10 dôvodov, prečo ste neúspešní s počítaním kalórií! Lisin farebný svet
Poznámka: Tento príspevok obsahuje neplatená reklama na výrobky, ktoré sú podľa mňa skvelé a ktoré som si sám kúpil. Musím to spomenúť z právnych dôvodov.
Teoreticky je chudnutie také ľahké - stačí spotrebovať menej energie, ako spotrebujete. Ak to dokážete dlho, stratíte tie otravné kilogramy. Preto má zmysel počítať kalórie, aby ste mali prehľad o spotrebovanej a spotrebovanej energii. A pretože je to také jednoduché, začal som sa tomu venovať pred pár rokmi.
To bolo predtým, ako sa mi vôbec podarilo schudnúť.
To bolo, keď som vôbec netušil o výžive a cvičení.
A TO tiež nefungovalo.
Preto z vlastnej skúsenosti viem, čo sa môže pri počítaní kalórií pokaziť. Teraz som to pochopil a viem, na čo si mám dať pozor. Týmto príspevkom by som vás chcel inšpirovať, aby ste hľadali chyby a robili veci lepšie, aby počítanie kalórií fungovalo aj pre vás.
Nasledujúcich 10 dôvodov môže za to vina, že počítaním kalórií nedosiahnete pre vás požadovaný výsledok.
1 | Beriete na seba chyby od ostatných
Každý deň pilne sledujete všetko, čo zjete, pomocou aplikácie v mobilnom telefóne. Výhodou takýchto aplikácií je, že rýchlo nájdete výživové hodnoty takmer všetkého jedlého, pretože komunita neustále zásobuje databázu potravín. Ľudia však robia chyby a z tohto dôvodu je v takýchto databázach tiež uložených veľa dezinformácií. A týmto dezinformáciám dôverujete.
Napríklad zjete časť nízkotučného tvarohu a sledujete 100 g za 64 kalórií, pretože tento nízkotučný tvaroh je prvým výsledkom vyhľadávania vo vašej aplikácii. Nízkotučné tvaroh, ktorý ste práve zjedli, má 76 kalórií na 100 g. Teraz si možno myslíte toto:
„Áno, môj Bože, to je iba rozdiel 12 kalórií - to vás určite nezbaví tuku.“ - Čo nás vedie k ďalšiemu bodu.
2 | Počítanie kalórií vám nie je príliš konkrétne
A ak dlhodobo konzumujete minimálne príliš veľa kalórií, nebudete môcť schudnúť. Ak to chcete urobiť správne, musíte to urobiť presne. A k tomu tiež patrí Sledujte VŠETKO, čo jete.
Keď píšem toto, pochutnávam si na lahodnej porcii proteínovej kaše s mrazenými jahodami. Keby som spočítal kalórie, určite by som sledoval pravidelné jahody. To by sa nemuselo stať, pretože mrazené jahody boli špeciálne osladené. Vlastne si vždy pozriem ingrediencie, ale pri mrazených bobuliach by som nepredpokladal, že obsahujú viac ingrediencií, ako je potrebné.
3 | Zabudli ste vystopovať jedlo
A nerobíte to naschvál, ale preto, že by ste možno ani len nepomysleli na ich sledovanie.
Zmesi korenia a čajov môžu obsahovať cukor. Tuk na vyprážanie sa často zanedbáva. Šalátové dresingy majú tiež nutričné hodnoty. Dipy a omáčky. Ovocie. Zelení.
4 | Zabúdate na nápoje
Tu malý pohár Coly, tam džús. Áno, urobil som túto chybu dosť často. Jedol som menej, ako som spotreboval - ale to, čo som pil, som zanedbával.
5 | Vážiš zle
Vystopujete 40 g ryže a vo svojej aplikácii urobíte prvý výsledok pre počítanie kalórií.
Na nasledujúcom obrázku môžete vidieť po 40g ryže. Čo ste sledovali a čo ste jedli? Varené? Nevarené? Správny druh?
6 | Jete zle
Napriek počítaniu kalórií môžete jesť nesprávne. Samozrejme, že chudnete iba vtedy, ak napriek zlému jedlu zostanete v rámci predpísaného kalorického limitu. Ale z dlhodobého hľadiska nedosiahnete svoj cieľ, pretože vášmu telu chýbajú základné živiny. Najlepšie je variť vždy čerstvé a vyhnúť sa hotovým jedlám. Na vašom tanieri by malo byť vždy okolo 50% zeleniny, 25% bielkovín a 25% sacharidov. Zdravá zmes vás tam dostane rýchlejšie ako tanier plný chrumkavých a mastných príloh.
Táto téma mi je obzvlášť blízka, pretože na Instagrame vidím každý deň toto:
„113 úžasných kalórií.“ (S obrázkom 2 kúskov čokolády)
„Dnes sme mali v popoludňajších hodinách v kine malý popcorn na 545 kalórií“
„Hotový řízok s hranolkami a mrkvou Airfryer * iba za 649 kalórií“
„483 kalórií“ (s obrázkom cordon bleu, ktorý je určite vyprážaný na tuku a zemiakovým kastrólom)
„Cestoviny sa pečú na 480 kalórií“
Týmto citátom nechcem nikoho ponižovať. Chcem vás len povzbudiť, aby ste premýšľali o svojich stravovacích návykoch. Chudnutie neznamená iba počítanie hlúpych kalórií, ale znamená to aj riešenie zdravej výživy. S jednostrannou a nezdravou stravou nebudete z dlhodobého hľadiska úspešní. Na tomto mieste by som tiež rád odporučil môj príspevok k téme predvarenia: Príprava jedál | 10 tipov, ako si lepšie predvariť jedlo
7 | Nepoznáš svoj bazálny metabolizmus
Len málo ľudí pozná ich presný bazálny metabolizmus. Každý sme iný a rovnako tak aj náš bazálny metabolizmus. Môžete si samozrejme nechať vypočítať bazálny metabolizmus mnohými online kalkulačkami - ale nemôžem vám povedať, či je to presné.
