Zážitky z fitnes - cesta Susannes Bez hladovania (takmer) k cieľu
Theresa Weigand (B.Sc. Psychology)
Theresa v Upfit pracuje ako autorka a skúšajúca v oblasti motivácie. Jej hlavný záujem spočíva v uľahčení zmeny správania.
Zobraziť obsah
Úvod
Aby mohla dosiahnuť svoj osobný cieľ, Susanne má svoje Strava sa zmenila natrvalo. Začala, ako mnohí, s cieľom schudnúť. Cestou si uvedomila, že nejde primárne o chudnutie za každú cenu, ale predovšetkým o zdravie a dobrý pocit. Takže prichádza náš Upfitter Susanne stále bližšie k svojmu cieľu.
Svojím príbehom by Susanne chcela inšpirovať a motivovať ostatných, aby zmenili svoje stravovacie návyky a zdravšie žili. V našom rozhovor čestne referuje, čo si myslí o našich receptoch a aké má pocity zo zmeny stravovania.
Údaje plánu
| Cieľ: schudnúť | Strava: normálna |
| Pohlavie žena | Alergie a intolerancie: žiadne |
| Vzletová hmotnosť: 80kg | Jedlo, ktoré je potrebné vylúčiť: kaleráb, sladký zemiak, baklažán, ružičkový kel, ružičkový kel (mrazený), cícer (pohár/plechovka), fenikel, tvaroh, tvaroh (bez laktózy) |
| Požadovaná hmotnosť: 70 kg | Preferencie stravovania: Žiadne |
| Výška: 165cm | Chceš variť? Áno, asi 3-4 dni |
| Vek: 58 rokov | Úroveň aktivity v každodennom živote: vysoká |
Používate momentálne Upfit a ak áno, odkedy?
Odvtedy používam Upfit 1.11.19. Aj keď sa mi blížilo vianočné obdobie, chcel som sa popasovať s mojim cieľom chudnúť ešte viac teraz a nečakať na Nový rok.
Spočiatku som si na plán musel chvíľu zvykať, ale akonáhle ste prišli na to, ako to celé funguje, nie je to také ťažké použiť.
Je ťažké dodržiavať recepty?
páči sa mi to vôbec nie ťažké. Rád jedávam otvorené novým a podľa toho toho veľa vyskúšať. Niekedy tiež striedam prísady (ak sa hodia, napr. Jahňací šalát vs. šalát) alebo hľadám alternatívy receptov. Alebo ešte lepšie - vytvorím nové jedlo z existujúcich surovín, ktoré viac vyhovuje mojej chuti.
Aký je váš obľúbený recept?
Obzvlášť rád jem kuracie mäso s broskyňou. Keďže v zimných mesiacoch nie sú čerstvé broskyne, rád si kupujem mrazené marhule a používam ich ako alternatívu. Mám však na raňajky viac obľúbených, ako sú krevety s vajíčkom alebo francúzsky toast.
Ako vám Upfit pomáha v každodennom živote?
Plán výživy pre fitnes odvádza za mňa veľa práce. Takže nemusím príliš dlho premýšľať nad tým, čo varím, či sa mi to hodí do jedálnička so všetkými makro a mikroživinami a ešte ďalej, čo si musím kúpiť The šetrí veľa času, že môžem lepšie použiť inde.
Všimli ste si nejaké zmeny odvtedy, čo ste sa stali upfitterom?
Pred Vianocami som už mala schudla pár kíl. To ma skutočne motivovalo. To, že sa mi oblečenie uvoľnilo, to ešte zhoršilo. Priatelia a známi teraz tiež prichádzajú za mnou a všímajú si zmenu v mojom druhom stupni chudnutia. Aj keď bola hmotnosť znížená, zmenil sa celkový vzhľad. Pomaly sa opäť blížim k svojmu starému ja, čo ma veľmi robí šťasný moc.
Využívate naše tréningové plány?
Áno, rád ich používam. Vlastne som vždy športoval. Napríklad už dlho hrám golf a venoval som sa aj brušným tancom. Spravidla som veľa v pohybe. Robím fascia jogu s priateľom a tiež sa riadim tréningmi doma, podľa hesla „ak odpočívate, zhrdzaviete“. Mám crossový trenažér, flexi lištu a kotlové zvony. Všetko je o rozmanitosti! Najradšej trénujem asi 20 - 30 minút ráno, z domu, pretože potom nemusím chodiť do posilňovne. Jeden je príliš šťastný, keď si našiel výhovorky, aby tam nešiel. Ak však ráno investujem trochu času do svojej kondície, potom je to určite dobrá investícia a „polovica úspechu“.
