Jóga 8 liečivých síl ásan
Aby sme tento príbeh rozpovedali, náš redakčný tím vybral video, ktoré v tomto okamihu dopĺňa článok.
Na prehrávanie videa používame prehrávač JW Player od spoločnosti Longtail Ad Solutions, Inc. Viac informácií o prehrávači JW Player nájdete v našich zásadách ochrany osobných údajov.
Pred zobrazením videa potrebujeme váš súhlas. Svoj súhlas môžete kedykoľvek odvolať, napríklad v našom správcovi ochrany údajov.
Pránájáma, asana a meditácia: Jóga je pri niektorých chorobách rovnako účinná ako chirurgické zákroky a lieky. Zistite, ktorý štýl je vhodný pre začiatočníkov, tu.
Ale na začiatku: Čo je to vlastne joga? Jóga je tradičný indický liečebný systém, ktorý sa skladá z troch prvkov: dýchacej techniky (pránájáma), fyzických cvičení (ásany) a meditácie. Prekvapivo pre mnohých začiatočníkov nie sú najnáročnejšie ásany, ale meditácia. Sľubujem však: Môžete sa naozaj naučiť nemyslieť na nič - aj keď to chvíľu trvá.
Učiteľ jogy a bloger Madhavi Gumoes: „Na to, aby ste sa naučili meditovať, stačí spočiatku sedieť pokojne so zatvorenými očami a uvoľneným čelom a dýchať do žalúdka.“ Zvyšok potom príde sám. A keď je naša myseľ totálne namáhaná a nadmerne aktívna a bombarduje nás správami typu „Určite potrebujete vlnený čistiaci prostriedok a treba vyčistiť okná“? „Potom je to úplne normálne,“ hovorí učiteľ jogy: „Všetci máme plnohodnotný život.“ Ak cvičíme meditáciu častejšie, aj najobťažovanejšia myseľ prestane skákať okolo ako „divá opica“. Pauzy medzi myšlienkami sa automaticky zväčšujú, lepšie sa relaxuje. Vedecká štúdia ukázala, že polhodina meditácie denne môže viditeľne zmeniť mozog extrémne namáhaných ľudí k lepšiemu za osem týždňov. Pre tých, ktorí sú menej stresovaní, stačia dve cvičebné jednotky týždenne, aby sa dosiahlo znateľne viac vyrovnanosti.
Aby nás joga uzdravila, potrebujeme predovšetkým jednu vec: trpezlivosť! Foto: Alamy
Vedci považujú redukciu stresu za hlavný dôvod efektívnosti jogy. Nadmerné nároky na myseľ a psychiku sú dnes zodpovedné za hlavnú príčinu chorôb.
ale ako presne lieči jóga? Je dôležité vedieť: Naučenie sa odteraz nemôže používať ako aspirín alebo antibiotiká na obnovenie zdravia. Napriek tomu je to veľmi efektívne. Na to však potrebujeme trochu vydýchnuť. Skúsení učitelia odporúčajú vyskúšať jogu desaťkrát (!), A nie iba raz. Trvá tak dlho, kým pocítia prvé fyzické a psychické zmeny. V zrkadle môžeme vidieť, ako sa naše telo formuje: po niekoľkých týždňoch sa silueta javí pevnejšia, postoj zvislejší. Po troch až šiestich mesiacoch môžeme zmeny zmerať (ak máme chuť): Zmenšil sa obvod pása, bokov a stehien. Mnoho ľudí dokonca stúpa až o tri centimetre - a to dokonca dokonca aj na 40 plus: keď sa nám chrbtica zle zosunula a cvičením sa fyzicky aj psychicky narovnáme. Mnoho ortodoxných lekárov bolo nad rutinnou zdravotnou prehliadkou ohromených (mimochodom, zákonné zdravotné poisťovne to preberajú každé dva roky).
Ako Jóga formuje myseľ, spoznáme, keď sa na svoj život pozrieme zvonku. Ásany, dýchanie a meditácia nás učia vnímať nevedomé impulzy ako strach a agresia - takže sa zrazu stanú ovládateľnými. Aj bolesť sa vníma ako menej nebezpečná. Po dlhom cvičení jogy sa vlastné správanie často natrvalo zmení. Takmer nepozorovane začneme jesť zdravšie, viac sa o seba staráme, rozvíjame dobročinné priateľstvá a prerezávame tie väzby, ktoré nám nerobia dobre. Vedci to nazývajú „transformácia“. Iniciáti hovoria: Toto je liečebný spôsob jogy.
