10 druhov občerstvenia do 100 kalórií! Symbióza - výživa

Občerstvenie sú dôležité vo vyváženom životnom štýle a chceme, aby nám dodávali energiu navyše bez prílišného množstva kalórií, ale!

výživa

Tu je niekoľko občerstvenia, ktoré nepresahujú 100 kalórií:

1. Kravský syr

Syr Krava je dôležitým zdrojom bielkovín, šálka obsahujúca 14 g bielkovín. Je plný, chutný a rýchlo odstráni hlad bez prílišného množstva kalórií.

Nasýtené tuky: 0,7 g

Sodík: 468 mg

Cholesterol: 5 mg

2. 1/2 šálky zmrzliny

Prekvapivé, nie? Zmrzlina je náš zoznam nízkokalorických občerstvenia. A ak jej sezóna stále prichádza, prečo ju z času na čas nezahrnúť? .

Obsah:

Nasýtené tuky: 2 g

Sodík: 45 mg

Cholesterol: 20 mg

sacharidy : 15 g

Ak chcete veľké občerstvenie s malým počtom kalórií, môžu byť zdrojom popcorn. Niektoré odrody majú iba 100 kalórií obsiahnutých v 6 pohároch popcornu. Ale buďte opatrní pri sortimente so všetkými druhmi prísad, môžu výrazne zvýšiť kalorický obsah.

Obsah:

Nasýtené tuky: 0,5 g

Sodík: 220 mg

Cholesterol: 0 mg

sacharidy : 24 g

Ak ste hladní a nemáte čas na jedlo, môžete zjesť 14 mandlí bez toho, aby ste prekročili 100 kalórií. Okrem toho sú bohaté na vlákninu a bielkoviny, ktoré pomáhajú udržiavať pocit sýtosti. Sú skvelým občerstvením, keď ste uviaznutí v premávke, takže si ich môžete vziať všade so sebou!

Obsah:

Nasýtené tuky: 0,63 g

Sodík: 0 mg

Cholesterol: 0 mg

5. Čučoriedkové smoothie

Šálka ​​ovocia poskytuje skvelý spôsob, ako získať živiny a antioxidanty, ktoré telo potrebuje. Ideálna je 1/3 šálky nízkotučného jogurtu s 2/3 šálky mrazených čučoriedok a ľadom. „Je to veľmi povzbudzujúce a veľmi chladné. To spomaľuje schopnosť rýchleho pitia. “ Občerstvenie, ktorého konzumácia trvá dlhšie, je často uspokojivejšie .

Obsah:

Nasýtené tuky: 0 g

Sodík: 59 mg

Cholesterol: 2 mg

6. Mrkva s humusom

Mrkva je vynikajúcim zdrojom vitamínu A a betakaroténu, zatiaľ čo bielkovinu Humus dopĺňa. 8 kusov „detskej“ mrkvy a 2 lyžice humusu je chutné občerstvenie do 100 kalórií.

Obsah:

nasýtené tuky: 0,4 g

Sodík: 210 mg

Cholesterol: 0 mg

7. Slnečnicové semienka s jogurtom

Zmiešajte čajovú lyžičku slnečnicových semienok v 1/2 šálky obyčajného odstredeného jogurtu. Jogurt je dobrým zdrojom bielkovín a celé občerstvenie má menej ako pol gramu nasýtených tukov .

Nasýtené tuky: 0,26 g

Sodík: 0 mg

Cholesterol: 0 mg

8. 20 kusov Pistácie

Nenechajte sa vystrašiť vysokým obsahom tuku v pistáciách - väčšinou ide o nenasýtené alebo „dobré“ tuky. 20 kusov pistácie má 80 kalórií a menej ako gram nasýtených tukov. Okrem toho sú bohaté na bielkoviny, vlákninu a niekoľko základných vitamínov a minerálov. Aby ste sa vyhli nezdravej dávke sodíka, je vhodné ich jesť surové alebo sušené bez soli. .

Obsah:

Nasýtené tuky: 0,8 g

Sodík: 0 mg

Cholesterol: 0 mg

9. 1 malá miska paradajkovej polievky

Paradajková polievka obsahuje veľa výživných látok, v menej ako 74 kalóriách na misku, neobsahuje cholesterol a má menej ako 1 gram nasýtených tukov .

Nasýtené tuky: 0,19 g

Sodík: 471 mg

Cholesterol: 0 mg

10. Priemerné jablko alebo banán

Sú zdravým občerstvením, ktoré dodáva telu vitamíny a minerály. Rýchlo odstraňuje pocit hladu a pomáha vám udržiavať sa v kondícii!