10 dôvodov, prečo sa oplatí robiť silový tréning GYM TEAM
10 dôvodov, prečo sa oplatí cvičiť s vlastnou váhou
2. Zlepšuje funkčnú silu/vytrvalosť
Zvýšenie svalovej sily vám pomôže pri každodenných činnostiach, ako je záhradníctvo, nakupovanie, zdvíhanie ťažkých predmetov atď., Ktoré budú menej zaťažovať svalovú hmotu v tele.
3. Zvyšuje účinnosť metabolizmu - viac svalovej hmoty znamená spáliť viac kalórií za deň. Zvýšenie svalovej hmoty, aj keď len trochu, je ako nasadenie silnejšieho motora do auta. Použijete viac ene
rgie, nielen keď robíš fyzické aktivity, ale aj keď nerobíš nič, tak stále, aj keď spíš.
4. Zdravšie zápästia - pri fyzických cvičeniach budú vaše zápästia oveľa pevnejšie a zdravšie, samozrejme platí, že každé cvičenie by sa malo robiť správnou technikou. Svalová hmota vytvorená okolo zápästí znamená lepšiu stabilitu a pohyblivosť.
5. Zvýšte panvovú silu - strednú časť tela, ktorá sa spája s vašimi rukami a nohami. Pevnejšia základňa pomôže chrániť vašu bedrovú chrbticu a zníži riziko bolesti chrbta.
6. Zlepšite držanie tela - držanie tela môžeme definovať ako správne vyrovnanie kĺbov tak, aby ste necítili žiadnu ďalšiu silu, ktorá by mohla viesť k zraneniu. Práca s váhami pomôže posilniť svaly, ktoré sa podieľajú na správnom držaní tela, najmä svaly za vašim telom (zadné deltové svaly, lichobežník, kosoštvorec, chrbtová časť, driek, bedro, zadok, biceps femuru).
7. Zvýšte tonizáciu svalov - svaly sú skrátka výsledkom stravovania a cvičenia, ale bezpochyby pravidelné zdvíhanie závažia je najefektívnejším spôsobom, ako svoje svaly vypestovať a rásť. Správny výber cvikov vám pomôže pracovať s požadovanými svalmi, ktoré sú podľa vás slabé a/alebo nedostatočné. Nenechajte sa však chytiť do pasce viery, že chudnúť sa dá iba na určitej časti tela, stravou a cvičením sa vám podarí chudnúť postupne.
8. Zvyšuje odolnosť proti zraneniu - svalové poranenia (opuchy, strečing, prasknutie) sa vyskytujú, keď požiadate svoje telo, aby urobilo viac, ako môžete. Väčšina nehôd sa nestane v telocvični, ale pri jednoduchých každodenných činnostiach. Pravidelné tréningy znižujú riziko takýchto nehôd a udržujú vaše telo zdravé po dlhšiu dobu.
9. Zvyšuje vylučovanie anabolického hormónu - v priebehu času sa hladina hormónov v tele postupne znižuje, aj preto s pribúdajúcim vekom slabneme a strácame svalovú hmotu. Cvičením v posilňovni môžeme zvýšiť produkciu testosterónu v tele a rastový hormón, vďaka čomu budeme dlhšie vyzerať a cítiť sa mladší.
10. Zlepšuje citlivosť na inzulín - po konzumácii sacharidov sa zvyšuje hladina glukózy v krvi. Trvalý nárast hladiny cukru v krvi, ktorý sa nazýva hyperglykémia, súvisí so všetkým, od cukrovky, starnutia až po rakovinu. Pravidelné tréningy odporu zvýšia vašu citlivosť na inzulín, čo je hormón zodpovedný za odstraňovanie glukózy z krvi a do vašich buniek. Toto zvýšenie citlivosti na inzulín trvá 24 - 48 hodín po silovom tréningu, takže hrá zásadnú úlohu pri udržiavaní konštantnej hladiny glukózy v krvi a pri znižovaní pravdepodobnosti výskytu hyperglykémie a jej komplikácií.
Dúfam, že ste boli schopní prečítať si všetko a že vám pomohli pochopiť, prečo je dobré robiť silový tréning. Výhody sú oveľa väčšie ako samotné kardio cvičenie. Takže moji drahí, strieľajte na zvery a vedzte zdravý život! #StayFit #StayStrong #GymTeam