10 dôvodov, prečo neschudnete, aj keď ste hladní!
Hladovka je mimoriadne nepríjemný spôsob, ako sa zbaviť tých kíl navyše. Hlad vás robí zle naladenými, zraniteľnými a nedáva zmysel. S touto metódou nie ste veľmi úspešní, ako ste už možno niekedy zažili.
S plánovaným deficitom kalórií a výberom správnych potravín nebudete v rámci chudnutia hladovať. Hneď zistíte, ktoré potraviny sú tie správne.
Čo však v prípade, ak sú kilá stále ťažké alebo riedke ustúpiť?
Potom je na čase pozrieť sa na ďalšie parametre úspešného chudnutia, pretože samotný kalorický deficit často nestačí.
Tu nájdete 10 bodov, ktoré negatívne ovplyvňujú chudnutie.
Zníženie hmotnosti v dôsledku nedostatočnej hydratácie
Dostatočný prísun tela do vody má obrovský vplyv na našu pohodu a funkcie tela. Pretože voda je rozpúšťadlo, dopravný prostriedok a elektrolytický roztok v tele.
Zlá hydratácia ovplyvňuje vaše metabolické procesy a chudnete menej. Príznaky sú napr. B. Strata sily, rýchla únava a bolesti hlavy.
Aby ste zabezpečili správne fungovanie metabolických procesov vášho tela, mali by ste vypiť 1,5–2 litre vody denne.
Chudnutie v podobe straty tuku nedosiahnete zrazu
Kto vlastne hovorí, že neschudnete dostatočne rýchlo?
Moje skúsenosti výživového poradcu sú bohužiaľ také, že sa klient úplne preceňuje. Často je to kvôli postoju, že chudnutie sa deje na boku. Skutočnosť, že naše telo a myseľ sú dva zložité systémy, ktoré nie vždy musia nevyhnutne spolupracovať, sa často ignoruje.
„Majte trpezlivosť, všetko je ťažké skôr, ako sa stane ľahkým.“ - z Francúzska
Reálnym predpokladom je strata hmotnosti medzi 250 g a 500 g týždenne. Informácie sa týkajú čistého tukového tkaniva. Okrem toho existujú výkyvy vo vodnej bilancii a v čase merania, pretože aj stolica je významná. Váhy preto môžu ľahko zobraziť 1 kg za týždeň.
Rozhodujúcim faktorom pre to, či je chudnutie úspešné, je však množstvo odbúravaného tukového tkaniva.
Počas menštruácie je chudnutie paralyzované alebo opäť priberáte
To by pokojne mohlo byť a má to prirodzený dôvod. Sú to práve ženské hormóny (estrogén a progesterón), ktoré vaše telo nútia ukladať viac vody.
S nástupom menštruácie sa potom voda opäť odbúrava. Niekedy však môže dôjsť aj k zvýšeniu hmotnosti okolo ovulácie. Tá je často výrazne nižšia.
Sledujte svoj cyklus, aby vás zadržiavanie vody súvisiace s hormónmi zbytočne nemarilo.
Príliš veľa soli oddialuje chudnutie
Soľ má tú príjemnú vlastnosť, že nielen robí potraviny trvanlivými, ale aj veľmi chutnými. Bohužiaľ, konzumácia príliš veľkého množstva soli má tiež vedľajší účinok, pretože viaže vodu a udržuje ju v tele dlhšie.
To znamená, že čím viac soli skonzumujete, tým viac vody sa na ňu naviaže, čo sa samozrejme prejaví aj na váhe.
Skontrolujte svoje potraviny, či neobsahujú soľ. To je vždy uvedené v nutričných informáciách na obale.
Potravina s 0,5 g - 1 g na 100 g má veľmi vysoký obsah solí.
Hodnoty nižšie ako 0,05 g na 100 g sú naopak veľmi nízke.
Príliš veľa stresu zabraňuje chudnutiu v dôsledku zvýšenej hladiny kortizolu
Ak sa dostaneme pod stres, telo uvoľňuje stresové hormóny. Tieto zaisťujú, že máme rýchlo k dispozícii energiu; V dobe kamennej bola táto reakcia nevyhnutná pre prežitie.