Vaša postava, váha, výška, vek a pohlavie robia z vášho bazálneho metabolizmu samostatnú časť stupnice. V závislosti od percentuálneho pomeru medzi svalovou hmotou a telesným tukom sa táto hodnota posúva nahor alebo nadol. Hormonálna rovnováha, stres, horúčka, lieky, klimatické podmienky a relaxácia zabezpečujú, že váš bazálny metabolizmus je vyladený. Takže by nebolo správne, keby som pre seba použil bazálny metabolizmus ďalšej 24-ročnej dámy.
Vďaka „Formula Harris Benedict“ môžete zhruba vypočítať svoj bazálny metabolizmus. [1]
- pre mužov:
Bazálny metabolizmus [kcal/24 h] = 66,47 + (13,7 * telesná hmotnosť [kg]) + (5 * telesná výška [cm]) - (6,8 * vek [roky]) - pre ženy:
Bazálny metabolizmus [kcal/24 h] = 655,1 + (9,6 * telesná hmotnosť [kg]) + (1,8 * telesná výška [cm]) - (4,7 * vek [roky])
Podľa tohto výpočtu by som bol na 1 387 kalóriách. Podľa mojich inteligentných váh * mám bazálny metabolizmus 1224 kalórií. Nakoniec to pomôže iba experimentovať a vyskúšať si to. Zoberte si vypočítaný bazálny metabolizmus a ak si všimnete, že to dlho nefunguje, upravte ho. Nerobte však príliš veľké skoky. Bazálny metabolizmus tiež nesmie byť príliš nízky.
Ak vás táto téma ešte viac zaujíma, odporúčam môj blogový príspevok na tému podpora metabolizmu.
8 | Cvičíte, aby ste mohli jesť viac
Mali by ste športovať, pretože vás to baví a nevyžehliť si kalorickú rovnováhu. Telo samozrejme potrebuje pri športovaní energiu. Príliš veľa ľudí však venuje pozornosť tomu, koľko kalórií nakoniec spotrebovali, aby ich mohli znova absorbovať. Takto som to kedysi robil - po náhodnom sedení na steperi som si doprial čokoládu. Pretože po cvičení mi opäť zostalo pár kalórií.
Dnes je to iné - v popredí je pre mňa šport a ja jem, aby som mohol vykonávať výkony a svojmu telu doprial to, čo potrebuje. Už neexistuje žiadne jedlo ako odmena po cvičení, ale jedlo pred cvičením, ktoré dodá môjmu telu energiu a jedno potom, aby mu dodalo to, čo potrebuje. Ak sedím 2 hodiny na bicykli a trénujem, potom pred reláciou potrebujem napríklad 2 ryžové koláče s medom. Ak ale len jazdím po dedine pol hodiny s kamarátom, stačí mi fľaša vody. Telo dostane iba to, čo skutočne potrebuje. Tiež som predtým veril, že moje telo potrebuje zdravé smoothie po každom 20-minútovom cvičení. Pritom som si často priniesol viac pre seba, ako som skutočne použil.
9 | Máte zlý pocit pre davy
Môžete tiež počítať kalórie, ak máte dobrý pocit z množstva. Keď ste preč, často nemáte po ruke kuchynské váhy. S malými skúsenosťami teraz zhruba viem, aké veľké množstvá zjem. Keď niekto zje okolo Číňanov veľký tanier vyprážaných rezancov za 350 kalórií, neverí mi. My ľudia sme skvelí v „jemnej aritmetike“ - ale klameme iba sami seba. Začal som variť a vážiť jedlá, ktoré rád jedávam - len aby som mal pre nich lepší pocit. V mojom prípade to dokonca viedlo k zmene mojich stravovacích návykov.
10 | Neriešiš s jedlom
Banán nie je len banán. Na obrázku vidíte veľký, veľmi zrelý banán a malý, nie celkom tak zrelý banán. Čím je zrelý a väčší banán, tým má viac kalórií. Vždy si dôkladne prezrite jedlo, ktoré konzumujete, a tiež skontrolujte, v akom stave je. Varené? Surový? Pečený? Zrelé?
Počítanie kalórií nie je ľahké.
Áno, počítanie kalórií nie je len o zadaní niekoľkých čísel do aplikácie. Počítanie kalórií je veľmi zložitá téma s mnohými hrubými hranami.
Ale ak sa zapojíte, buďte k sebe úprimní a ste pripravení na sebe pracovať, potom to tiež vyjde. Len čo budete mať cit pre počítanie kalórií a stane sa z toho rutina, bude to pre vás oveľa jednoduchšie. To, čo na začiatku vyzerá ako veľa práce, sa čoskoro môže stať každodenným životom. Nemyslím tým, že potom musíte počítať kalórie navždy, ale že v určitom okamihu už nemusíte počítať kalórie, pretože poznáte samého seba a jedlo lepšie.
Ak máte akékoľvek otázky, návrhy alebo kritiku, neváhajte ma kedykoľvek kontaktovať!