10 dôvodov, prečo je lyžovanie zdravé
Posledná aktualizácia: 22. decembra 2019
Keď premýšľate, ako začať s lyžovaním, väčšina lyžiarov chce odpoveď na otázku „Je lyžovanie dobrý šport?“ Lyžovanie ponúka viac ako len zmenu v kancelárii a zmenu scenérie - prináša so sebou aj rôzne zdravotné aspekty. Snehové športy ponúkajú duševné, emočné a fyzické aspekty pohody. V tomto článku sa budeme venovať všetkým zdravotným výhodám lyžovania.
Fyzické výhody lyžovania
1. Zlepšuje kardiovaskulárne zdravie a pomáha pri chudnutí
Väčšina ľudí predpokladá, že akonáhle si oblečú lyžiarske bundy a zosunú sa zo zjazdoviek na lyžiach, gravitácia urobí všetko. Nie je to tak - lyžovanie je na telo veľmi náročné. Ak ste celý deň na nohách, pulz vám bude biť rýchlejšie. Srdce je sval. Ak ho trénujete s aktivitami, ako je lyžovanie, posilní sa to. Ak chcete zlepšiť účinky lyžovania na vaše kardiovaskulárne zdravie, zvážte namiesto použitia lyžiarskeho vleku chôdzu do svahu.
Pre niektorých ľudí prvý náznak snehu znamená, že je čas vyhrabať si prikrývky a vlnené ponožky a ísť len na zimný spánok. To im nepomôže udržať si zdravú váhu. Investícia do dvojice bežiek a palíc by vám mala uľahčiť udržanie hmotnosti na zdravom rozmedzí.
Pri miernom klesaní priemerne spálite až 400 kalórií za hodinu. Bežecké lyžovanie do vrchu spáli až 1 000 kalórií za hodinu. Ak pravidelne lyžujete, spálené kalórie sa môžu veľmi rýchlo sčítať. Po čase by ste sa tých kíl navyše mali zbaviť.
2. Zlepší sa vaša sila a rovnováha
Bez pevného jadra a dobrej rovnováhy nebude lyžovanie pre nikoho ľahké. Hlboké základné svaly, vrátane panvového dna a brušných svalov, vám pomôžu udržať rovnováhu po nasadení lyžiarskeho výstroja. Tieto svaly sú skvelým tréningom, keď lyžujete. Tvrdo pracujú, aby ste nespadli každú chvíľu. Silnejšie svaly sú prospešné pre celé telo. Silnejšie panvové svaly podporujú vnútorné orgány.
3. Posilňuje vaše svaly dolnej časti tela a nohy
Po nasadení lyžiarskej prilby budete tráviť veľa času pohybom dolnej časti tela a krčením. To dodá dolnej časti tela a nohám kompletný tréning - zacvičíte si v oblasti glutes, hamstringov a stehien. Aby si vaše nohy zvykli na prácu na svahoch, väčšina lyžiarov si radšej urobí tréning nôh doma, než sa vydajú do svojej obľúbenej lyžiarskej oblasti. Ak sa uistíte, že sú vaše nohy pripravené na prácu, ktorú budete robiť, mali by ste po strmých svahoch ľahko stúpať.
4. Pomáha posilňovať kĺby a kosti
Toto je v skutočnosti jeden z najviac prehliadaných zdravotných prínosov lyžovania. Pri lyžovaní budete poriadne zaťažovať svoje nohy a členky a kolená. To pomôže posilniť kosti a kĺby na nohách. Pohyb a účinky lyžovania tiež pomáhajú predchádzať poškodeniu kolena. Okrem toho, že vaše kĺby a kosti budú dlhšie udržiavané v dobrej kondícii, môže vám pomôcť predchádzať osteoporóze.
5. Zvýšená flexibilita
Aby ste po prezutí lyžiarskych topánok preskúmali svahy, je potrebné neustále naťahovanie a pohyb. To zvyšuje vašu slobodu pohybu a pružnosť. Takto sa môžete vyhnúť svalovému napätiu pri cvičení doma.
6. Zlepšuje vstrebávanie vitamínu D.
V súčasnosti pracuje veľa ľudí v interiéroch. To prispelo k nedostatku vitamínu D. Ak sa rozhodnete preskúmať svahy, budete stáť celý deň na slnku. To dáva vášmu telu príležitosť prijať dostatok vitamínu D. Pri lyžovaní bude pokryté celé vaše telo. To znamená, že si môžete vychutnať veľa slnečného žiarenia bez toho, aby ste sa všade popálili.
Psychické a psychologické výhody lyžovania
V tomto bode už viete odpoveď na otázku: „Je lyžovanie dobrým cvičením?“ Ak ste predpokladali, že lyžovanie slúži iba na fyzické zdravie, mali by ste vedieť, že to tak nie je. Lyžovanie je dobré aj pre myseľ.
Duševné zdravie je rovnako dôležité ako fyzické. Podniknutie krokov na udržanie dobrej kondície vašej mysle pomôže zlepšiť váš celkový stav a pohodu. Ďalej uvádzame niektoré z duševných a psychologických výhod, ktoré vám budú vyhovovať, ak sa rozhodnete preskúmať zjazdovky na lyžiach.
