Poriadne sa nadýchnite - môj SPORTLER
Bez ohľadu na to, či je to každodenný fitnes beh alebo tvrdý tréning pre veľké preteky: Často premýšľame o správnej strave a oblečení a o tom, ako sa môžeme držať svojho tréningového plánu - ale málokto myslí na správne dýchanie.
Bez dýchania nič nefunguje a len veľmi málo z nás si všimne, že naša technika je pri odpočinku alebo pri fyzickej námahe všetko, len nie optimálna. S výnimkou tých, ktorí sa naučili špeciálne dýchacie techniky - napríklad jogu alebo pilates - väčšina z nás dýcha cez hrudný kôš, a nie cez bránicu. Dýchanie na hrudník je kratšie, pretože napĺňa iba hornú časť pľúc a vdychovaný vzduch sa zadržiava iba krátko; úplná výmena, a teda primeraný prísun kyslíka, preto nie je možná. Na druhej strane brušné alebo bráničné dýchanie ide oveľa hlbšie a dodáva telu čo najväčšie množstvo kyslíka: vdychovaný vzduch sa dostáva do dolnej časti pľúc a je tam dlhšie zadržiavaný, takže do tela je dodávané zodpovedajúco viac kyslíka.
Naše telo premieňa tuky a sacharidy na energiu pomocou kyslíka (odtiaľ pochádza výraz „aeróbny“). Ak je však kyslíka nedostatok, produkuje sa kyselina mliečna - nepríjemný jav, ktorý by sme všetci mali poznať!
Dýchanie spája myseľ a telo. Správna technika je preto mimoriadne dôležitá, ak sa chcete vyhnúť dýchavičnosti a nezadýchať sa už po niekoľkých kilometroch. Zvýšená potreba kyslíka automaticky vedie k výrazne vyššej frekvencii dýchania. Majte však na pamäti, že dlhšie výdychy vedú aj k hlbším inhaláciám - a čím viac kyslíka sa dostane do svalov, tým lepší bude váš výkon.
Vďaka týmto tipom môžete lepšie dýchať a súčasne zvýšiť svoj kilometrový výkon:
Kĺby - Čo treba hľadať pri behu
Ako pri každom športe, aj pri behu platí niekoľko základných pravidiel: Nikdy by ste sa nemali nadmerne namáhať a vždy používať vhodné vybavenie. Predpokladáme, že nemáte nijaké zvláštne problémy s kĺbmi.
Iba vy poznáte svoje limity. Ak práve začínate behať, mali by ste sa samozrejme vyskúšať a dať si pozor na prípadnú svalovú únavu - najmä v nohách a kĺboch - ktorá by sa mohla prejaviť ako mierna bolesť. V tejto fáze je dôležitá vytrvalosť, pretože telo sa vytrvalým tréningom stáva silnejším a odolnejším. Ak už máte skúsenosti, určite poznáte svoje limity a viete, kedy ich môžete v prípade potreby prekročiť. Za tie roky si k tomu vytvoríte správny cit, takže by ste sa mali snažiť vždy počúvať svoje telo, ale zároveň sa nevzdávať pri prvom náznaku únavy, aj keď vaša hlava hovorí opak.!
Druhým pravidlom je mať správne vybavenie. Predovšetkým by ste si mali vyberať bežecké topánky podľa svojej telesnej hmotnosti, kondície a bežeckého štýlu, aby ste sa vyhli možným nehodám. Bežecká obuv by mala chrániť chodidlo, tlmiť nárazy na zem, znižovať namáhanie kĺbov a účinne podporovať rolovanie.
Tento článok je z nášho Running Magalogu. Preklikajte sa cez magalog.