10 efektívnych športov, ktoré vám môžu pomôcť schudnúť
Článok som naposledy upravoval dňa: 12.11.20
Šport sa s každou horúcou sezónou vracia k móde, pretože všetci chceme závideniahodné telo a aktívnejší životný štýl. A keďže existujú aktivity pre akýkoľvek štýl a osobnosť, ako aj pre každú kapsu, prečo niečo nezistiť a aké efektívne sú, pokiaľ ide o ich vplyv na váhu a tvar.?
Ak chcete schudnúť, môžete si zvoliť typ tréningu, ktorý vás poteší a prinesie výsledky, pričom nezabúdajte na vyváženú stravu.
plávanie
Každý ho odporúča pri chudnutí, je to ideálna voľba pre väčšinu ľudí. Testuje všetky vaše svalové skupiny a nemá veľký vplyv na kĺby. Pohybuje vašimi rukami, nohami a trupom a je efektívnym aeróbnym tréningom.
Keď sa naučíte správny tvar a strávite viac času vo vode, všimnete si, že sa zlepšuje vaše držanie tela a flexibilita spolu s celkovou silou svalov.
A nepotrebujete príliš veľa vybavenia, na to, aby ste boli pripravení na tréning, stačia plavky a prilba, prípadne pár plaveckých okuliarov. Podľa nadšencov je najúčinnejším pri spaľovaní kalórií motýlí štýl, ktorý vám môže pomôcť spáliť až 460 kalórií za 30 minút, po ktorom nasleduje štýl späť a voľný štýl.
bicyklovanie
Šliapanie do pedálov môže priniesť výhody akejkoľvek vekovej kategórii a úrovni fyzického tréningu, čo je obľúbenou voľbou pre kardiovaskulárny tréning. Okrem zmien k lepšiemu v tele posilní vaše svaly a dodá tonálnejší tvar. Okrem toho sa zameriava na svalstvo nôh, štvorhlavý sval, zadok a nohy. Pri svižnom tempe môžete stratiť medzi 450 až 710 kalórií za hodinu.
behanie
Beh je klasická aktivita, ktorú môže využiť každý, kto má radšej šport v prírode. Začiatok je tiež ľahký, pretože potrebujete iba pohodlné oblečenie, ktoré vám umožní pohyb (základným tréningom je slušná voľba) a pár bežeckých topánok, ktoré nájdete v online aj offline obchodoch za prijateľné ceny. akékoľvek vrecko.
Je však potrebné vziať do úvahy skutočnosť, že vyvíja tlak na kĺby a s prílišnou námahou rozrušuje kĺby, takže ak už máte problémy na tejto úrovni, nemusí to byť pre vás najlepší spôsob chudnutia. Stupeň námahy samozrejme závisí od toho, koľko kalórií spálite, ale podľa štúdií môžete pri svižnom tempe spáliť cez 1000 kalórií za hodinu.
Aeróbne cvičenia
Zahŕňajú strečing, burpees, kreslenie, kľačanie a drepy, ktoré si vyžadujú veľa energie. A ak zvýšite rýchlosť vykonávania sérií, môžete spáliť ešte viac kalórií, a to až 450 až 30 minút intenzívnej činnosti.
A na vykonávanie takýchto cvičení nemusíte ani kupovať nijaké vybavenie, môžete využiť to, čo máte okolo domu.
Silový tréning
Úspešné z hľadiska chudnutia sú najmä cviky zamerané na kettlebell, pretože menia spôsob trénovania svalov. Takéto školenie prispieva k zvýšeniu svalovej hmoty a vytrvalosti, čo môže viesť k spáleniu 800 kalórií za hodinu, v závislosti od toho, aké intenzívne sú série.
Lezenie po schodoch
Nemusí sa nevyhnutne vzťahovať na použitie zariadenia typu StairMill, ktoré emuluje schody, ale na skutočné schody, ktoré môžete použiť ako „vybavenie“. Možno ste vo filmoch videli, ako športovci pred zápasom používajú na pár kôl schody na štadiónoch. Môžete to urobiť v parku alebo v bloku, kdekoľvek máte prístup na niekoľko desiatok schodov.
Pracuje predovšetkým na zadku, zdôrazňuje svaly nôh, ale do istej miery vás trénuje aj na hornú časť a pomáha tak pri všeobecnom tonizovaní. Cvičením založeným na behu alebo skákaní po schodoch môžete spáliť od 690 do 900 kalórií za hodinu.
Squash
Je považovaný za energický kardio šport, ktorý pracuje s vašim telom, pretože zahŕňa vykonávanie intenzívnych a rýchlych pohybov. Spojte beh, zasiahnutie lopty a zmenu smeru pádla, aby ste slúžili. Trénuje väčšinu vašich svalových skupín a uvádza váš kardiovaskulárny systém do pohybu, prispieva k poteniu a spaľovaniu priemerného počtu kalórií, a to až 700 za hodinu.
Jóga bikram
Stal sa z neho v posledných rokoch tréning, ktorý ocenia tí, ktorí chcú rýchlo schudnúť, pretože zahŕňa pohyb a potenie. Potrebujete na to však vyhradený priestor, pretože sa to deje v miestnosti, kde sú veľmi vysoké teploty a vlhkosť (zvyčajne medzi 35 a 42 stupňami Celzia).
Po tréningu môžete spáliť až 500 kalórií v 90-minútovom sedení a zároveň tonizovať svoje telo a získať flexibilitu a rovnováhu.
Krokové tréningy
Stepper, ktorý je tiež formou kardio cvičenia, vás udrží v kondícii doma aj v posilňovni. Či už dávate prednosť klasickému tvaru alebo tvaru s pedálmi, za hodinu pri strednej až vysokej intenzite pohybu spálite až 600 kalórií. A pretože môžete pridať všetky druhy kardio prvkov a vysokej intenzity, nebudete sa nudiť pri každom tréningu, ľahšie získate vôľu pokračovať v sedeniach.
Dobré výsledky môžete dosiahnuť na jednom z najlepších stepperov, ak nie ste milovníkmi pohybu v prírode alebo ak nechcete byť závislí na vonkajšom počasí.
futbal
Ak dávate prednosť tímovým športom s prínosom pre vaše zdravie, môžete vyskúšať futbalový zápas s priateľmi, ktorý si môžete priniesť na týždenný tréningový stupeň, prečo nie? Vďaka veľkému terénu budete behať a robiť šprinty, pričom budete mať bočné a bočné pohyby, budete behať po chrbte a ponaťahovať sa, pretože v tomto športe sú častým rizikom zranenia ohybových svalov a oblasti slabín.
Pri úplnom sedení môžete spáliť 900 až 1400 kalórií, v závislosti od hmotnosti, z ktorej vychádzate, a od toho, ako ste aktívni na ihrisku. Okrem toho môžete trénovať s loptou a zvyšovať tak presnosť svojich snímok, čo je aktivita, ktorá vám pri neustálom vykonávaní môže ušetriť niekoľko stoviek kalórií.