10 dobrých dôvodov, prečo si zvoliť Low Carb IIFYM pred Fitvolution
Nízky obsah sacharidov je už dlho veľmi obľúbenou stravou pre ľudí, ktorí chcú schudnúť. Ale kde je úspech, tam sú aj závistlivci a v poslednej dobe sa o tomto spôsobe stravovania hovorí čoraz viac. Podľa môjho názoru nesprávne. Preto by som v dnešnom článku chcel zlomiť kopiju pri nízkosacharidovej diéte.
Tiež tiež ešte len začínam znova znižovať svoje percento telesného tuku. Leto je predsa len za rohom a ja chcem na pláži vyzerať dobre. K tomu používam najjednoduchší a najefektívnejší spôsob stravovania podľa mojich skúseností: low carb.
Určite to poznáte. Leto je už za rohom a vy chcete zhodiť pár kíl pred dovolenkou alebo vonkajším bazénom. Teraz ste vykonali prieskum a možno ste si prečítali Dustinove skúsenosti s jeho nízkosacharidovou diétou (ak nie, môžete to urobiť tu).
Pokiaľ si ale urobíte ďalší výskum na internete, nájdete dôkazy o tom, že nebol dokázaný lepší účinok diéty s nízkym obsahom sacharidov v porovnaní s cieleným deficitom kalórií. Preto sa v poslednom čase vo veľkých častiach fitnes priemyslu zle hovorí o nízkom obsahu sacharidov. To vo vás vyvoláva pochybnosti.
Ale nenechajte sa tým zabrániť úspešnému chudnutiu. Pretože jedna vec vopred: nízky obsah sacharidov funguje. Neklamme sa. Keby nefungoval nízky obsah sacharidov, tento typ stravovania by sa nestal tak populárnym.
Aby bolo pre vás rozhodnutie začať s diétou o niečo jednoduchšie, dnes som dal dohromady 10 dôvodov, prečo by ste mali uprednostniť nízkosacharidový olej pred modelom IIFYM (ak sa hodí k vašim makrám = počítanie kalórií).
1) Nemusíte počítať kalórie
Najzrejmejší dôvod ako prvý: diéta s nízkym obsahom sacharidov nevyžaduje sledovanie prijatých kalórií. Len musíte byť opatrnejší pri správnom stravovaní.
Už len myšlienka na to, že musíte počítať kalórie, mnohých odrádza od toho, aby dokonca začali s diétou. Každý, kto s tým začal a dostane sa z rozbehnutých koľají, to rýchlo vzdá.
Cítite sa vystresovaný už len pri počítaní kalórií? Potom by pre vás mohol byť vhodný nízky obsah sacharidov!
Nízky obsah uhľovodíkov je pre mnohých oveľa jednoduchšie implementovateľný: Prílohy bohaté na uhľohydráty sa jednoducho nahradia zeleninou a cukríky bohaté na sacharidy a iné občerstvenie sa vynechajú. Nepotrebujete na to kalkulačku, tabuľku ani aplikáciu Excel.
2) Pri plánovaní stravovania nemusíte byť dôkladní
Každý, kto sa stravuje podľa zásady IIFM, musí vždy dohliadať na zloženie svojich jedál. Nakoniec musíte na konci dňa čo najpresnejšie zasiahnuť svoje cieľové hodnoty.
S nízkym obsahom sacharidov sa nemusíte príliš starať o zloženie makroživín. Jete normálne jedlá. Rozdiel je iba v tom, že vynechávate potraviny s vysokým obsahom sacharidov a namiesto toho viac zeleniny, Jedzte mäso a ryby.
3) Nízky obsah sacharidov je ľahko pochopiteľný
Sacharidy (najmä cukor) sa často označujú ako výkrm. Je teda ľahké namietať, že ak ich necháte tak, chudnete.
Samozrejme, nie je to úplne správne, pretože sacharidy samy o sebe netučnia. To, čo vás robí tučnými, je nadbytok kalórií.
Kvôli vplyvu na hladinu cukru v krvi však rýchlejšie ochoriete, ak budete jesť jedlá bohaté na sacharidy a najmä jedlá s obsahom cukru. Vďaka tomu máte tendenciu konzumovať viac kalórií.
Bonbón vás rýchlo prinúti chcieť viac.
V mojom článku o mojej 6-mesačnej transformácii v minulom roku som už vysvetlil, prečo vynechávam čo najviac cukor, keď chcem schudnúť.
4) Ste oveľa flexibilnejší
Argumentom priaznivcov IIFYM je vždy veľká flexibilita. "Nerobím low-carb." IIFYM je oveľa flexibilnejší “, je vyhlásenie, ktoré často počúvam od fanúšikov počítania kalórií.
