telocvičňa

Definícia - čo je telocvičňa?

A telocvičňa môže samozrejme znamenať pre každú osobu alebo cvičiacu osobu niečo iné. V zásade sa to však chápe ako možnosť, Doma - Teda bez ohľadu na telocvičňu a podobne posilovať. V angloamerickej oblasti je však výraz „garážová telocvičňa“ bežnejší.

Zatiaľ čo v mnohých oblastiach USA nie je takáto miestnosť nevyhnutne vykurovaná kvôli celoročnému miernemu podnebiu, a preto môže byť skutočne mimo domu, v Nemecku je celoročné použitie možné iba vtedy, ak je miestnosť tiež vykurovaná alebo je súčasťou domu. The Zariaďovacie predmety fitnes miestnosť je na Potreby, rozpočet a preferencie používateľa.

Aké cvičebné vybavenie by som mal mať v telocvični?

Otázka všetkého, keď dôjde na vlastné nastavenie telocvične. Túto otázku je možné v zásade položiť z dvoch východísk.
Jeden prístup súvisí predovšetkým s motiváciou. Ide o vybavenie fitnescentra vybavením, vďaka ktorému ho budete chcieť používať alebo cvičiť. Pretože bez motivácie miestnosť využívať by bolo nezmyselné ju zariadiť. Je do značnej miery irelevantné, či ide o zariadenia, ktoré sa používajú na budovanie silového, vytrvalostného alebo mobilitného tréningu.

Ďalším prístupom je otázka zariadení, ktoré možno použiť na pokrytie čo najväčšieho počtu možností výcviku. Prakticky každý majiteľ telocvične alebo osobný tréner by ním mal byť Činka a sada závažia hádať. Pomocou činky sa dajú precvičiť ruky, nohy alebo chrbát.

Užitočným doplnkom k tomu by bol tzv Rack. V zásade nejde o nič iné ako minimálne o dva stabilné stĺpiky, na ktoré je možné činku umiestniť v ľubovoľnej výške. Stojan vám umožňuje chytiť činku z výšky hlavy a robiť predné a zadné drepy, vojenské lisy atď. Vo väčšine prípadov stojan ponúka výhodu aj v tom, že na hornom konci je priečka, na ktorej môžete tiež cvičiť príťahy, prsty na bradlách, príťahy na svaly alebo iné cviky s váhou vlastného tela.

Ďalšou investíciou, ktorá by sa mala považovať za rozumnú, by bola Nákup prsteňov. Sú ideálne na vykonávanie cvikov s hmotnosťou vlastného tela. Môžu sa na nich vykonávať inverzné rady, poklesy alebo stabilizačné cvičenia. Vzhľadom na to, že krúžky sú pripevnené voľne visiace, pomocné svaly sa aktivujú pri každom cviku, aby sa krúžky udržali v stabilnej polohe.

A nastaviteľná váhová lavica by bola ďalšou logickou investíciou z pohľadu autora. To znamená, že teraz je možné vykonávať cviky ako bench press, naklonený bench press, ľah v ľahu, predĺženie tricepsu alebo poklesy na váhovej lavici.

Vytrvalostné tréningové vybavenie nie je nevyhnutne potrebné, ale môže byť užitočným doplnkom. Bolo by možné uvažovať napríklad o veslovaní. Zvyčajne ich možno uložiť vo zvislej polohe, aby sa priestor požadovaný takýmto zariadením udržiaval v medziach. Používa sa nielen na vytrvalostný a kondičný tréning, ale tiež zaisťuje, že sú vybudované svaly chrbta a nôh.

Až potom by malo zmysel nahliadnuť do Nákup činiek alebo kettlebellov usilovať sa. Sada s pevnými činkami má výhodu v tom, že sa nemusí meniť váha na činkách, ale sada, ktorá obsahuje niekoľko párov činiek - takzvaných činiek - je podstatne nákladnejšia ako sada s činkami, v ktorej je možné vymeniť závažie.

