10 dôvodov, prečo začať športovať
Cvičenie zahŕňa všetky formy činnosti, od chôdze alebo bicyklovania, tanca až po súťažné športy.
Definuje to Svetová zdravotnícka organizácia fyzická aktivita alebo šport ako akýkoľvek pohyb tela vyprodukovaný kostrovými svalmi, ktorý si vyžaduje spotrebu energie - vrátane činnosti vyvíjanej pri chôdzi, hraní, domácich prácach, cestovaní a rekreačných činnostiach. Zatiaľ čo deti a dospievajúci vo veku od 5 do 17 rokov musia podávať minimálne výkony 60 minút mierna až intenzívna denná fyzická aktivita, mladí ľudia nad 18 rokov a dospelí by mali vykonávať minimálne 150 minút mierna týždenná aeróbna fyzická aktivita alebo najmenej 75 minút aeróbneho cvičenia vysokej intenzity týždenne (alebo ekvivalent kombinácie týchto dvoch opatrení, stredná a intenzívna). (1)
Fyzická aktivita môže výrazne zlepšiť naše zdravie, fyzické i duševné. Uvádzame zdravotné výhody športu a aké sú dôvody, ktoré nás môžu motivovať k tomu, aby sme začali byť aktívnejší:
1. Šport pomáha zlepšovať duševné zdravie a pohodu
Pravidelná fyzická aktivita pomáha zlepšenie kognitívnych procesov, učenie, pamäť, môže znížiť riziko depresia. Zvyčajne sú už po 5 minútach miernej fyzickej aktivity pozorované účinky zlepšenia pohody. Účinky nie sú len krátkodobé, môžu pomôcť znížiť dlhodobú depresiu. Cvičenie má zmierniť príznaky chronickej depresie o zvýšenie hladín serotonínu (neurotransmiter, ktorý je cieľom antidepresív) alebo neurotrofické faktory pochádzajúce z mozgu, ktoré podporujú vývoj neurónov. Ďalšia teória naznačuje, že šport pomáha normalizovať spánok, o ktorom je známe, že má ochranný účinok na mozog.
Fyzická aktivita stimuluje mnoho chemických zlúčenín vyvolávajú šťastie a uvoľnenie. Šport môže tiež zlepšiť sebaúctu, sebadôveru. Aj štúdie to tiež naznačujú aktívni ľudia sú menej depresívni ako sedavé.
2. Šport pomáha udržiavať alebo získavať zdravú váhu
Fyzická aktivita a strava zohrávajú v úprava telesnej hmotnosti. Úroveň požadovanej fyzickej aktivity sa líši v závislosti od niekoľkých faktorov, medzi ktoré patria: či si chceme udržať svoju váhu alebo či chceme schudnúť. Metaanalýza publikovaná v časopise BMC Public Health (2013) ukazuje, že fyzická aktivita znižuje riziko obezity a ukazuje koreláciu medzi fyzickou aktivitou a znížením nadmernej telesnej hmotnosti. (2. 3)
Fyzický tréning zabraňuje ukladaniu nadmernej hmotnosti a podporuje chudnutie. Čím intenzívnejšia je fyzická aktivita, tým viac kalórií spálite.
3. Fyzická aktivita môže znížiť kardiovaskulárne riziko
V prípade aktívnych ľudí je riziko kardiovaskulárnych chorôb s O 20 - 35% nižšie. Kalorická spotreba, presnejšie spaľovanie asi 1000 kcal. môže znížiť riziko kardiovaskulárnych chorôb. Zdá sa, že mierna alebo intenzívna fyzická aktivita, ktorá zahŕňa spálenie 2 000 - 3 000 kcal, ďalej znižuje riziko kardiovaskulárnych chorôb, mŕtvice alebo hypertenzie. (3)
4. Cvičenie znamená silnejšie kosti a svaly
Aeróbne cvičenie, na posilnenie svalov a vytrvalosť môže znížiť proces demineralizácie kostí, môžu znížiť riziko zlomenín a pomôcť pri artritíde. Fyzický tréning môže znížiť riziko osteoporózy v dôsledku zvýšenej hustoty kostí počas tréningu. Má tiež priaznivé účinky nielen na vývoj silných a zdravých kostí, ale aj na svaly.
