10 jedál, ktoré môžete jesť dosýta a ktoré sú skvelé na chudnutie - archyde
Aj keď neexistujú žiadne jedlá, ktoré neobsahujú kalórie, existuje veľa z nich, ktoré si môžete voľne vychutnať bez obáv z priberania. Toto je názor amerického odborníka na výživu Lisa Young, Každý, kto ubezpečuje, že tento druh jedla je rozdelený do týchto dvoch kategórií: ovocie alebo zelenina bez škrobu. "Väčšinou sú tvorené vodou.", Sú nízkokalorické a obsahujú vlákninu, aby ste sa cítili sýti. zdôraznil.
Aj keď ovocie a zelenina nemajú obzvlášť vysoký obsah bielkovín, sú nabité vitamínov, antioxidantov a ďalších veľmi prospešných výživných látok pre zdravie. Môžete ich použiť, keď držíte diétu a medzi jedlami máte hlad. Aj keď je zrejmé, že je potrebné doplniť stravu o viac jedál. Namiesto bieleho chleba si vždy vyberajte celozrnný chlieb, ani len nepomyslite na to, že by ste šli do spracovanej oblasti supermarketu, a čo je najdôležitejšie pravidelné cvičenie skutočne vyrobiť ten deficit kalórií.
Pridanie grapefruitu do vašej stravy môže pomôcť pri chudnutí. Je to preto, lebo majú veľmi vysoký obsah vlákniny a udržujú hlad na uzde.
Ďalej vidíme zoznam ovocia a zeleniny, ktoré môžete jesť kedykoľvek a v požadovanom množstve, zostavený programom „Business Insider“.
zeler
Takmer 95% zeleru tvorí voda, ale to neznamená, že táto potravina neobsahuje žiadne ďalšie zdraviu prospešné prvky; obsahuje Draslík, kyselina listová, vláknina a vitamín K.. V jednej z jeho stoniek nájdete iba 6 kalórií. Majte na pamäti, že veľa z týchto antioxidantov stratíte v zelenine do piatich dní po tom, čo ich získate v obchode s potravinami. Najlepšie je preto sa poponáhľať, aby ste získali všetky výhody.
Kale
Veľmi nízkokalorické: Jedna šálka surovej kapusty má iba asi 33 kalórií. ale obsahuje zhruba 3 gramy bielkovín a 2,5 gramu vlákniny v každej porcii. Je to jedna z mála potravín, ktorá obsahuje dobré množstvo omega-3 mastných kyselín, čo je živina nachádzajúca sa predovšetkým v určitých rybách. Rovnako ako iné šaláty, aj kel je bohatý na vitamíny a kyselinu listovú.
Čučoriedky
Veľmi obľúbený v každej strave pre svoje antioxidačné vlastnosti, možno druh ovocia s najväčším množstvom. Ďalej, Má iba okolo 85 kalórií. Balenie čučoriedok môže obsahovať okolo 14% odporúčanej vlákniny denne.
Uhorky
Zelenina, ktorá je ako zeler sa skladá prakticky z vody. Uhorky majú v každej porcii iba 16 kalórií. Semená a pokožka sú zodpovedné za ich vysokú nutričnú hodnotu. Ak teda chcete mať nejaké skutočné výhody, najlepšie urobíte, keď ich nebudete lúpať. V tomto zmysle, Struky a semená v strede sú skvelým zdrojom vlákniny a vitamínu A., známy ako betakarotén, obzvlášť užitočný na zlepšenie zraku.
Paradajky
Obsahujú lykopén, karotenoid, ktorý pomáha v boji proti chronickým chorobám, a dodáva mu tiež charakteristickú červenú farbu. Okrem lykopénu sú paradajky bohaté na vitamíny A, C a B2, ako aj na kyselinu listovú, chróm, draslík a vlákninu. Odvtedy môžete jesť, čo len chcete Jedna paradajka obsahuje 25 kalórií denne.
Grapefruit
Niekoľko štúdií preukázalo, že pridanie grapefruitu do vašej stravy môže pomôcť pri chudnutí, preto sa považuje za diétne jedlo. To preto, lebo sú to oni veľmi bohaté na vlákninu a tým udržuje hlad na uzde tým, že stabilizuje hladinu cukru v krvi a pomáha vám cítiť sa dlhšie sýty. V každej z nich je iba 50 kalórií. Vitamín C, ktorý obsahuje, môže znížiť riziko vážnych zdravotných problémov, ako sú rakovina alebo kardiovaskulárne choroby.
brokolica
Brokolica je veľmi výživná, ak sa konzumuje v surovom stave alebo v pare. Táto zelenina obsahuje Sulforafano, Antikarcinogén, ktorý ničí rakovinotvorné chemikálie, ktoré môže telo absorbovať z prostredia alebo z potravy. Okrem tohoto Vitamíny A, C, E a K., Jedna porcia brokolice uvarenej na pare obsahuje asi 20% odporúčaného denného množstva vlákniny. Ďalej, Má iba 31 kalórií.
karfiol
Aj keď jeho biela farba môže klamať, je to tak Veľmi všestranná a výživná zelenina. Karfiol obsahuje antioxidanty a fytochemikálie, ktoré pomáhajú bojovať proti niektorým chronickým chorobám. Je tiež skvelým zdrojom kyseliny listovej, vlákniny a vitamínov C a K. Asi 25 kalórií na porciu.
Zelený šalát
Väčšina druhov šalátov, či už rímsky alebo ľadový, Na jednu porciu máte iba 10 až 20 kalórií. A to aj napriek tomu, že ide o jedlo založené hlavne na vode, dodáva veľa potrebných vitamínov a živín, ako kyselina listová, železo a vitamíny A a C.
Pomaranče
Väčšina ľudí vie, že pomaranče majú vysoký obsah vitamínu C, ale to je len začiatok. Pretože je to dôležité pre produkciu kolagénu, oranžová pomáha udržiavať pokožku bez poškodenia a vyzerá skvele. Je tiež veľmi nízkokalorický: iba jeden z nich má 80. Ak nikdy nejete biele pramienky v strede, už beriete: Takzvaná buničina obsahuje veľa vlákniny, ktorý pomáha znižovať hladinu cukru a cholesterolu v krvi.