10 efektívnych spôsobov, ako sa stať zdravšími!
Ochorenia sa vyskytujú rôznymi spôsobmi a môžu mať vplyv na kvalitu nášho života. Slabý imunitný systém, stres, podvýživa, nespavosť a nehybnosť sú niektoré z hlavných faktorov, ktoré môžu spôsobiť ochorenie.
Okrem genetických príčin sa dá povedať, že zlá životospráva je príčinou mnohých chorôb. Samotná zmena nášho životného štýlu však chráni pred chorobami? Hľadali sme odpoveď na túto otázku! Pritom sme identifikovali 10 efektívnych metód, ktoré vám môžu pomôcť žiť a stať sa zdravšími.
1 - Zdravý život sa začína kvalitnou stravou
Pravdepodobne ste už počuli od niektorých odborníkov na výživu toto príslovie: „Ste to, čo jete.“
Pretože všetko, čo sa týka výživy, ktorú konzumujeme, nám dáva odpoveď na to, ako sme v skutočnosti zdraví. Vyvstáva teda oprávnená otázka, ktorá z nich Jedlo mali by sme si zvoliť zdravú stravu? O tejto otázke môžete samozrejme napísať niekoľko blogových príspevkov. Na čo sa však chceme zamerať, je to, od čoho sa musíme držať ďalej, aby sme viedli zdravý a kvalitný život.
Určite by ste mali prijímať nasýtené tuky, jedlá obsahujúce cholesterol, rafinované sacharidy, Vyvarujte sa trans-tukov a cukru. Tieto potraviny môžu chronický zápal príčina. To zase môže viesť k srdcovým chorobám, cukrovke a dokonca k rakovine.
Preto by ste pri príprave jedál mali určite používať kvalitné kuchynské oleje. Pred zakúpením kuchynských olejov si nezabudnite pozorne prečítať etikety. Ak držíte diétu, pri výbere diétnych jedál by ste mali byť opatrní.
2 - Majte svoj cholesterol pod kontrolou?
Ak budete mať hladinu cholesterolu pod kontrolou, môžete znížiť riziko kardiovaskulárnych chorôb.
Nadmerná konzumácia živočíšnych potravín, výrobkov rýchleho občerstvenia, ktoré obsahujú trans-tuky a vyprážané jedlá, ak sa konzumujú v nadmernom množstve, vedie k vysokej absorpcii cholesterolu v tele. A to zasa môže zlý cholesterol viesť.
U zdravého človeka je hladina LDL (zlý cholesterol) pod 130 mg/dl a celková hladina cholesterolu pod 200 mg/dl, hladina triglyceridov pod 150 mg/dl. Hladina HDL by mala byť 40 mg/dl u žien a 50 mg/dl u mužov.
3 - Majte vysoký krvný tlak?
Vysoký krvný tlak je veľmi častý stav. Odhaduje sa, že v Nemecku trpí 20 až 30 miliónov ľudí vysokým krvným tlakom. Vysoký krvný tlak môže dlhodobo poškodiť cievy a spôsobiť infarkt. Je to určite choroba, ktorú treba brať vážne.
Hotové a balené výrobky, konzumácia alkoholu a cigariet, genetika, obezita, cukrovka, nadmerná konzumácia solí, stres, sedavý životný štýl, nepravidelný spánok a nezdravá strava - to všetko môže viesť k vysokému krvnému tlaku.
4 - Udržujte si ideálnu váhu
Nezabudnite si vypočítať index telesnej hmotnosti, aby ste zistili, či ste ideálnou váhou pre svoju výšku.
Podľa štúdie sú dve tretiny mužov (67%) a viac ako polovica žien (53%) v Nemecku obézni. Asi štvrtina dospelých mužov (23%) a dospelých žien (24%) je obéznych.
Nadváha a obezita sú pôvodcom mnohých chorôb. Môže tiež podporovať mnoho chronických chorôb. Zvýšená obezita môže tiež spôsobiť nárast ďalších chorôb spojených s týmto ochorením.
5 - Sledujte hladinu cukru v krvi
Príčinou cukrovky je vysoká hladina cukru v krvi. Na druhej strane, cukrovka je taká, keď si telo z nejakého dôvodu nevytvára dostatok inzulínu.
Cukrovka môže tiež spôsobiť ochorenie srdca, obličiek a očí. Podľa American Heart Association Kontrola hladiny cukru v krvi je jednou z najdôležitejších vecí, ktoré môžete urobiť pre ochranu zdravia srdca.
Niekoľko tipov, ako udržať hladinu cukru v krvi pod kontrolou:
Uprednostňovať by sa mala zelenina, ovocie, celozrnné výrobky, strukoviny, orechy a chudé bielkoviny.
