10 dôvodov na cvičenie (ktoré nechudnú) dievčatám marshmallow
10 dôvodov na cvičenie (to nie je chudnutie)
U ľudí s nadváhou cvičenie súvisí väčšinou s všadeprítomnou potrebou chudnutia. Šport a pohyb by však nemali byť nástrojmi kozmetického priemyslu. Marshmallow Girls vám dáva 10 skvelých dôvodov na cvičenie, ktoré nemajú nič spoločné s chudnutím.
1. Šport ťa robí šťastnou
Ak ste sa doteraz málo alebo vôbec nevenovali športu, asi ťažko pochopíte, že šport by vás mal tešiť (→ Myslenie v boxoch - prečo myslíme v boxoch?).
Teraz však existuje veľa vedeckých dôkazov, že a ako nám cvičenie dodáva dobrú náladu: Počas cvičenia sa uvoľňujú hormóny, ktoré nás príjemne naladia. Veda naďalej polemizuje o tom, ktoré hormóny sú za to zodpovedné.
S najväčšou pravdepodobnosťou sú za to zodpovedné takzvané endokanabinoidy. Podobnosť názvu s kanabisom nie je náhoda: Vlastné kanabinoidy tela nás uvádzajú do stavu podobného intoxikácii. Šťastné pocity počas cvičenia môžu vysvetľovať aj zvýšené uvoľňovanie serotonínu, „hormónu šťastia“, dopamínu (zvýšený pohon a motivácia), adrenalínu a noradrenalínu (energie).
Ak cvičíte pravidelne, pocítite opojné účinky cvičenia. Čím viac športujete, tým viac takzvaných prietokových momentov nastáva, ako napríklad výška známeho bežca. Pretože hormónom v krvi trvá nejaký čas, kým sa odbúravajú, budete tiež spokojnejší medzi jednotlivými cvičeniami.
2. Cvičenie odbúrava stres a pomáha proti depresii
Vylievaný hormonálny kokteil tiež pomáha znižovať stres - za predpokladu, že samotný šport nedegeneruje znova do stresu (→ Ako som sa dozvedel, že cvičenie je zábava pri nadváhe).
Náš každodenný život je často formovaný situáciami, ktoré v nás vyvolávajú stres: stretnutia, skúšky, vedenie vozidla, schôdzky atď. Naše telo sa neustále prispôsobuje boju alebo úteku uvoľňovaním stresových hormónov, ako je adrenalín, inzulín, kortizol a noradrenalín. Tie by sa mali skutočne znížiť poddaním sa nášmu bojovému alebo letovému reflexu. Kto však môže riešiť ich šéfa, keď vás dostane do stresovej situácie?
Preto je pre vás také dôležité znižovať stresové hormóny cvičením a „neutralizovať ich“ hormónmi šťastia. Pretože pravidelné cvičenie všeobecne zvyšuje hladinu takzvaných hormónov šťastia v krvi, ukázalo sa, že cvičenie je tiež užitočným liekom na depresívne nálady a depresie. Porovnávacia štúdia dokonca prichádza k záveru, že cvičenie je rovnako účinné ako antidepresívum (a to bez vedľajších účinkov).
3. Cvičenie pre lepší spánok
Pravidelné cvičenie zlepšuje kvalitu spánku a zmierňuje problémy so zaspávaním a zaspávaním.
V súčasnosti existuje veľa štúdií, ktoré ukazujú, že ľudia, ktorí cvičia mierne pravidelne, spia lepšie. Jedna štúdia preukázala zlepšenie kvality spánku až o 65 percent.
Telesná teplota tiež zohráva úlohu pri pohodlnom zaspávaní. Cvičenie zahrieva vaše telo. Niekoľko hodín po fyzickej aktivite vaša telesná teplota opäť poklesne, zvyčajne je nižšia ako obvykle. To signalizuje vnútorným hodinám, že je čas zaspať.
4. Cvičenie reguluje pocit hladu
Cvičenie prirodzene potláča chuť do jedla. Počas cvičenia sa uvoľňuje peptidový hormón YY potláčajúci hlad. Zároveň sa znižuje produkcia hormónu grelínu stimulujúceho chuť k jedlu.
Tento efekt nie je pri miernom tréningu taký silný a veľa amatérskych športovcov je po tréningu ešte hladnejších (→ konečne prestaňte posudzovať šport na váhe). Váš hlad a chuť do jedla sa však časom opäť vyrovnajú.
5. Šport vytvára povedomie o vlastnom tele
Ľudia s nadváhou sa často cvičeniu vyhýbajú. Nie preto, že sú všeobecne leniví, čo je mylný predpoklad. Boja sa, že nebudú môcť podať dobrý výkon alebo sa im vysmejú. To nakoniec vedie k tomu, že u nich často nevzniká cit pre svoje vlastné telo, pre jeho potreby a schopnosti (→ pocit tela pri nadváhe: nebojte sa spoznať svoje telo).
