10 jedál, aby ste sa vyhli trikom pri chudnutí
Ak chcete schudnúť, musíte zmeniť stravu, viete to. Budeme jesť stále, iba sa pokúsime vylúčiť desať najškodlivejších potravín, ktoré nám zabránia v chudnutí. Ak chcete zistiť názvy týchto produktov, nemusíte posielať SMS Elene Malysheve, ale musíte pochopiť, čo sú „jednoduché sacharidy“ a „obsah cukru“.
Jednoduché sacharidy sú tie, ktoré si telo okamžite odbúra a uloží sa ako tuk. Tieto sacharidy dramaticky zvyšujú hladinu cukru v krvi. Potom cukor rovnako klesne a opäť chcete zjesť niečo škodlivé. Každý, kto chudne, by sa mal snažiť udržiavať svoju hladinu cukru na konštantnej úrovni, aby zabránil náhlym skokom. V opačnom prípade nebude zastavenie zhoršenia fungovať.
Aby ste teda schudli, musíte vylúčiť
1 čipsy a nachos
Obľúbené občerstvenie všetkých tínedžerov a niektorých dievčat v zložitom období osobného života, dokonalá zmes jednoduchých sacharidov a tukov. Táto kombinácia je skutočným liekom pre náš mozog, ktorý po vyskúšaní nemôže prestať. Čipy navyše provokujú aj chytenie slaného cukríka.
2. Koláč so silnou smotanou
Čo narodeniny bez torty? A priatelia majú toľkokrát do roka narodeniny ... V skutočnosti je koláč z hľadiska škodlivosti hrozným produktom. Biela múka a biely cukor okamžite zvyšujú hladinu cukru v krvi. Inzulín zdravého človeka ho dramaticky „znižuje“. Telo zase chce cukor a človek cíti potrebu znova niečo sladké zjesť. Iba bielkovinové občerstvenie môže „držať pulz“, ale to, ako ste pochopili, nemá vplyv na obsah kalórií v občerstvení.
Záver: pol koláča s niekoľkými plátkami chudého mäsa, nie viac ako raz za mesiac. Ak sú však vaše problémy s hmotnosťou vážne, rozhodnite sa pre výživnejšie dezerty, ako je ovocný šalát.
3. Hamburger
Skeptici zvolajú: „Ale je tu mäso, obsahuje bielkoviny, ktoré sú tak potrebné pre tých, ktorí chudnú.“ Áno, a nápoj yupi je z 90. rokov - takmer rovnaký ako pohár čerstvo vylisovaného džúsu. Všetky druhy mäsa z rýchleho občerstvenia obsahujú glutaman sodný a látky zvyšujúce chuť. M. Gavrilov píše, že tieto látky robia z plastelíny taký cukrík, že ju budete jesť celé hodiny ... Až kým neprestanete nosiť rifle.
Verdikt: Opäť nepriateľovi
4 klobásy a klobásy
Okrem našich obľúbených zvýrazňovačov chuti môžu tieto potraviny obsahovať aj geneticky upravenú sóju. Škodlivý, návykový zakalený kokteil. Radšej si vezmite kúsok čerstvého mäsa a poduste ho so zeleninou.
5. Solené orechy
Tu je celý „trik“ buď v soli, alebo v sladkej poleve. Preto chcete slané po sladkom a naopak. Takto fungujú naše chuťové poháriky. Výsledkom je, že po skončení balenia sa prejedáme ako samotné orechy, tak aj ďalšie produkty, najmä keď nedokážeme rozlíšiť medzi hladom a smädom.
Záver: zjedol pár orieškov - umyte si zuby alebo žujte mätu piepornú. Lepšie je jesť surové nesolené orechy, ktoré sa tiež predávajú na rovnakom mieste ako solené.
Takmer všetok alkohol je nepriateľom osoby, ktorá sa snaží schudnúť. Celý bod tu nie je v kalóriách a dokonca ani v „punči pečene“. Alkohol nám pomáha „uvoľniť brzdu“ a jesť všetko, čo nám príde do cesty. V takom prípade ste si absolútne istí, že si vyzdvihnete zdravé jedlá a dojedáte druhú misku s hranolkami alebo rovnakými orechmi.
Záver: Dobré suché víno „nekrája okamžite“, dá sa piť 120 ml s večerou bohatou na vlákninu a bielkoviny. Ale iba ak to naozaj potrebujete a ak ste si istí, že sa držíte jedného pohára.
7. Mliečna čokoláda
Cukor, tuk, ahoj rodina. Tiež sa topí v žalúdku a pri konzumácii za behu zanecháva dojem, že sme vlastne nič nejedli. To je dôvod, prečo veľa ľudí, ktorí nemajú skúsenosti s dietetikou, považuje mliečnu čokoládu za občerstvenie. Čo sa týka obsahu kalórií, je to, mimochodom, ako 2-chodový diétny obed. A večer po takejto večeri budete určite jesť 3-chodové jedlo, pretože ešte nikto nezrušil inzulínový záchvat a skoky v krvi.
Záver: po výdatnom jedle nahradiť horkým alebo zjesť 1 štvorec, s dobrou sebakontrolou.
8. Pizza, cestoviny so syrom
Kombinácia laktózy, ktorá má vysoký obsah bežného syra, a jednoduchých sacharidov z bielej múky robí s našim telom zázraky. Iba my sami je nepravdepodobné, že by sa nám táto „mágia“ páčila. Spravidla chcete niečo také po tanieri cestovín. Alebo druhý tanier cestovín a kúsok pizze.
Záver: Cestoviny by mali byť celozrnné a syr bezlaktózový. Je tiež dobré nahradiť pol misky cestovín, ako je dusená brokolica, aby ste sa uistili, že ste so svojím jedlom spokojní.
9. Sendvič s maslom a džemom na bielom chlebe
Jednoduché sacharidy, cukor, tuk, vysoko kalorické. A pre mnohých je to jedlo z detstva. Takže sa ukazuje, že kde je jeden, tam sú tri alebo dokonca všetkých päť kúskov chleba a masla.
Záver: celozrnný chlieb a celé sladké ovocie namiesto džemu.
10. Sladké raňajkové cereálie
Najnepríjemnejšie je, že sú umiestnené ako zdravé potraviny. Ak si nie ste istí, či zjete tanier s medovými guľkami, mali by ste okamžite akceptovať, že tieto guľky budete nosiť až do večere. Veľa cukru, jednoduché sacharidy, ľahká štruktúra, rýchle trávenie. Prázdny žalúdok a pár kalórií navyše. Viac obilnín?
Záver: milujte otruby a ovocie, ak chcete chrumkať. A je lepšie nekupovať vôbec žiadne obilie. Keď sú doma, zvyknú sa jesť inteligentne.
Vyberte si zdravé jedlá, dávajte pozor na svoje porcie, koniec koncov, väčšina odborníkov na výživu si myslí, že štíhlosť a zdravie sú synonymom.