Držali ste pred Upfit iné prístupy (napr. Iné diéty)?
Nikdy som nedržal diétu, pretože neverím v taký „rýchly zásah“. Zmena stravy vždy bolo mottom. Pred tréningom som vyskúšal niekoľko vecí, vždy so zameraním na energetickú hustotu a už som zhodil pár kíl. Iba nikde neexistoval plán výživy (s nákupným zoznamom), ktorý by uľahčil život.
Keďže nechcem brať žiadne doplnky výživy, nieto ešte proteínový prášok, ktorý málokedy chutí, bol som veľmi šťastný, že som objavil Upfit.
Ako ste sa dozvedeli o Upfit?
To už presne neviem. Myslím, že mám niečo o energetickej hustote jedla googlené a narazil na Upfit. Potom som sa najskôr prihlásil na odber bulletinu a prečítal som si na webe veľa článkov, aby som zistil, či je tento plán výživy naozaj pre mňa. Prvýkrát som „sledoval“ Upfit niekoľko mesiacov, kým som sa rozhodol pre ročné predplatné.
Máte nejaké návrhy na zlepšenie?
Bol by som rád, keby som to urobil aj ja integrovať moje vlastné recepty do môjho plánu mohol. Mám niekoľko chutných jedál, ktoré teraz väčšinou varím v môj Cheatday tak, že navrhované jedlo označím ako „vynechať jedlo“.
Vo všeobecnosti je potrebné zdôrazniť, že ide o program, ktorý muži/ženy robia úplne alebo vôbec. Tiež som presvedčený, že dlhší čas je jediný správny spôsob, ako z dlhodobého hľadiska niečo zmeniť a predovšetkým sa naučiť. Zmena stravovania nie je výlet s ICE, ale s pomalým vlakom, ktorý tiež dorazí do cieľa - uvoľnený, zdravý a bez väčších nehôd!
Ďalšie referencie
Ak nemáte dosť, pozrite si ďalšie referencie a príbehy o úspechu od našich montérov.
Ak aj vy chcete motivovať ostatných a urobiť s nami rozhovor, môžete nás kontaktovať na adrese [email protected]. Tešíme sa na vás!
Máte chuť, rovnako ako Susanne, jedna individualizovaný plán výživy získať?
Viac vzrušujúcich článkov
Chudnutie - To sú dôvody, prečo nechudnete a ako môžete bez diéty prekročiť požadovanú váhu
Skvelé zážitky - Episode 2: 11 otázok pre Sayenu
Zážitky z fitnes - Ako Ines prechádza každodenným životom s menším stresom
Upfit
- Prečo program Upfit Nutrition
- o nás
- Otázky, odpovede a podpora
- Skúsenosti a úspech
- Ochrana kupujúceho
- Články, elektronické knihy, videá a maličkosti
- Upfit podcast
- Recepty
- Videá
- Kalkulačka kalórií
- BMI kalkulačka
- Potravinový denník
- Sprievodca reštauráciou
- Sprievodca fitnes
- Kontakt
Výživové plány
- Stratiť váhu
- Jesť čisto/udržiavať váhu
- Budovanie/priberanie svalov
- Definícia tela
- Ceny v Upfit
- Funkcie
- Vzorový plán PDF
- Plány výživy zdarma
Špeciálne plány
- Tréningový plán brušných nôh
- Diétny plán
- Plán výživy bielkovín
- Výživový plán pre intoleranciu
- Zmena stravy
- Nízkotučný stravovací plán
- Plán výživy s nízkym obsahom sacharidov
- Plán výživy Paleo
- Tréningový plán pre doma
- Plán tréningu chudnutia
- Vegánsky plán výživy
- Plán vegetariánskej výživy
- Bežné plány zadarmo
- Plány tréningu zadarmo
Kontakt
- 040 688 79 333
- Stať sa partnerom
- Stlačte
- Pracovné miesta a kariéra v spoločnosti Upfit
- súkromia
- Podmienky
- odtlačok
Váš plán zdravého stravovania pre vyváženú stravu
Chcete si udržať svoju váhu a zdravo sa stravovať, aby ste sa cítili silnejšie a zdatnejšie? Potom si vyberte plán zdravého stravovania, ktorý vám dodá novú silu a umožní vám zdravý každodenný život. Optimálnym rozdelením výživných látok získate nový prístup k životu a dosiahnete špičkové výkony. Už žiadna otázka „Čo by som mal dnes jesť?!“. Žiadne nezdravé rýchle občerstvenie, ale rýchle jedlá bohaté na živiny, ktoré chutia dobre a na dlho vás zasýtia. Bez akéhokoľvek nafukovania alebo únavy. Čisté stravovanie udržuje vaše telo v kondícii a vaša myseľ zažíva nové výšky. Chceli by ste vyskúšať novú formu výživy? Či už vegánsky, vegetariánsky alebo paleo. Váš plán zdravého stravovania poskytuje iba recepty, ktoré zapadajú do vašej stravy. Môžete tiež uviesť svoje alergie a intolerancie a pri vytváraní plánu zohľadníme vaše želania.