Kladiem si však otázku, aká flexibilná môže byť strava, pri ktorej sa človek snaží čo najpresnejšie nájsť určité zloženie makroživín.?
Keď prídete do reštaurácie, pokúste sa zistiť, koľko kalórií a aké zloženie obsahuje vaše jedlo (výnimkou sú reťazce so štandardizovanými veľkosťami prísad a porcií). Použitie dvojice váh a druhého taniera nepôjde dobre zamestnancom reštaurácie alebo ľuďom, s ktorými jete. 😉
To isté platí napríklad o jedle s kolegami počas obeda v jedálni alebo v pekárni za rohom.
S nízkym obsahom sacharidov je to tu oveľa jednoduchšie a rýchlo sa z vás nestane outsider, ktorý si musí vždy priniesť jedlo do obedára a/alebo ho odvážiť.
V reštauráciách je vždy možné nechať prílohu bohatú na sacharidy vymeniť za zeleninu. Ak si za to musíte priplatiť pár grošov, mali by ste to urobiť radi kvôli svojmu telu.
V jedálňach je zvyčajne možnosť šalátu alebo si k mäsu môžete okrem ryže, zemiakov alebo cestovín vziať aj zeleninu. Ani s tým som si nevšimol negatívne.
5) Plnenie vašich potrieb mikroživín je jednoduchšie, ako si myslíte
Mnoho odporcov diéty s nízkym obsahom sacharidov tvrdí, že tento typ stravovania môže rýchlo viesť k prejavom nedostatku kvôli nedostatočnému prísunu mikroživín.
Podľa môjho názoru je to však neudržateľné, ak človek tomuto typu stravovania porozumel a dokonca ho do polovice implementoval správne.
To isté možno mimochodom povedať o väčšine priaznivcov IIFYM. Podľa môjho názoru je tu ešte bežnejšie, že je málo reflexií.
Je preto primárne dôležité, aby na konci dňa množstvo sacharidov, tukov a bielkovín zodpovedalo špecifikáciám vypočítaným online. Dostatočný prísun mikroživín tu nie je zameraný.
Je to pravda: Každý, kto príde so skvelým nápadom nahradiť svoje denné jablko klobásou kvôli sacharidom, bude pravdepodobne v krátkom čase trpieť nedostatkom mikroživín.
Ak však do jedálnička dáte veľa zeleniny a rýb namiesto zemiakov, cestovín a podobne, môže vám prospieť iba tento typ stravovania. Je takmer isté, že hodnoty v krvi sú po niekoľkých týždňoch ešte podstatne lepšie ako predtým.
Musíte byť opatrní pri konzumácii veľkého množstva zelenej zeleniny, aby ste sa ubezpečili, že telu doprajete dostatok mikroživín. Absolútnymi zdravotnými bombami sú brokolica, špenát, kel a ružičkový kel.
Brokolica je skutočná super zelenina a mala by sa skutočne volať „Brokolica denne, drží lekára ďalej“.
Z jedálnička by ste nemali úplne zakázať ani čerstvé ovocie. V strave je povolené aj ovocie. Koniec koncov, chcete iba znížiť príjem sacharidov, nie to zastaviť. S ovocím a úplne sušeným ovocím by som to však nepreháňal.
6) Nízky obsah sacharidov sa stáva stále zvykom
Skutočnosť, že prechod je pre väčšinu ľudí celkom ľahký, znamená, že diéta s nízkym obsahom sacharidov sa rýchlo stáva zvykom, a preto je úspechom skutočne úspešným.
Samozrejme si tiež môžete zvyknúť na zadávanie a výpočet kalórií. Toto však vždy zostane činnosťou, ktorú je potrebné vykonať.
Pri diéte s nízkym obsahom sacharidov jednoduché pravidlá rýchlo prechádzajú do vášho podvedomia a vy automaticky prijímate lepšie výživové rozhodnutia.
Mimochodom, aké cenné návyky sú a ako ich môžete vtiahnuť do svojho života, som opísal v článku „Vytvorte si z návyku fitnes“.
7) IIFYM tiež nie je úplne presný
Pri výpočte absorbovaných živín je potrebné vychádzať z približných hodnôt potravín a jedál.
Aby ste dosiahli čo najpresnejšie výsledky, museli by ste si každé jedlo uvariť sami a aj tak je výpočet stále založený na približných hodnotách. Nie každé jablko má koniec koncov rovnaký počet kalórií.
Apple je to isté jablko je to isté jablko?
8) Nie všetky kalórie sú vytvorené rovnako
Mnoho fanúšikov IIFYM rád ignoruje skutočnosť, že nie všetky kalórie sú rovnaké. Alebo možno len nevedia.