1. Zlepšuje propriocepciu
Pre väčšinu ľudí je pojem „propriocepcia“ nový. Jednoducho definované, propriocepcia sa týka schopnosti precítiť polohu rôznych častí tela a úsilia, ktoré je za normálnych okolností vynaložené na pohyb častí tela. Napríklad, ak zatvoríte oči a potom si dáte ruku pred tvár, viete, že ruka je pred tvárou, aj keď ju nevidíte.
Lyžovanie bude vyžadovať veľa koordinácie a rovnováhy. Ak chcete dobre lyžovať bez pádu, musíte si uvedomiť veľa ľahkých pohybov a polôh, ktoré vaše telo robí. To vám pomôže posilniť vašu propriocepciu. S pribúdajúcim vekom má propriocepcia tendenciu slabnúť. Ak sa venujete činnostiam podporujúcim propriocepciu, schopnosť bude klesať oveľa pomalšie.
2. Zvyšuje vašu náladu
Lyžovanie môže zlepšiť váš všeobecný rozhľad a náladu. Štúdie preukázali, že ľudia, ktorí lyžujú, sa často vracajú domov s väčším šťastím a celkovou pohodou. Pri objavovaní zjazdoviek na lyžiach sa do krvi uvoľňuje adrenalín aj endorfíny. Tieto chemikálie sú zodpovedné za šťastie a celkovú duševnú pohodu.
Je pozoruhodné, že v okamihu, keď zbalíte lyže a narazíte na svah, už vás nebude obklopovať práca. Namiesto toho budete tráviť čas v blízkosti prírody, obklopený skvelou krajinou. Práca vo všeobecnosti veľa ľudí zaťažuje. Ak ste mimo kanceláriu deň alebo viac, môžete si dobiť energiu. Keď sa vrátite do kancelárie, vaša myseľ bude v oveľa lepšej kondícii.
Na zjazdovkách nebudete lyžovať sami. VY pravdepodobne stretnete nových ľudí. S lyžiarmi máte spoločné aspoň jednu vec - samotné snehové športy. Porozprávanie sa s ostatnými lyžiarmi vám pomôže nielen rozšíriť okruh priateľov, ale aj vašu náladu a duševné zdravie.
3. Zlepšuje to vaše kognitívne schopnosti a koncentráciu
Keď preskúmate zjazdovky na lyžiach, bude toho veľa. Zameriate sa na udržanie rovnováhy, zatáčanie a v niektorých prípadoch na vyhýbanie sa prekážkam a rozbehnutým lyžiarom.
Vaše telo tak bude mať skvelý tréning, rovnako ako vaša myseľ. Rovnako ako tréning vašich bicepsov a brušných svalov posilňuje vaše fyzické svaly, tak ich posilňuje aj cvičenie mysle. Štúdia amerického Centra pre kontrolu chorôb (CDC) zistila, že lyžovanie núti lyžiarov robiť dôležité rozhodnutia. Zaisťuje, aby ste si vybrali najlepšiu trasu a zároveň si boli vedomí objektov, ktoré sa pohybujú okolo vás.
Táto kombinácia vám pomôže myslieť jasnejšie a tiež zlepší vaše kognitívne schopnosti. To naznačuje, že vďaka lyžovaniu sa môžete lepšie učiť v iných oblastiach svojho života. Snehové športy majú potenciál znížiť pravdepodobnosť, že v neskorších rokoch utrpíte duševný úpadok.
4. Lyžovanie zlepšuje spánok
Dobrý spánok má síce vplyv na vašu fyzickú pohodu, ale má väčší vplyv na vašu duševnú a psychologickú pohodu. Podľa CDC viac ako 33% dospelých Američanov nemá dostatok spánku. To sa dá zmeniť lyžovaním.
Keď lyžujete magistrálne svahy, trénujete tvrdo svoje telo a mozog. Na konci dňa budete pripravení na dobré nabitie. Takto si vaše telo zvykne na dobrý a primeraný spánok. Postupom času zistíte, že sa vaše fyzické a duševné zdravie zlepšilo. Pokiaľ ide o duševné zdravie, dobrý spánok vám pomôže znížiť šance na zvládnutie depresie aj úzkosti. Navyše, keď sa zobudíte, budete sa cítiť mladšie a sviežo, takže budete mať celý deň dobrú náladu.
Naše zhrnutie
Ak vás otázka: „Je lyžovanie dobrým cvičením?“ Vás znepokojila, tento článok poskytne odpovede. Vďaka zdravotným výhodám lyžovania sa investícia do lyžiarskeho viazania a iného lyžiarskeho výstroja vyplatí. Stojí za zmienku, že lyžovanie môže nepriaznivo ovplyvniť vaše zdravie - lyžovanie so sebou prináša veľa rizík a nebezpečenstiev. Ak používate bezpečnostné vybavenie a zjazdovky, ktoré vyhovujú vašim skúsenostiam, mali by ste byť schopní vyhnúť sa nebezpečenstvám a rizikám.