Ďalšou rozumnou a podpornou investíciou sú Odporové pásma. Môžu sa použiť na uľahčenie cvikov telesnej hmotnosti, ako sú príťahy alebo príťahy svalov, podporou ťahu na činke.

Tiež by vás mohla zaujímať táto téma: Cvičenie s vlastnou váhou doma

Posilňovňa pre budovanie svalov

Ako už bolo spomenuté na začiatku, pri zriaďovaní fitnescentra zohráva rozhodujúcu úlohu rozpočet aj dostupný priestor. Absolútnou nevyhnutnosťou pre budovanie svalov je telocvičňa stabilný stojan ako „stred“ fitnescentra. Ponúka možnosť bezpečného zloženia ťažkých váh a vykonávania cvičení s hmotnosťou vlastného tela bez obáv z toho, že tyč nemusí držať váhu alebo niečo podobné.

Vytrvalostné tréningové vybavenie, ako napríklad veslovací trenažér, je ako primárny cieľ z hľadiska budovania svalov zanedbateľné. Namiesto toho by sa potom mali peniaze investovať do kvalitnej činky. Výber hmotnosti, či už liatinové platne alebo disky potiahnuté plastom, závisí od vkusu používateľa.

Pretože vysoké váhy sa používajú hlavne na budovanie svalov, mali by byť veľmi dôležité bezpečnostné možnosti. Sú tam, aby v prípade núdze zachytili činku, ak už nemôžete sami zdvihnúť alebo stlačiť. V neposlednom rade je tiež vhodné pripevniť zrkadlo, aby ste sa pri cvičení mohli pozorovať, pretože pri vysokých váhach sa táto technika často zanedbáva, čo môže viesť k zraneniam alebo dlhodobému poškodeniu.
Stručne zhrniem podstatné: stabilný, pevne ukotvený stojan, činka, sada závažia, stabilná váhová lavica (prípadne nastaviteľné) a tzv Bezpečnostný pozorovateľ.

Tento článok by vás mohol tiež zaujímať:

Test na prítomnosť koronavírusov

Trpíte jedným Infekcia spôsobená koronavírusom?
Odpoveď na toto 11 rýchlych otázok a zistite, či vám nehrozí nebezpečenstvo!

Patríš k jednému Riziková skupina týkajúce sa koronavírusu (SARS-CoV-2)?
Kliknutím sem prejdete priamo na Test: Patrím do rizikovej skupiny koronavírusov??

Ako dobre to držíš Bezpečnostné opatrenia na ochranu pred koronavírusom (SARS-CoV-2)?
Kliknutím sem prejdete priamo na Test: Prijímam správne bezpečnostné opatrenia?

Aká vysoká je tvoja riziko byť infikovaný koronavírusom (SARS-CoV-2) v blízkej budúcnosti?
Kliknutím sem prejdete priamo na Test: Aké vysoké je moje riziko infekcie?

Mám Coronu alebo „len“ prechladnutie?
Kliknutím sem prejdete priamo na Test: koróna alebo chlad?

Mám Coronu alebo „len“ chrípku?
Kliknutím sem prejdete priamo na Test: koróna alebo chrípka?

Fitnes miestnosť pre vytrvalostné športy

Aj keď do zriadenia fitnescentra na budovanie svalov môžete investovať veľa peňazí, za miestnosť zameranú na vytrvalostný tréning je možné zarobiť výrazne vyššie sumy.

Asi najjednoduchším zariadením by bolo a Bežecký pás alebo stacionárny bicykel prišlo na um. Podľa potrieb stážistu môže byť spokojný s lacnými modelmi. Ak však má byť školenie profesionálnejšie, zakúpenie tzv Letecké spoločnosti alebo inteligentný tréner Dáva zmysel. Prvý z nich je akýsi zakrivený bežecký pás, ktorý vedie bežiaci človek. Podľa toho, ako ďaleko dopredu položí chodidlá, pás beží rýchlejšie alebo pomalšie. Druhým je akýsi bicyklový ergometer, v ktorom je upnutý váš vlastný bicykel. Pomocou tohto zariadenia je možné simulovať svahy alebo nastaviť odpor na watt.