5. Šport znižuje riziko niektorých chorôb
Šport bojuje proti bunkovému poškodeniu tkanív alebo orgánov, zlepšuje imunitný systém a chráni nás pred choroboplodnými zárodkami a baktériami. Pravidelné cvičenie môže znížiť hypertenziu a vysoký cholesterol, znížiť riziko kardiovaskulárnych chorôb alebo cukrovky. Zlepšuje tiež kapacitu pľúc, znižuje inzulínovú rezistenciu a znižuje riziko metabolických chorôb.
6. Šport zlepšuje držanie tela a zmierňuje bolesti chrbta
Dlhodobé sedenie a nedostatok fyzickej aktivity vedú k nesprávnemu držaniu tela spojenému s bolesťami chrbta. Cvičenie sa môže zlepšiť odpor, flexibilita a tvrdosť svaly, šľachy a väzy, a tiež podporujú zdravie chrbtice. Sedavý životný štýl je často príčinou bolesti chrbta, pretože zvyšuje stuhnutosť kostí a oslabuje svaly.
7. Cvičenie pomáha zvyšovať inteligenciu
Fyzická aktivita môže mať zásadný pozitívny vplyv na zlepšenie kognitívnych funkcií a inteligencie vzdelávací výkon. Šport zvyšuje hladinu kyslíka, ktorý sa dostáva do mozgu, podporuje a uľahčuje neutrotransmisiu mozgu, zvyšuje neutrofily pochádzajúce z mozgu, ktoré podporujú diferenciáciu neurónov a odolnosť neurónov. Neutrofily zabezpečujú prežitie neurónov v oblastiach zodpovedných za učenie, pamäť a silu myslenia a koncentrácie.
Venovanie sa fyzickým aktivitám, aj keď s nízkou intenzitou, uprednostňuje produkcia buniek v hipokampe, zodpovedný za pamäť a učenie. Hipokampus sa s vekom zmenšuje, čo vysvetľuje zníženú pamäť a zvýšené riziko demencie. Pravidelná fyzická aktivita môže podľa výskumov viesť dokonca k zvýšeniu hipokampu, čo ďalej predchádza riziku demencie a duševných chorôb.
8. Šport zlepšuje kvalitu spánku
Cvičenie zlepšuje kvalitu spánku, vyplýva z prieskumu, ktorý uskutočnil Národná nadácia pre spánok. Fyzickú aktivitu je možné užitočne využiť na zlepšenie spánku a na nahradenie liekov ako nefarmaceutickej alternatívy.
9. Cvičenie znamená lepšie trávenie
Podľa Austrálskej spoločnosti pre gastroenterológiu pravidelné kardio cvičenia posilňujú brušné svaly a znižujú spomalenie trávenia o stimulácia črevných svalov na podporu peristaltiky a trávenia. Takže u aktívnych ľudí je menej pravdepodobné, že pocítia nadúvanie, zápchu, plyn v bruchu alebo kŕče.
10. Šport môže pomôcť vylepšiť veko
Fyzická aktivita zvyšuje sebaúctu a hladinu energie, čo môže mať priaznivý vplyv na libido. Zlepšuje tiež krvný obeh, a tak môže zabrániť erektilnej dysfunkcii u mužov a zvyšuje produkciu hormónov.
Popri všetkých týchto výhodách športom je zábavný, má výhody nielen fyziologický a psychologické, ale tiež spoločenský, dodáva energiu, pretože cvičenie podporuje transport kyslíka a živín do tkanív a pomáha kardiovaskulárnemu systému pracovať efektívnejšie. Šport zlepšuje náš vzhľad, čo zvyšuje naše sebavedomie. Prijatím aktívneho životného štýlu sa stávame zdravšími a krajšími.
Sprievodca cvičením: typy cvičení podľa svalovej skupiny a cieľa: kardio alebo svalová hmota.
Mýty o cvičení sú sériou nepodložených myšlienok, vďaka ktorým je program buď neefektívny, atď .
Jedna štúdia zistila súvislosť medzi fitnes a celistvosťou bielej hmoty v mozgu u detí.