10 diét na kontrolu - má zmysel chudnúť pomocou diéty
Keď dôjde na chudnutie, veľa ľudí si ako prvé predstaví stravu. Vybrali sme 10 známych diét a chceme ich stručne vysvetliť a uviesť ich výhody a nevýhody. Pretože by to mal byť iba stručný prehľad, prepojili sme podrobné popisy. Začnime.
Zjedzte polovicu! Veľmi ľahko. Jeden by mal piť veľa minerálnej vody, najmä pred jedlom, aby sa pocit sýtosti dostavil skôr. Tu je podrobný popis.
Vďaka zníženej spotrebe energie nevyhnutne schudnete.
Existuje riziko jojo efektu a príjem kalórií je potrebné upraviť individuálne.
Štíhla v spánku
Byť štíhly v spánku vlastne znie príliš dobre na to, aby to bola pravda:) Pri tejto metóde sa väčšinou zaobídete večer bez sacharidov, ktoré majú v noci stimulovať spaľovanie tukov. Tu je viac informácií.
Táto diéta by mohla byť začiatkom úspešnej zmeny stravovania pomocou fyzického tréningu.
Sonoma
Pri tejto diéte je povolené veľa, najmä veľa rýb, olivového oleja a zeleniny. Iba tanier je zmenšený, a teda menej zjedený. Cieľom je získať povedomie o dobrom a zdravom jedle a z dlhodobého hľadiska zmeniť svoje stravovacie návyky.
Jedzte menej a stále sa nasýtite.
Trochu príliš prísne pravidlá, napríklad vyhýbanie sa plodu na začiatku.
Môžeš
DUKAN diéta sľubuje úbytok hmotnosti prostredníctvom živočíšnych bielkovín, ktoré vás udržia zasýtených na dlhšiu dobu a pri cvičení. Vynašiel to francúzsky Dr. Pierre Dukan a dodnes je jedným z najobľúbenejších sprievodcov diétou. Viac o diéte DUKAN tu. Tu nájdete výrobky obsahujúce bielkoviny.
Sľubuje rýchly úspech, ale nesie so sebou aj riziko relapsu.
Veľmi jednostranná strava, ktorá môže byť kvôli jedlu bohatému na bielkoviny tiež trochu drahá. DUKAN diéta sa odporúča iba pod odborným dohľadom.
Glyxova diéta je založená na glykemickom indexe potravín súvisiacich s hladinou cukru v krvi. Potraviny s nízkym GI, ako sú celozrnné výrobky alebo zelenina, vás predlžujú a podporujú odbúravanie tukov. Viac informácií nájdete tu.
Táto diéta vylučuje určité sacharidy, ktoré spôsobujú prudký nárast hladiny cukru v krvi a vyvolávajú chute.
Metabolická rovnováha
Cieľom metabolickej rovnováhy je zmeniť metabolizmus. Krv sa vyšetrí a vytvorí sa individuálny plán výživy, ktorý sa riadi prísnymi pravidlami a vylučuje mnoho potravín. Viac sa dozviete tu.
Vyzerá veľmi vedecky.
Zmeny sú radikálne a niekedy je ťažké ich dodržať. Po celú dobu by malo byť o vás profesionálne postarané.
Diéta z doby kamennej (tiež Paleo)
Diéta z doby kamennej radí jesť tak, ako to robili naši predkovia. To znamená veľa vajec, orechov, ovocia a mäsa. Mlieko, cukor a obilie sa nepoužívajú. Okrem chudnutia by sa malo predchádzať aj (moderným) chorobám životného štýlu, ako je cukrovka. Viac informácií tu.
V skutočnosti má zmysel, že naše telo siaha do doby kamennej a že sme od tej doby stvorení pre stravu. Okrem toho sa dostanete preč od mnohých hotových výrobkov k prírodným potravinám.
Existuje tiež veľa kritiky tejto diéty. Vynechať obilniny a mliečne výrobky navyše nie je ľahké.
Volumetrics
Voda, polievky, ovocie a zelenina - všetko, čo obsahuje veľa objemu a málo kalórií, pretože vás rýchlejšie zasýtia.
Prístup nie je zlý a na výber máte dostatok jedla.
DASH diéta hovorí, že v ponuke by malo byť veľa východonemeckých jedál a zeleniny, ale málo mäsa a rýb. Takže iba jedlá s nízkym obsahom tuku a nízkym obsahom soli a maximálne 1 500 kilokalórií denne. Chudnutie je vedľajším účinkom tejto diéty, ktorá sa potom vyvinula pre pacientov s vysokým krvným tlakom. Tu je odkaz na podrobný popis.
Alkalické (alebo pôst)
Alkalická strava je založená na vyváženej acidobázickej strave. Potravinám, ktoré produkujú kyselinu, sa vyhýbame, pretože majú oslabiť organizmus. Preto sa odporúčajú zásadité jedlá, ako je zelenina a ovocie. Tu je odkaz na základné potraviny. Táto diéta je navrhnutá na podporu trávenia a boj proti únave. Tu nájdete podrobný popis (nazývaný tiež alkalický pôst).
Veľmi prirodzená strava rozhodne nie je zlá a nejete menej ako pri mnohých iných diétach.
O účinku sa dá povedať len málo, nie je to nikde vedecky dokázané.