Dnes sme viac v neustálom strese. Pretože veci, ktoré sú pre nás dôležité, majú tiež potenciál vystresovať nás. Stres môže mať veľa podôb.
Najdôležitejším antistresovým hormónom v tele je kortizol.
Ak je hladina kortizolu trvale vysoká (t.j. pri neustálom strese), z tukových buniek sa uvoľňuje viac mastných kyselín, pretože telo potrebuje energiu na zvládanie stresu.
Ak prebytočné mastné kyseliny (energia) nie sú spotrebované fyzickou námahou, ukladajú sa nielen opäť v tukovom tkanive, ale dokonca sa vytvára ďalší tuk.
Deficit kalórií je pre organizmus tiež stresujúci. To často vedie k javu, že ľudia jedia málo a stále nechudnú, ale dokonca priberajú.
Pre dlhodobý úspech je veľmi dôležitý výber správnych živín pre chudnutie, teda vyvážená strava.
Menej jesť a viac sa hýbať a stále sa na váhe nič nestalo?
Získajte môj koncept krátkodobého pôstu a zistite, čo je ešte dôležité!
Chudnutie a primeraný spánok priamo súvisia
Ďalšou prekážkou chudnutia je nedostatok spánku. Ak chýba spánok, telesné funkcie, ktoré zaisťujú našu regeneráciu, zostávajú neúplné alebo sú vykonávané horšie ako správne a hormonálna rovnováha je nevyvážená.
V tomto prípade sú ovplyvnené hormóny leptín a ghrelín. Ghrelin vás robí hladným a leptín zase pocitom sýtosti. Tvorba grelínu prebieha v žalúdku. Leptín sa primárne produkuje v tukovom tkanive.
U ľudí s nedostatkom spánku sa preukázalo, že majú zvýšené hladiny grelínu a nízke hladiny leptínu. Deficit spánku vás robí hladným.
Tomuto hladu sa nedá vyhnúť iba silou vôle, pretože hormóny sú veľmi silné látky prenášajúce informácie.
Nedostatok spánku a stres sú preto pre naše telo výbušnou zmesou a môžu chudnutie podstatne sťažiť.
Lieky sťažujú chudnutie
Ak sú všeobecné podmienky, ako napríklad malý stres, primeraný spánok a hustota a prísun živín správne, potom je čas vysporiadať sa s liekmi, ktoré užívate.
Určite existujú lieky, ktoré chudnutie sťažujú.
To sú z. B. Lieky znižujúce hladinu cholesterolu, lieky na migrénu, antidepresíva a pilulky - všetky tieto lieky môžu zvyšovať váhu.
Prezrite si podrobnejšie príbalový leták a v prípade potreby sa poraďte so svojím lekárom o alternatívach.
Nedostatok pohybu spomaľuje chudnutie
Jete chvíľu nízkokalorickú stravu, t.j. Inými slovami, pri spätnom poklese svalovej hmoty spotrebujete menej energie, ako telo potrebuje. Získava časť chýbajúcej energie zo svalovej hmoty a odbúrava ju, aby znížil potrebu kalórií.
Svalstvo je tkanivo, ktoré spotrebúva energiu, t.j. Inými slovami, čím menej svalov máte, tým nižšia je vaša spotreba energie. Preto chudnutie bez cvičenia nie je dobrý nápad!
Cvičením ideálne pozostáva váš cvičebný program zo silového a vytrvalostného tréningu. Pri tom predvídate tento mechanizmus a využívate všetky ďalšie výhody, ktoré so sebou pohyb prináša.
Zápal v tele zabraňuje chudnutiu
Veľkým problémom našej doby je tichý zápal v tele, ktorý je vyvolaný tukovým tkanivom.
Telesný tuk odvádza dôležitú prácu pre naše telo. Nie je to len sklad energie, ale tiež chráni naše svaly a kosti pred nebezpečenstvom, ako je extrémna zima alebo nehody.