Faktom je: 1 gram sacharidov poskytuje 4 kcal, 1 gram tuku 9 kcal. Táto výhrevnosť však nezohľadňuje energiu, ktorú musí telo použiť, aby tieto kalórie boli využiteľné.
Závisí to veľa od typu a formy, v ktorej sú výživné látky prítomné. Telo musí na uvoľnenie využiteľnej glukózy z dlhého uhľohydrátového reťazca spotrebovať podstatne viac energie, ako keby už glukóza bola prítomná. Energetický výdaj na to, aby sa bielkoviny stali použiteľnými ako zdroj energie, sú tiež výrazne vyššie ako v prípade sacharidov. V tejto súvislosti zohrávajú dôležitú úlohu aj hormonálne účinky.
9) Každý je individuálny
Väčšina počítačov používaných na internete je založená na priemerných hodnotách. Výsledky sa môžu týkať veľkej časti populácie, zanedbávajú však jednu zásadnú vec: Každý je iný.
Každý má iné preferencie a návyky a tiež reaguje odlišne na určité jedlá. To je celkom normálne a dobrá vec.
Či by všetci traja chceli jesť to isté?
Podľa mojich skúseností veľa ľudí vychádza lepšie so správnou stravou s nízkym obsahom sacharidov ako s výpočtom kalórií, ktoré konzumujú.
Potenciál prispôsobenia je veľký a vynaložené úsilie je malé. To je obzvlášť užitočné pre zaneprázdnených ľudí, ako ste vy a ja.
10) Nízky obsah sacharidov prináša rýchle výsledky
To je určite hlavný argument, prečo bol nízky obsah sacharidov tak obľúbený. Nemožno poprieť rýchle úspechy tohto typu stravovania. Na váhach a v zrkadle je často po niekoľkých dňoch zreteľne vidieť zmenu.
Časť hmotnosti stratenej na začiatku je dôsledkom rozpustenia zadržiavaného vody. Je to preto, že sacharidy podporujú zvýšené ukladanie vody.
Toto často používajú odporcovia s nízkym obsahom sacharidov ako argument proti tejto diéte. Podľa môjho názoru nejde o argument proti, ale v prospech nízkeho obsahu sacharidov.
Mnohí zlyhajú, keď sa snažia zmeniť svoje návyky, najmä v počiatočných štádiách stravovania. Pozitívne potvrdenie, že úsilie je odmenené, môže pomôcť pri prvých motivačných ťažkostiach.
Mimochodom, môžete dosiahnuť ešte rýchlejší úspech, ak si doplníte nízkosacharidovú stravu pravidelným tréningom Tabata a cieleným využívaním občasného Cheat Day.
Zhrnutie
Existuje niekoľko argumentov v prospech výberu nízkosacharidového oleja nad IIFYM. Tu sú pre vás opäť zhrnuté najdôležitejšie:
- Nie je potrebné počítať kalórie
- Žiadne precízne plánovanie stravovania vopred
- Zrozumiteľný režim prevádzky
- Veľká flexibilita
- Jednoduché pokrytie mikroživinami
- Kvalitná výživa sa rýchlo stáva zvykom
- IIFYM nie je taký presný, ako sa tvrdí
- Kalória nie je len kalória
- Každý je iný
- Rýchly úspech
Nehovorím, že ani počítanie kalórií nemôže veľmi dobre fungovať. Ak sa vám bude jesť ľahšie podľa princípu IIFYM, nebudem sa vás snažiť zastaviť. Presná a optimálna kontrola výživných látok vo vašom tele vedie zrozumiteľným spôsobom k najlepším možným výsledkom. Táto metóda však nie je ani zďaleka taká presná, ako sa šíri, a je spojená s pomerne veľkým úsilím, a preto nie je optimálnym riešením pre každého.
Najmä keď veľa cestujete a závisíte od toho, či máte kedykoľvek a kdekoľvek k dispozícii správne jedlo, je dôležité nájsť riešenie s maximálnou flexibilitou, ktoré sa dá ľahko integrovať do každodenných návykov.
Presné sledovanie živín by bolo pre mňa preto mimoriadne komplikované a po dlhú dobu takmer nemožné. Keď sledujem svoje živiny, robím to iba približne, aby som získal prehľad, ak už veci nejdú želaným smerom.
Prečo ani večerné užitie sacharidov nemôže viesť k počiatočnému úspechu, sa dozviete v mojom článku „Prečo večerné vynechanie sacharidov funguje tak dobre“.
Veľa šťastia v love na vašu plážovú figúru!
A nezabudnite: vaša kondícia je vaše zdravie.