Telo a myseľ sa stávajú nezávislými a silnými. Konečne sme schopní formovať náš život tak, aby bol pre nás dobrý
Osem spôsobov, ako vás jóga udrží zdravá
Na to, aby ste mohli využívať zdravotné výhody výučby, nemusíte byť atletickí alebo štíhli. Jogu môže robiť každý!
1. Pozdrav slnku pre zdravé srdce a proti mozgovým príhodám
Jóga významne znižuje fibriláciu predsiení, ukazuje štúdia z Kansas City v USA. Fibrilácia predsiení, častá porucha srdcového rytmu, je jasným rizikovým faktorom pre cievnu mozgovú príhodu. V priemere mali účastníci denný tréning o 45 percent menej epizód - a to už po troch mesiacoch! Okrem toho sa zlepšila kvalita života účastníkov štúdie: Úzkosť a depresia sa výrazne znížili. Jóga má pozitívny vplyv aj na ďalšie rizikové faktory mozgovej príhody: Znižuje vysoký krvný tlak, znižuje obezitu a obmedzuje túžbu po alkohole a cigaretách.
2. Ásany zastavujú bolesti chrbta a krku
Šesť mesiacov pravidelného tréningu (90 minút raz týždenne) významne znižuje chronické bolesti chrbta, ukázali vedci z washingtonskej univerzity v Seattli. 80 percent jogínov by sa zaobišlo bez liekov na bolesť. Toto robí indické učenie ešte efektívnejším ako klasická kombinácia fyzioterapie a striekačiek. Bolesť krku sa dá dostať pod kontrolu ešte rýchlejšie: už po desiatich týždňoch 90-minútového cvičenia jogy odborníci uviedli, že bolesť klesla o dve tretiny. Kvalita života navyše prudko vzrástla, potvrdzuje ďalšia štúdia univerzitnej nemocnice Charité v Berlíne.
3. Jóga na migrény a iné bolesti
Jóga významne znižuje intenzitu a frekvenciu bolesti a s tým spojené zníženie aktivity. Vyplýva to z metaanalýzy lekárskej univerzity vo Witten-Herdecke, nadácie Veronica Carstens a berlínskeho charité, v ktorej boli zlúčené údaje z 23 malých štúdií. Všetkých 23 vyšetrení prinieslo rovnaký výsledok: Jóga zmierňuje bolesť - bez ohľadu na jej typ: migrény, bolesti hlavy, artritída, syndróm dráždivého čreva, svalové napätie, syndróm karpálneho tunela, bolesti kĺbov a mnoho ďalších. Mimoriadne užitočné sa osvedčilo aj domáce cvičenie.
4. Bojujte proti úzkosti, stresu a depresii jogou
Buď konečne šťastná. Vedci z lekárskej fakulty na Bostonskej univerzite zistili, že ľuďom, ktorí sa joge venujú dlhší čas, sa po cvičení jogy zvýšili hladiny GABA v mozgu o 27 percent. GABA (kyselina gama-aminomaslová) je jeden z najdôležitejších neurotransmiterov v mozgu: jeho funkciou je znižovanie stresu a úzkosti. Testované osoby tiež preukázali zvýšené uvoľňovanie stresového hormónu kortizolu ráno: Zaisťuje to, že máme dostatok energie aj v stresových situáciách. Vedci potom urgentne odporučili ďalšie štúdie. Pretože táto „tabletka na jogu“ je vždy znesiteľnejšia ako psychotropné lieky.
5. Nechajte kilogramy navyše na podložke pomocou jogy
Jóga vám pomáha chudnúť - nielen pohybom. Vedecká štúdia American National Institutes of Health porovnávala skupinu žien cvičiacich naťahovacie cvičenia so ženami, ktoré sa učili pomalú formu jogy. Prvá skupina sa po roku cítila lepšie, ale neschudla. Jogíni naopak stratili tuk - konkrétne ťažko dostupný podkožný tuk na žalúdku, chrbte a bokoch.
6. Chráni pred rakovinou: Jóga a zdravé stravovanie v kombinácii s chôdzou
Senzačná štúdia Kalifornskej univerzity ukazuje, že joga má pozitívny vplyv na naše gény. Tridsať ľudí s rakovinou dostávalo denné prechádzky, hodinu jogy a vegetariánske jedlá. Po troch mesiacoch im bolo odobraté tkanivo a porovnané so staršími vzorkami. Gény rakoviny, ktoré boli aktívne pred liečbou, boli tlmené. Zrátané a podčiarknuté: Aj keď v sebe máme rakovinové gény, jóga bráni ich zapnutiu. U chorých ľudí pôsobí proti vývoju ďalších nádorov.