Ďalej a Veslovací trenažér alebo takzvaný lyžiar trénujúci vytrvalosť. Nie sú však schopné precvičiť základnú výdrž, rovnako ako dve vyššie spomenuté zariadenia.

Tiež by vás mohla zaujímať táto téma: Vytrvalostné športy doma

Existujú nejaké užitočné aplikácie, ktoré môžem použiť na trénovanie vo svojej fitnes miestnosti?

Áno, týchto aplikácií je už veľa. Aj keď má zmysel, hlavne pre vytrvalostných športovcov, nosiť snímač srdcového rytmu počas cvičenia, nie je to nevyhnutne dôležité pre čisto silové cvičenia.

Pomocou aplikácií sa dáta, ktoré a Fitness tracker alebo pulzný senzor zaznamenané počas tréningu je možné prečítať a tréning je možné analyzovať. Ak boli napríklad hodnoty laktátu stanovené vopred v kombinácii so srdcovou frekvenciou, môžete zhruba na základe srdcovej frekvencie povedať, ktorý aspekt svojej vytrvalosti momentálne trénujete.

Ďalším užitočným doplnkom môže byť časovač zastupovať. Nie sú to len jednoduché stopky, ale budíky, ktoré napríklad v definovaných časových intervaloch ohlasujú nové kolo, signálmi ohlasujú štart atď.

Okrem aplikácie na vyhodnocovanie pulzného senzora má zmysel aj akýsi „fitness diár“. Ten nemusí byť nevyhnutne spravovaný ako aplikácia, ale môže byť tiež vytvorený ako poznámkový blok. Mnoho aplikácií však ponúka výhodu v tom, že môžu rýchlo zmenšiť maximálne hodnoty a že môžete rýchlo a ľahko vyhľadávať konkrétne kľúčové slová. V niektorých prípadoch tieto aplikácie tiež ponúkajú možnosť navrhovania tréningov, ktoré môžete absolvovať.

Táto téma by vás mohla tiež zaujímať: Fitness náramok

Aká by mala byť podlaha v telocvični?

Odpoveď na túto otázku je opäť založená na požiadavkách alebo cvičeniach, ktoré má cvičiaci vykonať. V zásade sa odporúča používať podlahu Rohože z tvrdej gumy interpretovať. Ak musí byť činka odhodená kvôli nadmernej váhe alebo niečo spadne na podlahu, tieto podložky zachytia pád a chránia podlahovú krytinu.
Na ďalšie cviky - hlavne z Oblasť vzpierania- Odporúča sa však pevná zem aby pri pohybe váhy musel stáť na stabilných nohách. Existujú na to špeciálne plošiny mŕtveho ťahu, ktoré si však s trochou manuálnej zručnosti môžete postaviť sami.

Prečítajte si tiež našu tému: Fascia rolka

Skúška budovania svalov

Pravidelne cvičte a pýtajte sa sami seba, ako dobre a efektívne budovať svoje svaly je?
Odpoveď na toto 20 krátkych otázok a naučte sa, ako môžete zlepšiť budovanie svalov.
Tu môžete prejsť priamo na Skúška budovania svalov

Aké náklady mám očakávať, keď si zariadim fitnescentrum?

Ceny za plne vybavenú telocvičňu sú také široko rozšíriteľný ako napríklad rad rôznych športov.
Napríklad, ak sa obmedzíte na „základné veci“, ktoré boli spomenuté v predchádzajúcej časti, a nájdete si čas na kúpu týchto vecí použitých pri samostatnej nečinnej práci (eBay atď.), Môžete vystačiť s rozpočtom okolo 1 500 eur. Ak sa na druhej strane rozhodnete kúpiť základné vybavenie naraz od známeho výrobcu, môžete očakávať zhruba dvojnásobné náklady.
V skutočnosti neexistujú žiadne horné limity výdavkov. Existuje veľa vybavenia, ktoré nevyhnutne nepotrebujete, ale jeho používanie môže byť veľmi zábavné.