenie nemá zmysel skôr ako hodinu, pretože kým sa tuk začne spaľovať, trvá to asi 30 - 45 minút. Na športovanie nepotrebujete jedlo do 2 hodín. Stačí si vziať so sebou dostatok vody. V každom prípade: nešetrite na nápojoch.
Okrem toho je každú hodinu niečo na zjedenie, napríklad banány. Ja osobne používam športové tyčinky s príchuťou jablka od Aldi, pretože sa ľahšie skladujú (len nepoužívajte mandľové tyčinky, je v nich príliš veľa tuku).

Nejde teda o lekársky overenú stravu ani o NonPlusUltraWeg, ale fungovalo mi to celkom dobre. A chce to len čas. Tuk sa nespáli cez noc.

Tých 10 kíl som schudol za 2 roky. Myslím si, že napríklad rýchle chudnutie za 8 - 12 týždňov je zdobenie okien, nemôžete tak rýchlo spaľovať tuky.

Ak radi pijete pivo, nejedzte s ním nič (napr. Arašidové lupienky). Pivo pôsobí chutne!

Šport:
Na bicykli som jazdil 3 hodiny 2 - 3 krát týždenne, hlavne v oblasti GA.
Ak musíte hrýzť, spravidla jazdíte príliš rýchlo.
Cvičenie nemá zmysel skôr ako hodinu, pretože kým začne spaľovanie tukov, trvá to asi 30 - 45 minút. Ak športujete do 2 hodín, nepotrebujete žiadne jedlo. Stačí si vziať so sebou dostatok vody. V každom prípade: nešetrite na nápojoch.
Okrem toho je každú hodinu čo jesť, napríklad banány. Ja osobne používam športové tyčinky s príchuťou jablka od Aldi, pretože sa ľahšie skladujú (len nepoužívajte mandľové tyčinky, je v nich príliš veľa tuku).

Nejde teda o lekársky overenú stravu ani o NonPlusUltraWeg, ale fungovalo mi to celkom dobre. A chce to len čas. Tuk sa nespáli cez noc.

V prvom rade vám veľmi pekne ďakujem za váš príbeh, to je presne to, čo by mi mohlo pomôcť, niekoľko zážitkových správ.

2-3/týždeň a 3 hodiny si myslím, že je to v poriadku, zatiaľ som tiež schudol takmer 10 kg jednoduchým bicyklovaním asi 3x týždenne medzi 40min - 3h, bez veľkého plánu. ale teraz chcem zhodiť ďalších 5-10 kg.

opýtaj sa: neabsolvoval si silový tréning? mas negativne skusenosti ?

Mám negatívne skúsenosti:
a) po silovom tréningu mám pocit, že som bol ubitý na smrť, aj keď nie veľmi intenzívne. nasledujúce ráno je vždy hrozné.
b) Otváram sa ako koláč, keď silno tlačím mukki. jeden z mojich kolegov sa ma raz pýtal po silovom tréningu, či som pribrala. Nebolo veľa telesného tuku, ale objem. zdá sa mi to duté, takže nanajvýš chcem cvičiť silové tréningy na spaľovanie tukov s mnohými opakovaniami.
c) bicyklovanie je skvelé pre psychiku/motiváciu v každodennom živote a pre moje trávenie. obaja nie sú alebo sú negatívne ovplyvnení počas silového tréningu, stávam sa „bezvládnym“. pravdepodobne by som preto nikdy neurobil viac ako dvakrát týždenne.