Sladené nápoje by sa nemali konzumovať v nadmernom množstve.
Mastné a spracované jedlá a rýchle jedlá by mali byť obmedzené.
6- teraz sa pohni!
Cvičenie je potrebné nielen pre fyzické, ale aj pre duševné zdravie. Na cvičenie nemusíte nevyhnutne chodiť do posilňovne alebo na bežeckú dráhu.
Podľa odborníkov je dôležitejšie, aby ste cvičili, nie to, ako často cvičíte. 30 minút denne stačí na to, aby ste boli aktívni. Okrem toho môžete 30 minút rozdeliť na celý deň.
Pamätajte, že krátke behy v šprinte a pravidelné jogy môžu urobiť šťastnejšie vaše srdce i seba.
7- Prestaňte fajčiť!
Ak chcete zdravší a kvalitnejší život, musíte najskôr prestať fajčiť. Pre svoje zdravie nemôžete urobiť nič lepšie ako prestať fajčiť.
Najmladší výsledky výskumu uvádzajú, že fajčiari sa dožívajú v priemere o 10 rokov menej ako nefajčiari.
Nikdy si nemyslite, že je neskoro prestať fajčiť. Zistilo sa, že ľudia, ktorí prestanú fajčiť pred dosiahnutím veku 40 rokov, majú o 90% vyššiu priemernú dĺžku života.
8- dobrý spánok
Dobrý spánok je nielen obnovujúci, ale aj obnovuje telo a myseľ. Kvalitatívny spánok ovplyvňuje duševnú rovnováhu. Ak máte problémy so spánkom, je potrebné vziať do úvahy jednu z ďalších vecí, ktorá súvisí so zlou stravou.
Zdravý spánok je dôležitý pre Uvoľňovanie serotonínu (Hormóny šťastia). Poruchy spánku môžu byť zodpovedné za náhle prebudenie alebo vyvolanie negatívnych myšlienok.
Ak máte problémy ako ťažkosti so zaspávaním, v noci sa náhle prebudíte alebo sa vám okolo hlavy točia myšlienky, a preto nemôžete zaspať, môžu byť vaše hladiny serotonínu nízke.
Dobrým a kvalitným stravovaním môžete obnoviť spánkový rytmus. Aby ste to dosiahli, mali by ste si zvoliť potraviny, ktoré sú bohaté na vitamín B a kyselinu listovú.
Chudé bielkoviny a pravidelný pohyb patria tiež k veciam, vďaka ktorým sa dá váš spánkový rytmus opäť do poriadku.
9 - Choďte na pravidelné kontroly!
Zdravotná starostlivosť môže zachrániť život. Úspešnejší proces liečby je možné dosiahnuť vďaka zdravotným vyšetreniam. Týmto spôsobom je možné včas diagnostikovať rakovinu a závažnejšie choroby a zahájiť proces liečby.
Opýtajte sa svojho lekára a nechajte si poradiť ohľadom preventívnych prehliadok.
10- Posilnite svoj imunitný systém
Imunitný systém je náš obranný mechanizmus, ktorý nás chráni pred vírusmi, baktériami a mikroorganizmami, ktoré spôsobujú choroby. Mnoho chorôb, vrátane chorôb horných dýchacích ciest, sa môže vyvinúť v dôsledku oslabenia imunitného systému. Preto by ste mali posilňovať imunitný systém počas všetkých ročných období.
Čo by sme teda mali urobiť, aby sme posilnili náš imunitný systém? Všetky tieto látky v skutočnosti môžu pomôcť posilniť váš imunitný systém. Presnejšie povedané, kľúčom sú potraviny bohaté na antioxidanty Posilnenie imunitného systému.
Antioxidanty sú bojovníkmi imunitného systému a bojujú proti vírusom, mikróbom a mikroorganizmom. Najbežnejšie známym zdrojom antioxidantov je zelená listová zelenina a oranžové ovocie.
- fitforfun.de: Sprievodca výživou: 50 najzdravších potravín na prvý pohľad
- aponet.de: Nespavosť z rafinovaných sacharidov?
- ndr.de: Keď vás trápi chronický zápal
- cholesterinspiegel.de: Cholesterol - čo to je?
- rki.de: Nadváha a obezita
- vigo.de: Veľké zaťaženie: následky nadváhy a obezity
- heart.org: Life's Simple 7 Manage Infographic Blood Sugar
- cdc.gov: Úmrtnosť súvisiaca s tabakom
- wikipedia.org: serotonín
Zdieľajte tento obsah so svojimi priateľmi, ktorí by si ho mali prečítať