Ale tukové tkanivo nie je pasívnou súčasťou nášho tela. Je mimoriadne aktívny, pretože produkuje hormóny, ktoré určujú naše metabolické procesy.
Tukové bunky potrebujú dostatok kyslíka a živín, aby mohli správne vykonávať svoju prácu. Ak máte nadváhu, tukové bunky sa zväčšujú. Optimálna starostlivosť sa zhoršuje kvôli ich veľkosti.
Tukové bunky volajú o pomoc a tento proces fyziologicky zodpovedá procesu zápalovej reakcie.
Zapália sa a spôsobujú, že sa zápal šíri po celom tele ako blesk. Príčinne sa teda podieľajú na vzniku mnohých chorôb.
Zápal spôsobí, že tukové bunky sa otupia: už neabsorbujú tuk a neuvoľňujú energiu - a vytvárajú sa nové tukové bunky.
Zradná slepá ulička pre tých, ktorí chcú schudnúť.
Výber nesprávnych potravín na chudnutie
Redukcia kalórií je elementárny proces pri chudnutí. Zvyšné kalórie sa však musia konzumovať správnymi potravinami, aby sa zabezpečil dostatočný prísun živín a maximálny stupeň sýtosti.
Potraviny, vďaka ktorým vaša hladina cukru v krvi rastie nekontrolovaným spôsobom, sú zásadne nesprávne.
Sú to napr. Napríklad: sladkosti, výrobky z pšeničnej múky obsahujúce obilniny, ako sú rožky, koláče a sušienky, ako aj džem, výrobky obsahujúce zemiaky, napríklad hranolky alebo hranolky. Tiež nealkoholické nápoje a limonády.
Tu je niekoľko rád, ako nájsť správne potraviny na chudnutie:
Prečítajte si štítok svojej potraviny a vyberte si výrobky bez cukru alebo s prídavkom cukru.
Týmto spôsobom sa vyhnete potravinám s vysokými účinkami na cukor.
Potraviny s nízkym obsahom cukru v krvi sú: Zelenina a šaláty: špenát, jahňací šalát, paradajky, baklažán, uhorky, brokolica, kapusta všetkého druhu, fenikel, čakanka, artičoky, avokádo, huby, paprika, cibuľa, cesnak, bylinky, strukoviny, ako je šošovica, fazuľa a Cícer, ovocie ako bobule všetkých druhov, jablká, marhule, pomaranče, grapefruity, slivky, fermentované jedlá z kyslej kapusty, kefír, orechy a mandle, olivy, tuky z avokáda, mandle alebo sezamové a rastlinné oleje, ľanový olej, olej z pšeničných klíčkov, orechový olej a plniace bielkoviny.
Optimalizujte prísun bielkovín pomocou vhodných zdrojov bielkovín: huby, vajcia, orechy, mandle, semená, strukoviny, ryby, mäso, mliečne alebo sójové výrobky.
Záver
Hladovka nie je riešením problému „obezity“, iba ho zhoršuje.
Úspešné a udržateľné chudnutie je možné dosiahnuť iba vyváženou stravou, ktorá tiež znižuje stres a podporuje zlepšenie spánku.
Nie je to také ľahké, ako sa očakávalo - najmä preto, že rámcové podmienky sa opäť sprísňujú z dôvodu nedostatku času, nadbytku informácií a potreby posúdiť záujmy zainteresovaných strán, pretože nie všetci, ktorí s nami „to myslia dobre“, sa zaujíma o naše blaho.
Moja ponuka pre teba
V rámci bezplatnej strategickej relácie si spoločne ujasníme, ktoré okolnosti vám sťažujú chudnutie. Cieľom relácie je určiť ďalšie opatrenia pre vaše úspešné chudnutie.
Prosím, napíšte mi e-mail a dám vám vedieť, keď opäť ponúknem bezplatné strategické sedenie.
Srdečne vás pozdraví
PS: Teraz je vždy ten pravý čas vykonať zmeny, aby ste sa mali dobre. Získajte môj bezplatný rýchly sprievodca krátkodobým pôstom. Pretože stojíte za to.