10 jednoduchých spôsobov, ako spáliť viac kalórií
Spálte viac kalórií a tvarujte svoje telo vo vnútri aj mimo telocvične podľa jednoduchých, ale mimoriadne užitočných tipov uvedených nižšie. Takto budete môcť nielen zhodiť pár kíl, ale aj zvýšiť svoju vytrvalosť a výkon v tréningoch, ktoré pravidelne cvičíte.
1. Školenie Tabata
Táto forma tréningu, hoci má krátku dobu (4 minúty), je veľmi efektívna na spálenie väčšieho množstva kalórií, a to kvôli intenzite, s akou sa vykonáva. Tieto typy cvičení teda môžu zlepšiť vašu aeróbnu a anaeróbnu kapacitu a pomôcť vám spáliť viac tuku ako klasické aeróbne tréningy.
2. Beh po piesku
Ak máte pláž, na ktorej sa môžete pohybovať behaním alebo klasickým joggingom, neváhajte a urobte zmenu! Piesok bude počas behu odolávať a so svalmi sa bude pracovať oveľa intenzívnejšie, ako keby ste behali po cemente alebo inom povrchu tohto druhu. Takéto bežecké sedenie vám môže pomôcť spáliť o 20 - 50% viac kalórií ako obvykle.
3. Zložené cviky
Zložené pohyby účinnejšie stimulujú hormóny zodpovedné za zvýšenie svalovej hmoty. Preto, aby ste si vytvorili pružné telo s dobre tvarovanými a tonizovanými svalmi, musíte stimulovať androgénne hormóny (testosterón a ľudský rastový hormón) tým, že k svojim pravidelným tréningom pridávate cviky, ktoré zahŕňajú zložené pohyby zamerané na niekoľko svalových skupín.
4. Lanové skoky
Skákanie cez švihadlo je jedným z najlepších kardiovaskulárnych cvičení, ktoré môžete robiť. Tento typ pohybu udržuje váš srdcový rytmus na vysokej úrovni, zatiaľ čo všetky svaly tela pracujú. Takže namiesto sedenia na lavičke a odpočinku medzi sériami môžete 60 sekúnd skákať cez švihadlo. Tento typ správania sa nazýva aktívne zotavenie a pomôže vám spáliť viac kalórií ako obvykle, ale tiež zabráni poškodeniu svalových vlákien.
5. Okruhový tréning
Vykonávanie jedného cviku za druhým, bez prestávky medzi nimi, vám môže pomôcť zlepšiť srdcový rytmus a spáliť viac tukov. Tento typ tréningu nie je založený na rýchlosti (aby ste cviky, ktoré ho tvoria, vykonali čo najskôr), ale na kontinuálnom tréningu. Skutočnosť, že sa medzi sériami nerozbíjate a že v rovnakom tréningu pracujete s niekoľkými svalovými skupinami, vám pomôže ľahšie zhodiť nadbytočné kilogramy.
6. Gantere kettlebells
Cvičenie s jednoručkami s činkami Kettlebells vám dáva schopnosť spáliť viac kalórií, zatiaľ čo intenzívne pohyby vyformujú vaše telo od hlavy po päty. Používanie kettlebells v rutine vašej telocvične preverí vaše celé telo a pomôže vám vylepšiť vašu silu, vytrvalosť a flexibilitu oveľa lepšie a rýchlejšie ako akékoľvek iné fitness váhy. Je to tak preto, lebo pohyby, ktoré pri tomto type činky vykonávate, sú veľmi podobné tým, ktoré robíte každý deň.
7. Šprint
Tento typ behu zvýši počet spotrebovaných kalórií a zároveň buduje vašu svalovú vytrvalosť a silu trupu, ako aj zdravie kardiovaskulárneho systému.
8. Vesta so závažím
Vďaka zvýšeniu hmotnosti vášho tela sa takáto vesta dá bez problémov použiť na veľké množstvo tréningov, od najrôznejších. Napríklad pri cvičení s vlastnou váhou bude vesta vytvárať odpor, ktorý povedie k lepšej stimulácii svalov, zatiaľ čo pri kardio tréningoch pomôže rýchlejšie tonizovať svaly a spáliť viac kalórií.
9. Bicykel
Ak žijete v primeranej vzdialenosti od svojho pracoviska, spálite viac kalórií jazdením na bicykli namiesto v aute. 30-minútová jazda na bicykli vám môže pomôcť spáliť asi 160 kalórií.
10. Schody
Beh po schodoch môže veľmi dobre nahradiť tréningy v posilňovni. Ale tento typ pohybu nie je dobrý iba vtedy, keď chcete zhodiť pár kíl navyše, ale aj vtedy, keď chcete efektívne pracovať všetky svoje svaly alebo zlepšiť svoju vytrvalosť.