10 faktov o novom školení EMS JETE CHYTREJŠIE
Štíhlejší, definovanejší a zdatnejší za 20 minút - to sľubuje takzvaný EMS tréning (elektrostimulačný tréning). Tajomstvom účinnosti by mali byť elektrické impulzy - malé „prúdové rázy“. EAT SMARTER sa bližšie pozrel na túto špeciálnu formu silového tréningu a vyskúšal si ju na vlastnej koži!
1. Čo je to EMS školenie?
Na Školenie EMS nepotrebujete posilňovaciu lavicu ani leg press. Namiesto toho to funguje E.elektronický M.sval S.stimulácia elektrickou stimuláciou. To by malo EMS tréning výrazne zefektívniť ako bežné silové tréningy a zabezpečiť rýchly rast svalov.
Trenažér reguluje elektrické impulzy pomocou zariadenia, ku ktorému sú športovci pripojení, a ukazuje cviky (napr. Drepy, brušáky). Každú svalovú skupinu môže prístroj individuálne ovládať počas tohto celotelového tréningu.
Aby elektrina prenikla do svalov, účastníci majú na sebe špeciálne vodivé funkčné oblečenie, cez ktoré prichádza káblová vesta, bedrový pás a manžety na ruky a nohy. Výstroj je na začiatku stimulačného tréningu vlhký, takže prúd vedie lepšie.
2. Odkiaľ pochádza školenie EMS?
EMS sa považuje za vysoko efektívny tréning a pôvodne pochádza z rehabilitačnej oblasti. Tu sa používa napríklad na zabránenie úbytku svalov po úrazoch pomocou svalovej stimulácie.
EMS tréning sa už mnoho rokov využíva vo fyzioterapii na konkrétne budovanie svalov. Mnoho súťažných športovcov využíva na zvýšenie svojej výkonnosti aj tréning EMS.
3. Ako prebieha školenie EMS?
Pomocou prístroja EMS sa do svalov dodávajú elektrické impulzy - na štyri sekundy, po ktorých nasleduje štvorsekundová pauza. Cvičenia sú ukončené počas impulzu.
Môžu sa líšiť v závislosti od vášho individuálneho cieľa, ale často zahŕňajú všetky hlavné svalové skupiny. Stimulačný prúd zintenzívňuje prirodzené stiahnutie svalov zvonku, námaha sa výrazne zvyšuje a dokonca aj údajne ľahké drepy môžu byť roztrasené v závislosti od sily impulzu. K tomu prúd zasahuje aj hlbšie svalové vrstvy.
4. Musím sa báť úrazu elektrickým prúdom?
Č. Impulzy sú v takzvanom nízkofrekvenčnom rozsahu.
Aktivujú iba pruhované svaly (kostrové svaly). Srdcové svaly a hladké svaly (orgánové svaly) sa neriešia.
5. Aké sú výhody školenia EMS?
Rôzne štúdie na nemeckých univerzitách preukázali, že tréning EMS by mal byť skutočne efektívny: rýchle budovanie svalov, uvoľnenie napätia, zmiernenie bolesti chrbta. Štúdia Športovej univerzity v Kolíne nad Rýnom ukázala rast svalov o 14 percent po šiestich mesiacoch tréningu EMS. Z tréningu by mali ťažiť najmä slabé chrbtové svaly.
Mnoho odborníkov však neodporúča čisté školenie EMS. Vytrvalostné športy a bežné silové tréningy to z dlhodobého hľadiska nemôžu nahradiť.
6. Ako rýchlo vidím úspechy?
Podľa informácií od poskytovateľov ako Miha Bodytec, Myo alebo Bodystreet sa držanie tela zlepšuje už po niekoľkých tréningových jednotkách.
Zníženie veľkosti tela a zvýšenie sily by malo byť merateľné a viditeľné po štyroch až šiestich týždňoch tréningu.
7. Ako často môžem trénovať týždenne?
Normálne postačuje jedna až dve jednotky elektrostimulačného tréningu týždenne. Tieto trvajú každá 20 minút.
8. Aké sú riziká školenia EMS?
V prípade pochybností sa vždy najskôr poraďte so svojím rodinným lekárom! Školenie EMS nie je všeobecne vhodné pre tehotné ženy alebo ľudí s kardiostimulátorom.
Ak to s fitnesom preženiete, riskujete poškodenie obličiek, varovali odborníci vo vysielaní NDR a ARD.
9. Čo stojí školenie EMS?
Školenie stojí asi 20 až 25 eur za jedno sedenie, v závislosti od štúdia. Jednoducho si dohodnite skúšobný tréning - a zistite, či vám vyhovuje a či sa vám páči!
10. Aký je to pocit? - Samočinný experiment s výcvikom EMS
Výcvik EMS testujem už pol roka. Počas prvého tréningu boli prepätia veľmi nepríjemné. Keby moje telo nebolo napäté, keď došlo k úrazu elektrickým prúdom, cítil by som sa ako paralyzovaný. Boľavé svaly vyčerpali prvé dva týždne po EMS tréningu, potom sa to zakaždým zlepšilo.
Môj záver: Školenie EMS je drahé, ale efektívnejšie, ako sa očakávalo. Váhy ukazujú jasné mínus, obsah telesného tuku klesol z 24,0 na 19,6 percenta. Avšak kvôli vysokému úbytku hmotnosti aj napriek tréningu zmizla časť svalovej hmoty (z 27,7 na 27,0%).
Neviem však, či sa dá vlastne chudnutie vysvetliť tréningom, pretože normálne by mal EMS tréning skôr definovať siluetu a nenechať kilá spadnúť. Pretože svaly sú ťažšie ako tuk (ak porovnáte objem).
Ale aj keď sa zdá, že školenie EMS prinesie veľa s málo času, po pol roku to už neurobím. Chýba mi rozmanitosť.