10 dôvodov pre priberanie na váhe aj napriek športu Časopis Muscle Maker Časopis Muscle Maker
Tento text je hosťovským príspevkom a neodráža názor obchodu s výrobcami svalov. Príspevok by mal podnietiť diskusiu a komentáre!
10 dôvodov pre priberanie na váhe napriek cvičeniu
Každý jeden pohyb stojí vaše telo energiou, ktorá sa stráca vo forme kalórií. Z čisto teoretického hľadiska má dokonca aj dýchanie pozitívny vplyv na vašu kalorickú rovnováhu. Ale len ležať na svojej lenivej pokožke a zhlboka sa nadýchnuť a vydýchnuť, aby ste schudli? To by bolo číslo príliš ľahké. Na druhej strane pri športe zvyšujete rýchlosť spotreby kalórií. Ale to samotné nestačí na trvalé priberanie. Ste takmer každý deň v telocvični alebo narazíte do parkov a bežeckých trás vo svojom okolí a stále nechudnete?
Tu nájdete 10 dôvodov, aký by mohol byť dôvod.
Ako vlastne chudnutie funguje?
Najdôležitejšie na chudnutí je zdravé chudnutie. Aby vaše telo malo počas cvičenia dostatok sily, musíte mu dodať energiu vo forme kalórií. Váš metabolizmus to spotrebováva v malom množstve, a to aj pri každom malom pohybe. Čím intenzívnejšie sa pohybujete, tým vyššia je spotreba kalórií. Ak udržujete príjem kalórií na konštantnej úrovni, ale pri cvičení sa viac namáhate, bude to mať negatívny vplyv na kalóriu. Schudnete. Naopak, vaše telo ukladá prebytočnú energiu do vašich tukových buniek, ktoré potom naberajú na objeme. Existujú dva spôsoby, ako schudnúť: Buď znížite príjem kalórií, alebo začleníte viac pohybu do svojho každodenného života a stále môžete jesť ako predtým.
Dôvod 1: netrpezlivosť
Chceli by ste si zabehať okolo bloku a osprchovať sa, aby ste odhalili svoje vysnívané telo? Keby to bolo také ľahké, asi by tu vôbec neboli tuční ľudia. Chudnutie si vyžaduje čas a to je dobrá vec. Takzvané nárazové diéty, ktoré boli pred rokmi stále metódou chudnutia číslo jeden, sa čoraz viac dostávajú pod kritiku. Aj keď takým radikálnym opatrením dosiahnete rýchly a viditeľný úspech, vedci varujú pred príliš rýchlym chudnutím. Každá osoba má individuálny biorytmus. Na jednej strane je to výhoda, pretože nepriberiete, ani keď každú chvíľu pôjdete cez palubu, na druhej strane neschudnete rovno, ak sa nebudete hýbať ani jeden deň, alebo ak máte negatívnu kalorickú bilanciu. Je to preto, lebo váš metabolizmus si ukladá rezervy na zlé časy. Len si predstavte, či by sa tieto okamžite spotrebovali len preto, že ste vynechali obed. Ak však z tela stiahnete všetku energiu, nemôže si už vytvárať zásoby. Schudnete, ale zároveň sa bojíte kolapsu.
Príjem potravy je nevyhnutný pre prežitie. Cvičením by ste preto mali lepšie znižovať svoje tukové zásoby. To sa deje o niečo pomalšie, pretože stále pridávate kalórie, ale je to oveľa zdravšie. Mimochodom, netrénovaní ľudia na začiatku chudnú oveľa rýchlejšie, pretože cvičenie znamená podobnú zmenu metabolizmu ako strava. Ak naopak cvičíte dlhší čas, vaše telo je zvyknuté kompenzovať energiu, ktorú spotrebuje. Preto by ste sa nikdy nemali porovnávať s ostatnými. Pretože to tým viac podporuje vašu netrpezlivosť.
Dôvod 2: svaly sú ťažšie ako tuk
Nenechajte sa oklamať váhami a radšej dôverujte cíteniu svojho tela a svojmu odrazu. Pri cvičení automaticky budujete svaly. A vážia viac ako tuky. Vaša telesná hmotnosť v skutočnosti nehovorí nič o vašej fyzickej zdatnosti. Iba analýza jednotlivých zložiek (percento tuku, percento vody, kostná hmota a svalová hmota) poskytuje informácie o tom, ako ste skutočne trénovaní.
Špeciálny džbán na vodu
Džbán na vodu XXL s chladným vzhľadom vám poskytne energiu a tekutiny počas tréningu.
Dôvod 3: Zdravé stravovanie neznamená hneď chudnutie
Väčšina športovcov si už uvedomuje, že strava zohráva pri chudnutí rovnako dôležitú úlohu ako samotný šport. Preto okrem efektívneho tréningu veľa ľudí dbá na všestranný výber zdravého jedla. Stále je pomerne ľahké rozlišovať medzi zdravými a nezdravými potravinami. Medzi zdravé výrobky patria napríklad:
- chudé mäso
- nízkotučné ryby
- Ovocie a zelenina
- odstredené mliečne výrobky
- vysoko kvalitné nenasýtené tuky (napríklad omega-3)
Na druhej strane sú nezdravé
- sladké jedlá (čokoláda, vínne gumy atď.)
- nealkoholické nápoje
- alkohol
- Hotové výrobky
- koláče a pečivo
- trans-tuky (napríklad v hranolkách)
Dôvod 4: Sacharidy vytvárajú v tele vodu
Práve ste sa dozvedeli, že okrem obsahu telesného tuku zohráva dôležitú úlohu v zložení vašej celkovej hmotnosti aj vaša svalová hmota. Prírastok hmotnosti napriek cvičeniu môže byť spôsobený aj zvýšeným obsahom vody. Vaše telo potrebuje rýchlo dostupnú energiu vo forme sacharidov, najmä pre vytrvalostné športy. Váš metabolizmus ukladá tieto živiny vo forme glykogénu do svalového tkaniva. Glykogén má však schopnosť viazať vodu. Chudnutie aj napriek cvičeniu sa vás nemusí obávať. Je to len tekutina. Ak s tým chcete bojovať, jedzte viac ryže. Zrno má odvodňovací účinok.
Dôvod 5: hormonálne príčiny
Tento dôvod sa týka iba žien, pretože súvisí s vašim menštruačným obdobím. Z prírastku hmotnosti napriek cvičeniu je vinný hormón progesterón. To je to, čo vaše telo vytvára pred ovuláciou. Presne tak, ako je to popísané vyššie, váš metabolizmus teraz ukladá viac vody. Ale nebojte sa, akonáhle hladina estrogénu opäť poklesne, budete tekutinu opäť automaticky vylučovať. Na záver dobrá správa: v tejto fáze je vaše spaľovanie tukov o to aktívnejšie.