Novinky od 4 Fun Fitness 4 Fun Fitness Kiel
Ukážeme vám cestu k vášmu osobnému cieľu
Najlepšie riešenia zdravého stravovania sa pravidelne hádžu cez palubu počas obedňajšej prestávky, keď to musí byť predovšetkým rýchle a zasýtiť vás. Po mastnej pizzi, chutných cestovinách, nevkusných jedlách alebo bochníku mäsa, späť za pracovným stolom, sa často cítime vyčerpaní a úplne bez riadenia - a štíhla línia zvyčajne trpí poludňajšími kalorickými bombami.
Je najvyšší čas urobiť si zdravšiu voľbu, ktorá chutí rovnako dobre, ide rovnako rýchlo a namiesto krádeže vám dodá novú energiu! S našimi tipmi sa ľahko dostanete cez pracovný deň!
1. Sendviče a spol.
Otvorené rožky sú stále prvou voľbou na obedné prestávky, ale nájdu sa tu aj kalorické pasce. Väčšina sendvičov obsahuje výkrmové jedlá, ako je tatárska omáčka, majonéza, saláma, klobásy s vysokým obsahom tuku a veľa syra. Preto si svoj sendvič pripravujte vždy sami, sotva to zaberie nejaký čas a viete presne, čo na ňom je: Uprednostnite celozrnné výrobky a dochuťte ich vajíčkom, morčacími prsiami, surovou šunkou, pečeným hovädzím mäsom, tuniakom, údeným lososom alebo krémovým syrom, kombinujte s pestom, Chren alebo horčica a sendvič dochuťte plátkami paradajok, uhorkou a listami šalátu tesne pred konzumáciou. Za chvíľu tak vznikne lahodný sendvič, ktorý spolu s kúskom ovocia vytvorí sýty a energický obed.
2. Príprava jedla
Zvyšky z predchádzajúceho dňa sú samozrejme dobrým spôsobom, ako ich vziať do kancelárie, alebo si môžete nájsť čas na večerný obed. Vo veľkom množstve sa dajú pripraviť aj cestovinové šaláty, ryžové šaláty, dusené jedlá, kari a pražená zelenina a potom ich vziať dva dni po sebe do kancelárie. Iba s jedným úsilím si môžete počas obedňajšej prestávky dať dva dni chutné jedlo.
3. Prebuďte chuť na jedlo
Chute v kancelárii sú často reakciou na stres alebo nudu, a tým rozptýlením našej hlavy. Prebuďte svoj mozog a pripravte si šálku čaju, latté, žujte žuvačku alebo zjedzte hrsť trailového mixu skôr, ako siahnete po pohotovostnej čokoláde. Mozog, keď je telo zaneprázdnené, často stačí na to, aby znova zastavil signály hladu.
4. Použite šalátový bufet
Ak máte v dome kantínu alebo supermarket so šalátovým bufetom v blízkosti, môžete tu nechať paru. Upozorňujeme však, že obväzy sú často skutočné kalorické bomby a v prípade pochybností si namiešajte vlastný obväz z oleja, octu, soli a korenia. Doprajete si zdravý obed s celozrnnou rožkom a kúskom ovocia.
5. Vyvarujte sa pasce na cookies
Nesiahajte po stretávacích sušienkach a prineste si so sebou ovocie na dlhé stretnutia, ktoré položíte na stôl, aby si kolegovia mohli pomôcť sami. Ak nemáte čas na krájanie ovocia, vyberte si už nakrájané ovocie, ktoré je teraz k dispozícii na pulte s čerstvými výrobkami vo väčšine supermarketov.
6. Vyberajte si vedome v reštaurácii
Aj keď idete do reštaurácie s kolegami alebo obchodnými partnermi, máte na výber, či sa budete stravovať zdravo. Vyhýbajte sa pokrmom so smotanovými omáčkami, vyhýbajte sa vyprážaným alebo gratinovaným jedlám a ušetrite si dezert. Naše odporúčanie k menu: šalát alebo jasná polievka na úvod, mäso alebo ryby z grilu so zeleninovou prílohou k hlavnému jedlu a espresso - možno s kopčekom zmrzliny alebo ovocným šalátom ako dezert. Na druhej strane by ste sa mali držať ďalej od bufetov, ktoré môžete jesť. Početné štúdie potvrdzujú, že v tejto situácii sa stravujete väčšinou zdravšie a zdravšie, ako by ste mali.