10 dôvodov, prečo diéta zlyháva
Stále držíte diétu a stále sa vám nedarí? Prečítajte si tu 10 možných dôvodov, prečo diéty nie vždy fungujú.
1. Jedzte niečo medzi tým
Pokiaľ ide o hlavné jedlá, striktne dodržiavate stravovací plán, ale medzi tým vlastne nevenujete pozornosť? Týmto spôsobom je zvyčajne celkovo viac kalórií ako diétne jedlo. Aby sme nezabudli: Medzi vysoké kalorické bilancie prispieva aj Cafe Latte.
2. Očakávania sú príliš vysoké
5 kíl za 10 dní - znie to dobre, ale určite to nie je možné. Ak takéto sľuby prepadnete, budete určite sklamaní. Pre dlhodobý úspech v strave by ste nemali zhodiť viac ako 2 kilá mesačne!
3. Hladovacie diéty
Prísne hladovanie alebo úplne nevyvážená strava sú nielen veľmi demotivujúce, ale prinášajú aj malý úžitok. Každý, kto musí hladovať, dáva celému svojmu telu signál, že musí bežať na vedľajšej horáku, a preto automaticky spaľuje menej kalórií. A: Len čo sa opäť normálne najete, bolestivo stratené kilá sú späť.
4. Vysokokalorické nápoje
Nápoje môžu obsahovať aj veľa kalórií - absolútnym zdrojom kalórií je najmä alkohol. Samotné 1/8 l bieleho vína má ohromných 90 kalórií, 1/2 l piva poskytuje 210 kalórií! Ale limonády alebo ovocné džúsy sú tiež skrytými zabijakmi diéty: 1/4 l pomarančového džúsu má 120 kalórií a jablkový džús nie je oveľa lepší so 117 kalóriami v rovnakom množstve. Najlepšie je piť neperlivú minerálnu vodu, príliš veľa kyseliny uhličitej dráždi žalúdok.
5. Žiadny pohyb
Diéta úplne bez pohybu nie je veľmi efektívna. Mali by ste sa zapotiť najmenej 3-krát týždenne. Najlepšie sú vytrvalostné tréningy ako nordic walking, jogging alebo jazda na bicykli.
6. Ľahké výrobky
Ľahké výrobky obsahujú veľa sladidiel. Aj keď to samotné neobsahuje žiadne kalórie, vytvára to chuť na sladké. Ak máte skutočne náladu na sladké, potom radšej zjedzte malé množstvo sladkostí alebo svoje telo oklamte medom a banánmi.
7. Jesť pod stresom
Tí, ktorí jedia rýchlo, do seba zvyčajne napchajú oveľa viac ako tí, ktorí jedia pomaly. Ak jete príliš rýchlo, pocit sýtosti sa dostaví až neskôr, a preto máte pocit, že musíte jesť viac. Ak je to možné, jedzte pomaly a nie priamo pri stole - hneď ako zazvoní telefón, ste opäť pod tlakom.
8. Nedostatok skupinovej dynamiky
Každý nenávidí otázku: „Držíte diétu“, ktorú zvyčajne kladú kolegovia alebo členovia rodiny s mierne samoľúbym podtónom. Stačí povedať „áno“ a nedovoliť, aby vás nakazili zlé stravovacie návyky iných ľudí. Aj keď ostatní jedia čokoládu a podpichujú ich, držte sa svojho jablka! Najneskôr keď sa prejavia prvé úspechy, ostatní sa prestanú smiať.
9. Malý spánok
Dobre oddýchnutí ľudia sú štíhlejší! Dôvodom je to, že sa telo počas spánku regeneruje a využíva pri tom veľa energie.
10. Po diéte opäť upadnite do starých zvykov
Hotovo - dosiahli ste svoj ideálny cieľ v oblasti hmotnosti alebo stravovania. Odporúča sa však opatrnosť, nepodliehajte starým zvykom. Ak si každú chvíľu niečo doprajete, nie je to problém, ale ak si dáte iba čipsy a čokoládu, všetko úsilie je márne.