Vaše telo dokáže oveľa viac, ako si myslíte. Všimnete si, že keď vyskúšate rôzne športy (→ Áno, už som predtým cvičil Pilates). Každé telo má dary a talenty, ktoré mu boli dané. Spočiatku to nemá nič spoločné s tréningom, ale s génmi.
Prostredníctvom športu sa môžete naučiť cítiť svoje telo a skúšať jeho hranice (→ 7 nápadov, ako (znovu) objaviť radosť z pohybu). Dozviete sa, čoho je schopný. Namiesto fyzických obmedzení spoznáte možnosti (→ nečakajte na štíhle časy). Takže s ním a jeho schopnosťami môžete uzavrieť mier (→ Ak nemôžete milovať svoje telo).
6. Cvičenie posilňuje imunitný systém
Šport vás posilňuje. Pretože pri fyzickej aktivite krv naozaj ide. Cievy sa rozširujú a celé telo je zásobované väčším počtom kyslíka. Prospievajú z toho aj imunitné bunky. Napríklad už po niekoľkých sekundách sa zvyšuje počet prirodzených zabíjačských buniek, ktoré pomáhajú pri obrane proti nádorovým a vírusom infikovaným bunkám. Mobilizujú sa granulocyty (lapače buniek), monocyty, T a B bunky - všetky dôležité zložky nášho imunitného systému.
Pravidelným miernym cvičením pomôžete telu bojovať proti infekciám. Fyzická aktivita tiež znižuje riziko ďalších chorôb, napríklad rakoviny.
7. Cvičenie reguluje krvný tlak
Podľa mojich vlastných skúseností má cvičenie väčší vplyv na môj krvný tlak ako na moju váhu. Kedykoľvek som aktívny, môj krvný tlak je lepšie kontrolovaný (a menej náchylný na stres) - bez ohľadu na to, koľko vážim v danom čase.
Zdravý krvný tlak vám pomôže cítiť sa lepšie. Uľavíte svojim cievam a predovšetkým svojmu srdcu.
8. Šport posilňuje sebavedomie
Ak viete, čo môžete urobiť, ste sebavedomejší (→ Ako sa vlastne stanete sebavedomým, keď ste tučný?). Najmä šport vás prekvapí tým, čoho ste schopní, pretože vás bude opakovane vyzývať a posúvať k vašim hraniciam.
Cvičenie vám pomáha zvýšiť si sebadôveru. Pozitívny pocit tela, ktorý v tomto procese vyvíjate, vám dáva podporu. Osobné úspechy, ktoré ste dosiahli, posilňujú vaše sebavedomie. Všetky priateľské hormóny, ktoré sa uvoľňujú počas fyzickej aktivity, vám tiež robia dobrý pocit.
Ešte väčšie sebavedomie? Chyťte zosilňovač dôvery už teraz, môj bezplatný šesťdňový e-mailový workshop: Začnite ihneď!
9. Šport je rovnováha a relaxácia
Väčšina z nás trávi deň sedením. Iní vykonávajú fyzicky náročnú prácu, ktorá však často nie je príliš spätá alebo priateľská k spoločným povinnostiam.
Už vieme, že cvičenie pôsobí proti stresu a podporuje lepší spánok. Je to však tiež veľmi pragmatická protiváha našej práce. Svaly a kĺby, ktoré sa nepoužívali celý deň alebo museli zostať v stuhnutých polohách, sa teraz začnú hýbať. Na oplátku sa nadmerne namáhajú časti tela.
Pri cvičení skutočne zahrejete telo. To uvoľňuje svaly. Mnoho pohybov je ako malé vnútorné masáže, ktoré si sami doprajete (→ Buďte k sebe milí!).
10. Šport vám prečistí myseľ
Pri cvičení sa hýbe nielen telo, ale aj hlava. Štúdie ukazujú, že pravidelné cvičenie nás robí produktívnejšími. Mozog je zásobovaný ďalšou časťou kyslíka a uvoľňuje adrenokortikotropín (ACTH), „hormón tvorivosti“. Uvoľňuje telo a zvyšuje schopnosť myslieť a učiť sa. (Znižuje tiež krvný tlak a má pozitívny vplyv na odbúravanie tukov.)
Takže nabudúce, keď budete mať namáhavé pocity alebo budete mať uzol v hlave a budete mať zložitú úlohu, vypnite pohyb tela. Aj keď vaša hlava nefunguje vedome, vždy je zaneprázdnená myšlienkovými pochodmi. Najmä cvičenie poskytuje vášmu mozgu všetko, čo potrebuje, aby bol efektívny. Existuje teda veľká šanca, že inšpiráciu získate počas športu alebo vo fáze zotavenia potom.