10 diét, pomocou ktorých môžeme získať späť svoju postavu po Prázdninách slobody
Petre Dobrescu, nedeľa 8. januára 2017, 23:00
Sviatky z dovolenky nám určite zanechali kilá navyše, takže diéty, ktoré nám pomôžu opäť zapadnúť do nášho obľúbeného oblečenia, sú vítané. Dnes navrhujeme 10 režimov, z ktorých si môžete zvoliť svoj obľúbený. Buďte opatrní, nejde o bleskové programy, ale o režimy napájania, ktoré môžete sledovať dlhšie! Chudnúť budete kúsok po kúsku, ale zdravo.
1. S holubím čajom
Ovocie a kvety holuba majú priaznivé účinky na žalúdočné ťažkosti, vyrovnávajú trávenie. Čaj z holubieho kvetu pôsobí laxatívne a mal by byť sprevádzaný vyváženou stravou a pravidelnou fyzickou aktivitou. Odporúča sa konzumovať 3 šálky čaju každý deň, ráno, na poludnie a večer. A tinktúra holuba pomáha vyvážiť trávenie.
Účinnosť: za mesiac schudnete 3 - 4 kg.
2. S cestovinami
Odporúčajú sa celozrnné cestoviny, pretože obsahujú málo bielkovín a veľa vlákniny, ktorá podporuje rýchle trávenie. Pripravuje sa al dente. Ukážka denného menu - Raňajky: jogurt alebo krajec chleba potretý džemom, káva so sladidlom. Obed: 250 g cestovín s paradajkovou omáčkou, bazalkou, oreganom a olivovým olejom. Večera: 200 g cestovín s olivovým olejom a varenou zeleninou.
Účinnosť: schudnete 3 kg za dva týždne.
3. So zelerom
Čerstvý zelený džús môže potlačiť váš hlad, ak ho vypijete skôr, ako si sadnete k jedlu. Základom likéru sú stopky zeleru, do ktorých sa pridáva kel, petržlen a zelené korenie, všetko rozdrvené v mixéri, až kým z neho nevznikne smoothie.
Účinnosť: stratíte 1 kg za týždeň.
4. S namočenými otrubami
Pre ich laxatívny účinok sa pšeničné otruby často odporúčajú pri diétach. Dajú sa jesť čerstvé, zmiešané s vodou a medom, ale ešte účinnejšie sú, keď ich necháte nakysnúť. Ako máčať: večer, pred spaním, vložte 4 lyžice otrúb do litra vody a zakryte ich tanierom. Na druhý deň dobre premiešajte a misku preložte do chladničky. Pite jednu šálku tejto tekutiny jednu hodinu pred každým hlavným jedlom po dobu troch týždňov. Denné menu by malo paralelne vyzerať asi takto: • raňajky - plátok ražného chleba, paradajka, dva plátky syra a jeden plátok kuracej šunky. • obed - 150 g grilovaných kuracích pŕs s hlávkovým šalátom a plátkom ražného chleba. • večera - 150 g rýb so 100 g brokolice.
Účinnosť: schudnete 3 kg za 3 týždne.
5. So šťavou z granátového jablka
Spolu so zdravou výživou má šťava z granátového jablka na postavu pozoruhodné účinky, pretože tieto plody majú vlastnosť stimulovať spaľovanie telesného tuku. Liečba môže trvať až niekoľko mesiacov, v závislosti od konkrétneho prípadu a spočíva v konzumácii pohára prírodnej šťavy z granátového jablka namiesto plánovaného ovocného občerstvenia medzi jedlami. Strava bude vyvážená, s malým alebo žiadnym obsahom tuku, bez koláčov alebo čokolády (vždy po troche tmavej čokolády).
Účinnosť: schudnete 5 kg za mesiac.
6. Strava amerického odborníka na výživu Jacquesa Frikera
Raňajky: mliečne výrobky, ovocie, horúci čaj. Obed: 300 g duseného kuracieho mäsa so zeleninou, sezónne ovocie. Snack: odstredené mlieko. Večera: 300 g rýb alebo vajec, grilovaná zelenina.
Účinnosť: za mesiac schudnete 4 - 6 kg.
7. Spláchnutie tuku
Táto diéta, ktorú vyvinula americká výživová poradkyňa Ann Louise Gittleman, je založená na počítaní spotrebovaných kalórií. Prvá fáza: dva týždne Môžete konzumovať 1 100 - 1 200 kalórií každý deň prijatých z rôznych potravín, okrem margarínu, alkoholu, cukru, chleba, obilnín, škrobovej zeleniny a mliečnych výrobkov. Druhá fáza: kým nedosiahnete požadovanú váhu Počet kalórií povolených za deň stúpa na 1 200 - 1 500. Tretia fáza - môže trvať celý život, ak sa rozhodnete dodržiavať diétu, aby ste zostali fit. Sacharidy škrobu sa postupne znovu dostávajú do stravy, rovnako ako mliečne výrobky. Počas diéty cvičíte denne 20 - 40 minút, každú noc spíte bez výnimky 8 - 9 hodín a vypijete 2 litre vody.
Účinnosť: v prvej fáze schudnete 4 - 6 kg, potom jeden kilogram týždenne, kým nedosiahnete ideálnu hmotnosť.
8. Reverzná strava
Autorka tejto diéty, Tricia Cunningham, zhodila 77 kg zmenou poradia, v ktorom jedla. Konkrétne reverzné raňajky s večerou. Ľahké jedlá, ktoré sa jedli ráno - sendvič s chudou šunkou alebo jogurt s müsli, ich teda začali jesť večer, na večeru a bohaté jedlá so sacharidmi ich prekladali ráno, na raňajky. Príklad mojich raňajok: rezeň so zeleninovou oblohou a zeleninový šalát. Obed: krémová zeleninová polievka s krutónmi, ovocie. Večera: ovocný jogurt alebo jednoduchý jogurt s cereáliami.
Účinnosť: schudnete 4 kg za mesiac.
9. „Vidlica“
Názov tejto diéty bol inšpirovaný ... vidličkou. Diéta neobsahuje drakonické obmedzenia a jediným kontrolovaným jedlom je večera, kedy máte dovolené jesť iba vidličkou, bez noža, lyžice alebo prstov. Nebudete teda môcť jesť žiadne jedlo, ktoré je potrebné krájať nožom, a o ktorom sa hovorí, že je vo výkrme (mäso, syr, syr atď.). Na večeru sa nekonzumujú živočíšne bielkoviny, rovnako ako pizza, hamburgery, arašidy alebo chlieb. Povolené jedlo tvoria cestoviny, obilniny, strukoviny, ryby a zelenina. Počas celej diéty sú zakázané: steaky, studené mäso, pečeň, paštéta, pečené kura, klobásy, pizza, hamburgery, chlieb, omáčky, hummus, maslo a margarín, horčica, varené jedlá, syry a jogurty, polievka, varené vajcia, hranolky, sušienky, ovocie, avokádo, lieskové orechy, kešu orechy, mandle, cukrovinky.
Účinnosť: za mesiac schudnete 3 - 4 kilogramy.
10. Vikingská strava
Hlavné jedlá (obed a večera) budú zahŕňať sleď, makrela, losos alebo pstruh, všetky s vysokým obsahom bielkovín a omega-3. Ryba je v skutočnosti základom stravy Severských ostrovov, ktoré dodržiavali režim starých Vikingov. Príklad denného menu Raňajky: bylinkový čaj, krajec chleba so semiačkami. Obed: 200 g grilovaných rýb, dusená repa, kapustový šalát, ovocie. Večera: 200 g grilovaných rýb s varenou mrkvou, čaj.