7. Vráťte biologické hodiny späť: zostaňte mladí s jogou
Jóga môže skutočne zmeniť proces starnutia! Dokazuje to štúdia Kalifornskej univerzity. Polovica účastníkov cvičila jogu päť rokov a do svojej stravy pridávala celozrnné výrobky a veľa ovocia a zeleniny. Potom boli skúmané teloméry (druh ochranného krytu pre náš genetický materiál) všetkých účastníkov testu - tieto ukazujú životnosť bunky. Výsledok: jogíni rástli v priemere o desať percent! V porovnávacej skupine však boli o tri percentá kratšie.
8. Kvalitný spánok vďaka joge? Áno, funguje to
Po ôsmich týždňoch každodenného cvičenia skupina s jogou v štúdii na Harvardskej univerzite v Bostone preukázala výrazne lepšiu kvalitu spánku ako porovnávaná skupina. Trend, ktorý sa dal zistiť aj o mesiace neskôr a dá sa vysledovať až k redukcii stresu. Namiesto priemerne 45 minút potrebovali jogíni po dokončení štúdia iba desať minút na to, aby zaspali. Dĺžka spánku sa ustálila na zdravých sedem a pol hodiny. Tak teda, Namaste a dobrú noc.
Obľúbená joga: Tu zistíte, ktorý štýl je pre vás vhodný
Iyengar jóga - posilňuje vnútorné orgány
Jóga liečenia. V špeciálnych kúpeľných centrách a štúdiách po celom svete sa Iyengar joga používa na liečenie - ortopedicky aj vnútorne. Vylieči sa slabosť obličiek a syndróm dráždivého čreva. Špecialita tohto typu jogy: Všetky cvičenia sa konajú dlho. To je možné aj pre neskúsených a chorých pomocou pomôcok, ako sú bloky, prikrývky, opasky a špeciálne jogové kreslá. Na prvý pohľad sa študentovi môže zdať desivé, že visí zo stropu s nohami v postroji. Ale je to úžasne relaxačné! Skúste to iba pod vedením.
Ako a kde cvičiť?
Informácie a vyhľadávanie učiteľov na Iyengar Yoga Deutschland e.V . Tip na knihu: Geeta S. Iyengar (dcéra zakladateľa): „Jóga pre ženy“, O. W. Barth Verlag, cca 25 €.
Začnite teraz: Uhol státia: Položte ruky na pult v kuchyni a urobte dva alebo tri kroky dozadu, kým vaše telo nevytvorí pravý uhol. Pomaly dýchajte a vydychujte. Chrbát je jemne predĺžený, vnútorné orgány dostávajú priestor a vzduch.
Jivamukti jóga - posilňuje svaly a mozog
Modernejšiu formu tradičnej aštanga jogy vyvinul newyorský pár umelcov v roku 1984. Jivamukti joga pozostáva z plynulých sekvencií pohybov, ktoré takmer navzájom tancujú a precvičujú všetky svalové skupiny. Duchovná časť zahŕňa spievanie mantier a dlhšie obdobia meditácie. Jivamukti jóga je niečo pre každého, kto sa rád pohybuje energicky a chce prežiť svoju duchovnú stránku. Tí, ktorí sa zapoja, získajú silu a odvahu. Dôležité: Skutočne musíte mať chuť vyzvať samého seba, pretože Jivamukti je jedným z najnáročnejších druhov jogy. Preto ste po lekcii vyčerpaní - ale veľmi šťastní!
Dobré vedieť: Za tieto aplikácie jogy sa platí zdravotné poistenie
Takmer všetky zákonné zdravotné poisťovne hradia 80 percent nákladov na kurz prevencie jogy, ktorý sa skladá z desiatich jednotiek. Zavolajte na pokladňu a vyhľadajte dodávateľa vo vašej oblasti. Každý, kto má praktického lekára so zákonným zdravotným poistením, ktorý ponúka aj jogovú terapiu, tu často získa cenné tipy. Okrem toho môže ktokoľvek, kto má súkromné pripoistenie pre alternatívnych lekárov, účtovať terapeutické ošetrenie jogy od alternatívneho lekára.
Ako a kde cvičiť?
Oficiálne centrá Jivamukti sa v súčasnosti nachádzajú v Berlíne, Mníchove a na zámku Elmau. Individuálnych učiteľov nájdete na stránkach Google v mnohých mestách. Tip na DVD: Gabriela Bozic, Conny Lehrmann: „Jóga. All I Need ”, približne 18 €.
Začnite teraz: Pes smerujúci nadol: Zo štvornohej polohy s prstami na nohách zdvihnite kolená pri výdychu, dajte silu do rúk a paží a vystretím nôh vyložte dno. Zadržte desať dychov. Buduje silu v celom tele, upokojuje myseľ.
