10 jednoduchých metód, pomocou ktorých môžete zrýchliť metabolizmus
môžete zrýchliť metabolizmus
Či už žijete stresujúcim životom a ste stále na úteku, alebo sa necítite rovnako, ako keď ste mali 20, existuje niekoľko trikov, ktoré môžete zaviesť do svojej rutiny a zrýchliť metabolizmus.. Navyše budete spať hlbšie, budete mať viac energie a budete sa cítiť silnejší.
Tu je 10 spôsobov, ako môžete zrýchliť metabolizmus, aby pracoval rýchlejšie:
1. Jedzte dosť
Najväčší mýtus o chudnutí, ktorému mnohí ľudia bohužiaľ veria, je ten, že kvôli chudnutiu nemusíte jesť. V okamihu, keď telu dáte menej ako počet kalórií, ktoré potrebuje pre správne fungovanie (asi 1 200 kalórií pre bežné ženy), spustí poplašný systém a začne si vytvárať rezervy, pričom účinok je úplne opačný ako túžba. tvoj. Jedzte teda tri jedlá denne, kým nepocítite hlad. Nepreháňajte to však!
2. Raňajky - najdôležitejšie jedlo dňa
Nie nadarmo vám mama hovorievala, keď ste boli malí, aby ste na raňajky zjedli všetko z taniera. Toto prvé jedlo dňa je absolútne nevyhnutné pre energiu, ktorú potrebujete po celý deň. Aj keď nemáte čas každý deň si pripraviť raňajky, vyskúšajte jogurt s granolou alebo smoothie. Takto prebudíte svoj metabolizmus a zaistíte jeho dobré fungovanie po celý deň.
3. Pite kávu alebo čaj
Kofeín je preto prírodným stimulantom nervového systému vaša denná šálka kávy môže zvýšiť váš metabolizmus až o 8%, čo je asi 174 kalórií denne. Dobrým ekvivalentom kávy je zelený čaj, ktorý spolu s antioxidantmi, ktoré obsahuje, podľa japonskej štúdie zvyšuje rýchlosť metabolizmu až o 12%.
4. Jedzte zeleninu
Spotreba vlákniny zvyšuje spaľovanie tukov až o 30%. Štúdie ukazujú, že ženy, ktoré dodržiavajú stravu bohatú na zeleninu a ovocie, priberajú počas dlhšej doby menej., tak sa ich snažte zakomponovať do každého jedla.
5. Apa
Ukázali to nemeckí odborníci pitie 6 šálok studenej vody výrazne zvyšuje rýchlosť spaľovania tukov až o 50 kalórií denne. Toto pálenie je dôsledkom snahy tela priviesť studenú vodu na teplotu tela.
6. Zdroj robí rozdiel
Snažte sa čo najviac nakupovať zeleninu a ovocie z trhu alebo zo zdrojov, o ktorých viete, že ich chemicky neupravujete. Toxíny obsiahnuté v zelenine a ovocí ovplyvňujú proces spaľovania tukov, preto je najlepšie konzumovať ovocie a zeleninu, o ktorej viete, že bola vypestovaná v neošetrenom prostredí.
7. Jedzte jedlá bohaté na železo
Pre telo je nevyhnutné mať bohatý obsah železa, čo nám dodáva energiu. Až do menopauzy ženy strácajú počas menštruácie železo, preto je dôležité, aby boli tieto usadeniny opäť naplnené potravinami ako špenát, hrášok alebo mäkkýše.
8. Viac vitamínu D a môžete zrýchliť metabolizmus
Tento vitamín je nevyhnutne potrebný na ochranu svalového tkaniva. Pretože veľa ľudí pracuje v kancelárii alebo v malých, zle osvetlených priestoroch, nedostatok vitamínu D sa vyskytuje pomerne často. Našťastie sa 90% odporúčaného množstva nachádza v porcii lososa. Ďalším bohatým zdrojom sú tuniak, krevety, tofu alebo vajcia.
9. Mlieko
Vápnik má dvojitú výhodu: zvyšuje rýchlosť metabolizmu a pri konzumácii s mliekom alebo jogurtom znižuje vstrebávanie tukov z iných potravín.
10. O pohár menej
Pokiaľ ide o vodu alebo mlieko, odporúča sa pohár navyše, ale ak máte možnosť objednať si druhý kokteil, najlepšie je zdržať sa. Keď konzumujete alkohol, spálite menej tukov a oveľa pomalšie. Napríklad konzumácia alkoholu zodpovedajúceho dvom Martini znižuje vašu schopnosť spaľovať tuky až o 73%.
Aj keď ste vždy aktívna žena, dodržaním týchto 10 jednoduchých metód môžete zrýchliť metabolizmus.
Prečítajte si tiež:
Čo musíme ráno jesť, aby sme schudli
Text: Andreea Teodorescu
Foto: Instagram