Výživový plán na budovanie svalov
Chcete budovať svalovú hmotu a transformovať sa do silnejšej verzie seba samého? Plán výživy na budovanie svalov vám poskytne správne živiny, vďaka ktorým budú vaše svaly silnejšie a pevnejšie. Jedlá bohaté na bielkoviny vám dodajú energiu, ktorú potrebujete pre svoj tréning. Je ťažké úspešne vybudovať svalstvo pomocou silového tréningu, pretože tu zohráva ústrednú úlohu strava. Iba ten, kto je zásobený správnymi živinami v správny čas, môže úspešne budovať svalovú hmotu. Vďaka plánu výživy na mieru pre budovanie svalovej hmoty vám pomôžeme a pomôžeme vám dosiahnuť váš osobný cieľ. Vy rozhodujete, čo je v ponuke a čo nie. Pretože početné individualizácie robia váš plán výživy jedinečný a optimalizovaný pre vaše osobné potreby.
Optimalizujte definíciu svalov pomocou výživového plánu na mieru
S cieľom zviditeľniť vaše svaly a jasnejšie ich definovať sme vyvinuli definičný výživový plán, pomocou ktorého môžete stratiť brušný tuk a definovať svoje telo. Pomocou správnych živín môžete spaľovať tuky a definovať svaly. Ploché brucho a dokonca šesťbalenie dosiahnete iba zdravou stravou. Poskytneme vám váš výživový plán pre fázu definície, s ktorým sa môžete rozlúčiť s prebytočným tukom a pomôcť telu získať späť jeho lesk.
Váš tréningový plán pre doma
Vďaka krátkym jednotkám z vášho tréningového plánu zapadne šport ľahko do vášho každodenného života. Ako pracujúci človek môžete pred prácou absolvovať krátke cviky zo svojho tréningového plánu a začať deň fit a motivovaný. Alebo si po práci zacvičíte, aby ste znížili stres, zbavili sa prebytočnej energie alebo len vypli. Mimochodom, váš tréningový plán vám pomôže vybudovať zdravé svaly a dovedie vás k vysnívanej postave. Všetky cviky zo svojho tréningového plánu môžete cvičiť doma bez akéhokoľvek vybavenia. Krátka rozcvička a jednoduchý intervalový tréning zhodia vaše kilá a dodajú vám novú silu a silu.
Váš tréningový plán je dokonalým doplnkom stravovacieho plánu na chudnutie
Ak chcete na vysnívanej postave pracovať ešte efektívnejšie a nemáte chuť ísť do drahej posilňovne, je ideálnym doplnkom tréningový plán na chudnutie. Kombinácia cvičenia a výživy vám pomôže zhodiť kilá ešte rýchlejšie. Všetky cviky podľa vášho plánu môžete ľahko absolvovať doma bez akéhokoľvek vybavenia. Za krátky čas môžete trénovať a nemusíte dlho čakať na vybavenie zadarmo. Takže krátke športové jednotky pohodlne zapadnú do vášho každodenného života. Všetky cviky sú jasne vysvetlené a rýchlo uvidíte výsledky. Kombináciou športu a výživy naštartujete metabolizmus a uľahčíte telu proces chudnutia. Váš tréningový plán vám pomôže nielen dosiahnuť pohodlnú váhu, ale aj nové fyzické sily dosiahnete kombináciou výživy a kondície.