Yin Yoga - uvoľňuje vnútorné blokády
Ženská forma tradičnej hatha jogy. Pozície sú také pohodlné, že je možné ich držať dlhšie. Svaly sú pasívne natiahnuté a s nimi aj fascie. Uvoľnite vnútorné orgány. Štruktúry, ktoré obmedzujú telo a tým aj myseľ, sú narušené: Yin joga upokojuje a uvoľňuje vnútorné blokády. Môže dokonca vyriešiť uložené negatívne skúsenosti (trauma a stres).
Ako a kde cvičiť Série cvičení na tomto DVD nikoho nepreťažia: Stefanie Arend: „Yin Yoga - Relaxed to balance and health“, cca 20 €.
Začnite hneď teraz: Ramenné otvárače na zrolovaných prikrývkach (napríklad naskladajte dve vlnené prikrývky na seba): Ruky nechajte voľne spadnúť na stranu vo výške ramien. Nohy dajte na šírku bokov. Relaxujte v póze až desať minút.
Anusara jóga - posilňuje srdce
Moderný štýl jogy od L.A. pre veľké, zdravé srdce a vnútornú stabilitu. Slovo „Anusara“ v preklade znamená: nasledujte srdce. Múdrosť, ktorá sa za tým skrýva: Tí, ktorí sa cítia dobre a majú dostatok priestoru na dýchanie, zostávajú zdraví. Anusara je v súčasnosti najrýchlejšie rastúcim štýlom jogy na svete. Filozofia jogy tu má svoje pevné miesto. Každá hodina sa začína malým rozhovorom na tému, ktorá je dôležitá pre každého, napríklad sebavedomie. Počas hodiny sa potom cvičia zodpovedajúce ásany a meditácie.
Ako a kde cvičiť?
S touto úžasne ilustrovanou knihou Barbra Noh: „Jóga - život so silou a ladnosťou: základy a cvičebné sekvencie“, Theseus Verlag, približne 30 €.
Začnite teraz: Otvárač srdca: Dajte nohy na šírku bokov, ruky nechajte visieť nadol, vráťte ich rovno dozadu, založte si ruky na zadok. Teraz zdvihnite ruky čo najviac a držte sa. Ak chcete, môžete ohnúť hornú časť tela dopredu: Paže sa teraz uvoľňujú ešte ďalej od tela. Srdce sa otvára, ramená sa uvoľňujú.
Hormonálna jóga - na príznaky menopauzy
Ženský endokrinný systém je pozitívne ovplyvnený, procesy starnutia sa spomaľujú. Vynálezkyňa Dinah Rodriguesová urobila pôsobivé štúdie o účinnosti, ale nespĺňajú vedecké pokyny. Mnoho žien je stále presvedčených.
Ako a kde cvičiť?
S Dinah Rodrigues: „Hormon-Yoga“, Schirner Verlag, približne 20 €.
Začnite hneď teraz: Položte si pravú nohu cez ľavú stranu, otočte hornú časť tela doprava a zahnite ľavý lakeť za pravé koleno. Vydržte v polohe asi dve minúty. Keď si vydýchnete, predstavte si, že pošlete životnú energiu do vaječníkov. Zmeniť stranu.
Mindfulness Yoga - zmierňuje nespavosť
Keď sme zavalení každodenným životom, často nemôžeme spať. Pomáha tu jemná jóga, ktorá integruje cvičenia všímavosti. Série cvičení sú krátke, ale majú trvalý efekt.
Ako a kde cvičiť?
Doma krátko pred spaním s „Veľkou schránkou všímavosti“ (1 DVD, 2 CD) Dr. Britta Hölzel, 5 W Verlag, približne 20 €.
Dnes je na výber z rôznych štýlov jogy. Foto: shutterstock
Začnite teraz: Obráťte držanie tela s nohami pri stene: Urobte to tak, že sa posaďte vedľa steny a príďte si ľahnúť s natiahnutými nohami. Cítite ťažkosti z nôh a váhu dňa. Zatvor oči. Predstavte si, že zatvoríte oči druhýkrát. Uvoľnite sa.
Za vyskúšanie tiež stojí:
Kundaliní jóga (tu sa spieva, to znamená: spievajú sa mantry) a Sivananda jóga (veľmi klasická). Moderné typy sú joga jadrová (s cvikmi na stiahnutie stredu brucha), ariel joga (cvičíte plávaním v uterákoch pripevnených k stropu), bikram joga (joga v miestnosti vyhriatej na 38 stupňov: stanete sa pružnejšími, jogu, jogu, pilates, boxovú jogu (tu sú naše obľúbené športy zmiešané s jogou, dobré ako úvod pre nováčikov a ako zmena pre starých nadšencov jogy).